2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Psykologisk traume, selvhjælpsteknikker
Hvad er traume?
Psykologisk traume er en konsekvens af stressende situationer, der har haft en unødig effekt, i forbindelse med hvilken du begynder at føle dig hjælpeløs i en farlig verden. Skade er normalt livstruende, men ofte kan oplevelser af isolation og usikkerhed også føre til skade. Jo mere hjælpeløs du er, desto større sandsynlighed er det for, at du kommer til skade.
Tidligere, i diagnosen posttraumatisk stresslidelse, var kun situationer med personlig trussel mod dit liv eller dine nærmeste inkluderet, normalt var det situationer med vold, katastrofer eller ulykker og andre katastrofer, men nu er sådanne situationer blevet tilføjet, når du lærer om kærtes pludselige og voldelige død, eller hvis dit arbejde er forbundet med konstant kontakt med døden (politi, nødministerium). Forståelsen af traumer udvider sig, og vi er i stigende grad klar over, at ubehandlede traumer kan være årsag til mange psykologiske problemer.
Sådan hjælper du med traumer (nødhjælp og selvhjælp)
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og andre former for traumatisk stress kan gøre livet utroligt svært og uforudsigeligt. Tvangstanker og minder kan simpelthen dukke op uden varsel, hvilket påvirker din evne til at håndtere normale opgaver.
At holde sig væk fra mennesker, steder og situationer, der udløser disse tanker og minder, kan nogle gange være passende og givende. Imidlertid kan brug af undgåelse som den eneste strategi forårsage flere problemer end beslutninger. Disse symptomer kan ikke undgås hele tiden, og forsøg på at slippe af med dem kan få dig til at lukke dig selv for muligheder, skabe angst eller føle dig endnu mere begrænset af den traumatiske oplevelse.
Det kan også være skadeligt kun at have en måde at håndtere situationen på, fordi det måske ikke hjælper dig hver gang. Det er snarere bedre at have en række værktøjer klar, når du føler den frygtelige kraft af traumatisk stress. Så her er et par varierede mestringsteknikker, som du kan tilføje til din værktøjskasse.
Brug "vinduet med tolerance"
Window of Tolerance -konceptet er en måde at identificere og tale om din nuværende mentale tilstand. At være inde i dit vindue betyder, at du har det godt og kan arbejde effektivt.
I første omgang kan du have et lille vindue, hvilket betyder, at du har en begrænset evne til at behandle og stabilisere følelser, når de præsenteres for svær information eller påmindelser om traumatiske hændelser. Du bliver let provokeret til minder, besættende tanker, intens angst, følelsesmæssig afbrydelse / følelsesløshed, panik / angstanfald, dissociation og depression.
Dit vindue udvides, når du udvikler værktøjer til at stabilisere dine følelser, hvilket øger din evne til at håndtere mere komplekse oplysninger, følelser og fysiske stimuli / fornemmelser. Konvertering betyder, at du kan blive i nuet, du ved, hvor du er, hvem du er sammen med, hvad dato og klokkeslæt er, og du er opmærksom på alle dine fem sanser. Dette kombineres med evnen til at mærke følelser og ikke bukke under for dem. Du er i nuet, du kan tænke og føle på samme tid.
At være opmærksom på både positive og negative tilstande kan hjælpe dig med at identificere og omsætte de værktøjer, du har brug for til enten at blive i dit tolerancevindue eller vende tilbage til dit vindue, hvis du befinder dig uden for det. Muligheden for at give andre besked om din vinduesstørrelse, dine udløsere og dine værktøjer giver dig mulighed for realistisk at beregne, hvad du kan håndtere, og hvad du skal gøre for at blive ved med at deltage i processen.
Træk vejret langsomt og dybt
Det er et gratis og bærbart værktøj, som du kan bruge når som helst og hvor som helst. Sørg for at indånde gennem din næse og ånde ud længere end du indånder, enten gennem din næse eller sammenpressede læber. Anbefalet rytme: indånder i fire sekunder, holder i to og ånder ud i seks til otte sekunder. Ved at gøre dette aktiverer du en del af dit nervesystem, der hjælper din krop med at falde til ro. Dette vil hjælpe dig med at tænke klart og vende tilbage til nuet.
