Hvad Er CBT?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Hvad er CBT?

Tag situationen, når vi går i teatret og ser mennesker der, der ser og opfører sig anderledes. Nogen tager deres bedste tøj på til denne aften og ser virkelig inspireret ud, mens nogen blander sig i gangen i helt almindeligt tøj, sidder på en lænestol og sukker kraftigt.

Når man ser alt dette udefra, ser det ud til, at disse menneskers handlinger er så automatiske, at vi ikke kan skelne hvert enkelt element fra denne handling. Og når vi ser på denne ene store handling under et linses forstørrelsesglas og ser på dens små komponenter, så kan vi se forholdet mellem vores tanker, følelser, adfærd og vores kropslige (fysiologiske) reaktioner.

Det, vi ser, hjælper os med at få en forståelse af, hvad der sker, og som følge heraf genvinde kontrollen over vores tanker.

I dette tilfælde er kognitiv adfærdspsykoterapi (CBT) linsens forstørrelsesglas, som vi kan se os "i detaljer".

En almindelig mening om CBT er, "Du ændrer mine tanker, du får mig til at tænke positivt," og dette er ikke korrekt. Det kan se ud som om det ligner en tankeoperation, meget hård, direktiv og for evigt. Men pointen er, at de tanker, som vi synes at "tænke", bare er en meget lille overflade af et stort isbjerg, som er skjult næsten helt under vand. Hvis du føler frygt for noget, siger du til dig selv: "Jeg kan ikke gøre dette, jeg er bange, jeg er bange." Men det er ikke alt! En CBT -terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der egentlig ligger bag alle dine tanker. Det vil være de såkaldte "automatiske tanker", der stammer fra dine "livsregler", som kommer fra dine dybeste dybder, fra "dybeste overbevisninger". Dette er hvad der sker i CBT!

Hvis vores tanker er den synlige del af sindets isbjerge, så er vores antagelser under overfladen af vandet, som isbjerget flyder på. Det er slags ideer som "Hvis jeg gør dette, sker der noget dårligt" eller "Hvis jeg bliver bange og begynder at ryste af frygt, vil jeg se meget dum ud." Vi er så sikre på denne form for udfald af vores handlinger, fordi vi har levet med denne overbevisning i meget lang tid og ikke engang tror, at det kunne være anderledes. Disse overbevisninger er blevet dyrket i vores erfaringsområder og rigeligt befrugtet af lignende oplevelser med andre mennesker, vi kender, forstærket af de bøger, vi har læst, de historier, vi har hørt. Over tid bliver disse overbevisninger stive og begynder at lyde som "Jeg er konstant uheldig", "Verden er farlig", "Alle er imod mig." Vi tror på dette og lægger ikke mærke til den anden side, vi tror ikke på, at vi kan være heldige, vi kan ikke se, at verden er pålidelig og sikker, vi er vant til ikke at lægge mærke til støtte og omsorg for os. Vores filter, hvorigennem vi ser på verden, vil være defekt i dette tilfælde.

Tænkecyklussen - følelser - adfærd - kropslige reaktioner.

Vores dybeste overbevisning er grundlaget for vores antagelser, der fodrer vores tanker. Vores tanker er relateret til vores fornemmelser i kroppen og vores adfærd og følelser.

Folk, der sjældent flyver et fly, før de går ombord på et fly, kan finde på at tænke i billeder af flystyrt og spekulationer om den mulige katastrofe ved denne flyvning. Ved at spænde sikkerhedsselen og lytte til stewardessen tale om at tage en iltmaske på under trykets tryk på flyet, begynder vi hurtigt at blive nervøse, klemme os ind i en stol og fryse, begynde at kigge ud af vinduet og falde til ro, eller spil et spil på telefonen.

Dette enkle eksempel viser selve forholdet mellem vores tanker, handlinger, følelser, krop.

Tænkte - vores fly vil gå ned. Følelser er frygt. Handlinger er kompenserende adfærd. Krop - spændinger, muskeltonus, kvalme, hovedpine.

Hvad gør CBT?

Ved hjælp af kognitiv adfærdsterapi kan vi erstatte en cyklus (frygt for et flystyrt) med en anden cyklus (venter på ankomst på en længe ventet ferie). Dette er ikke et spørgsmål om at erstatte en negativ cyklus med en positiv, det er det ikke. Pointen er, at vi kan være bevidste, vi kan se på begivenhederne, der sker omkring os objektivt og ikke forsøge at løse eller fjerne problemer, selv før de dukker op. Vi kan forstå, at fly falder meget sjældent, at sandsynligheden for et flystyrt er ubetydelig, vi kan forstå, at et fly er den mest pålidelige transportform, og at intet truer os. Med denne forståelse kan vi trygt rejse og nyde den smukke udsigt gennem det frostdækkede vindue.

Sådan adfærd er resultatet af at forstå sig selv, forstå årsagerne og virkningerne i ens handlinger, træne i en bevidsthedstilstand og et ønske om at leve i harmoni med sig selv, andre og verden.

Anyway, CBT er værd at prøve end at læse om det.