Tips Til Valg Af Motivation Til Vægttab Og Motion

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Sådan vælger du et incitament

Motivation for at tabe sig er et must. Uden det er det simpelthen umuligt at opnå det ønskede resultat. Psykologer råder til ikke at bekæmpe overvægt, men at gå mod dit mål. Mange piger mener, at motivationen til at tabe sig bør have et negativt budskab og forsøge at hade deres ekstra kilo, cellulite og andre problemer. Denne tilgang vil hurtigt føre til neurose og besættelser end til en god figur. Du skal selv vælge den effektive motivation. Det incitament, der fungerer for din kæreste eller coach, er ikke altid effektivt. Du skal ikke se dig omkring og lede efter et forbillede for dig selv. Enhver diæt eller fitness træning vil kun være en glæde med den rigtige motivation.

Visninger

Motivation for at tabe sig er opdelt i to typer: ekstern og intern. Pårørende og nære venner fungerer ofte som eksterne motiver. De er de første til at være opmærksomme på overvægt, hudproblemer og andre problemer, der opstår med den forkerte livsstil. Den behandlende læge kan også spille denne rolle, da overvægt ikke kun bringer ekstra centimeter i taljen, men også afbrydelser i arbejdet i det kardiovaskulære system, metaboliske lidelser og meget mere. Hvis problemer med overvægt opstår i en tidlig alder, nemlig i skole eller college, men denne person kan blive genstand for latterliggørelse af andre. I dette tilfælde tager ekstrinsisk motivation en negativ retning. I denne situation er to muligheder mulige, og begge er langt fra gunstige. Unge piger, under påvirkning af latterliggørelse fra klassekammerater, begynder at tabe sig og bringe sig selv til anoreksi. Andre kan prøve at "gribe" stress, hvilket kun fører til et sæt ekstra ekstra kilo og en forværring af den generelle tilstand. Iboende motivation for at tabe sig er mest kraftfuld. Gode og varige resultater kan kun opnås, hvis en person uafhængigt tager en beslutning om at ændre deres livsstil. Det er den indre stimulus, der giver dig mulighed for at nyde træningsprocessen, og det er den indre stimulus, der gør diætmad så lækker. Den eneste sande motivation for at tabe sig er at forbedre dit eget velbefindende og glæden ved at føle dig smuk og sund. Ingen motivation af typen "passede ikke ind i dine yndlingsjeans", "og Tanya er så tynd", "ingen mand" vil ikke hjælpe, hvis der ikke er noget indre ønske.

Almindelige fejl

Folk, der forsøger at tabe sig, begår ofte de samme almindelige fejl.

1. Der er ikke noget klart mål. Selve ønsket om at tabe sig eller ændre sig uden specifikke mål fører ingen steder. Det er nødvendigt at bestemme det endelige mål (for eksempel minus 20 kg og en talje på 95 centimeter) og derefter dele det op i et par mindre;

2. Ingen reel tidsramme. Oftest begynder de at komme i form inden svømmesæsonens begyndelse og hurtigst muligt. Hurtige resultater er aldrig holdbare;

3. En skarp start. I første omgang er enhver motivation for at tabe sig stærk nok og skubber en person til drastiske ændringer i kosten og udmattende fysisk aktivitet. Den valgte rytme vil sandsynligvis føre til hurtig træthed og voksende irritation ved tanken om træning eller et andet sundt måltid.

Dem, der ville tabe sig og ikke lykkedes, har én ting tilfælles. Disse mennesker kæmpede med det hadede fedt og opnåede ikke en attraktiv figur. En sådan”løbsk” motivation er fyldt med hurtige sammenbrud, selvafsky og selvafsky. Problemet skal ses objektivt. Uden fuld accept af sig selv med alle mangler, fordele og egenskaber, vil der ikke komme noget ud af det. Med den rigtige motivation vil hver træning kun bringe glæde, og muskelsmerter kun tilfredshed med din egen viljestyrke.

Påmindelser

Motivation for at tabe sig, selv den rigtige, har en tendens til at svækkes over tid. Og for dens konstante påfyldning, og der er særlige "påmindelser". Den nemmeste måde at komme tilbage til arbejdet på er med søde små sedler, der er indsendt forskellige steder. Det er bedre at lave inskriptionerne på en positiv måde, vedhæfte dem ved siden af et motiverende billede, et foto af dig selv for et par kilo siden. Den daglige måleplan giver også gode resultater. Hvis boligarealet tillader det, kan du hænge et stort Whatman -papir på væggen, hvorpå vægten og centimeter volumen kan vises i form af en graf. En sådan visuel påmindelse vil ikke kun signalere succes, men også vise en fejl i skemaet eller afvigelse fra det indstillede forløb. Holde regnskab! I form af en dagbog, daglige noter eller bare kommentarer i kalenderen. Regelmæssig registrering af resultater hjælper med at afspejle den aktuelle situation. Genlæsning af posterne hjælper også med at finde en fejl i systemet og foretage de korrekte justeringer. Prøv at gøre denne aktivitet sjov: brug lyse penne, tegn humørikoner og sjove billeder. Jo flere positive følelser du har, jo bedre resultater. Hvis du ikke træner under vejledning af en træner, men bruger videoer som en vejledning, kan du optage musik fra dem. At lytte til denne musik hele dagen hjælper dig med at stille ind.

Gode vaner

Ingen ekspresdietter og unikke teknikker hjælper dig korrekt, og vigtigst af alt er det fantastisk at tabe sig. Du skal være klar til dette og ikke forvente hurtige resultater. Psykologer noterer sig fejlslutningen i holdningen "tabe sig om sommeren". Hvis en pige har sat sig et sådant mål, vil hun kun forblive slank i strandsæsonen. Derfor er det nødvendigt at udvikle ideen om, at harmoni er et tegn på god smag! Tilstopp ikke køleskabet eller hylderne med skadelige produkter. De vil være fristende, især i begyndelsen af processen. Hvis det er så svært, kan en skadelig ret en gang om ugen tillades. Men du skal ikke lade dig rive med dette smuthul! Det er vigtigt at være enig med dig selv. Selv med en frygtelig sammenbrud eller springe over en træning, bør du ikke bebrejde dig selv. Denne adfærd fører til dannelsen af en negativ psykologisk dominerende. Korrekt sammensat motivation for at tabe sig er halvdelen af kampen! Den indre holdning er meget vigtig i en sådan proces som normalisering af livets og kostens rytme.