Bekræft din oplevelse
Det du har oplevet er reelt og smertefuldt. At have et navn eller en kontekst for traumatisk stress / posttraumatisk stress stress giver dig mulighed for at forstå, at hvordan du har det, ikke er din skyld. Der er ikke noget "galt" med dig. Det du oplever er faktisk en normal reaktion på unormale oplevelser. Det er vigtigt at minde dig selv om dette, når du står over for vanskelige symptomer, fordi selvbekræftelse er et vigtigt element i helbredelse.
Fokuser på dine fem sanser
Start med fem forskellige ting, du ser (træer uden for vinduet), hører (klimaanlæg nynne), føler (min halsbånd eller varm brise på mine hænder), smager (stærk kaffe på tungen) og lugter (uaktuel luft) eller parfume). Bemærk derefter fire hver, derefter tre hver osv. Tal om disse emner så specifikt som muligt for at fokusere på eksterne faktorer og smide unødvendige ting ud af dit hoved. Vær opmærksom på ting som form, lugt, tekstur og farve. Du vil sandsynligvis vende tilbage til det nuværende øjeblik, før du overhovedet indser det.
Tænk positivt i 12 sekunder
Husk noget positivt. For eksempel en smuk blomst, en solnedgang, et smil på nogens ansigt eller et kompliment fra en ven eller kollega. Og fokuser virkelig på det i 12 sekunder. Træk vejret ind og læg mærke til, hvordan det påvirker din krop og følelser. Det tager kun 12 sekunder at oprette nye neurale forbindelser. Disse positive oplevelser kan erstatte tænkning og mestring af stress / frygt.
Brug et tyngdekrafttæppe eller et vægtet tæppe
Symptomer på PTSD omfatter søvnforstyrrelser (herunder søvnløshed), mareridt, tilbageblik og øget angst. Manglende søvn kan forårsage koncentrationsproblemer, hvilket kan føre til vanskeligheder på arbejdet og / eller i skolen. Dette kan føre til irritabilitet og påvirke vigtige relationer negativt. Der er forskning, der viser, at brug af et tungt tæppe, der efterligner et sikkert og fast kram, kan hjælpe med at reducere angst og søvnløshed.
Latter
Ifølge den seneste forskning er latter virkelig en medicin og bruges nu i stigende grad som en terapeutisk metode. Det har vist sig at reducere stress ved at frigive visse hormoner, der styrker dit immunsystem og ændrer strukturen i din hjerne. Så find en sjov video at se, når du føler dig stresset eller angst. Eller brug tid sammen med en ven eller en du holder af, som du føler dig tryg med, og som kan få dig til at grine.
Du har ret til at føle ro i nuet. Øvelse af disse værktøjer er et godt første skridt i at overvinde traumatisk stress og på vej til bedring.
Forfatterens websted: psiholog-filippov.kiev.ua
Anbefalede:
Om Psykologisk Traume Eller "Jeg Lever Normalt, Men På En Eller Anden Måde Trist "
Det sker sådan, at der lever en uforståelig melankoli eller sorg i sjælen. Det kan komme om natten i form af uforståelig sorg, angst, længsel, i form af usikkerhed i situationer, der er vigtige for dig. Kan være i form af anfald af søvnløshed eller "
Psykologisk Traume Som En Forudsætning For Afhængighed
Psykologisk traume opstår som følge af alvorlig stress, der påvirker en person. Grundlæggende er det situationer, der af kroppens psyke opfattes som en trussel mod liv eller sundhed. Du skal forstå, at niveauet for psykologisk stabilitet er individuelt.
Psykologisk Traume: Essensen Af fænomenet Og Forsvarsmekanismer
Min faglige vej er så arrangeret, at anmodninger med dagligdagse problemer ikke sker for mig ofte. Der er selvfølgelig forholdsproblemer og en personlig krise, men oftere kommer mennesker, der har stået over for konsekvenserne af gamle eller nylige psykologiske traumer, til mig.
Psykologisk Traume - Hvad Er Det?
En person kan ikke altid adskille sig selv og den situation, der førte til traumet. Han ser ud til at smelte sammen og kan ikke tage afstand fra hende, se ud som fra siden. Måske ved at kende de situationer, hvor risikoen for skader oftest opstår, vil der være flere muligheder for at modstå det.
Rusten Min Af Incest. Bistandsteknikker
I dag vil vi tale med dig om, hvad det normalt ikke er sædvanligt at tale om, selv med nære venner. Mange mennesker i lang tid, som om de ikke husker dette, fordi incest er en meget vanskelig test for psyken, så meget ofte blokerer hukommelsen begivenheder, som et skrøbeligt barns hjerne ikke kan vurdere.
