Praktisk Psykologs Værktøjer. Balancemodel

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Måske jeg, som en person født i oktober, og "Vægten" i henhold til stjernetegnets tegn i alt og altid søger harmoni og balance og mærker klart deres fravær.

Det er imidlertid ret vanskeligt at måle balance og harmoni i vores liv.

Der er mange forskellige teknikker og teknikker, men ingen af dem opfyldte helt mine kriterier før.

Og så lærte jeg, mens jeg studerede positiv psykoterapi, om et vidunderligt værktøj, der overraskede mig med sin enkelhed og glædede mig over dets integritet og kompleksitet. Jeg vil dele med dig dette vidunderlige værktøj til psykologisk bistand og selvhjælp.

Denne model kom som sagt til os fra positiv psykoterapi fra Nossrat Pezeshkian, og den ser sådan ud:

I det er hele vores liv konventionelt opdelt i fire sfærer:

krop / sundhed,

aktiviteter / præstationer,

kontakter / kommunikation,

mening / fremtid / fantasi

Der er mange muligheder for at bruge denne model, og jo mere jeg bruger den, jo flere muligheder ser jeg.

Jeg bruger Balancemodellen både med klienter og i mit eget liv til at bestemme, hvad der sker i den nu, og hvad der skal ændres.

Nu vil jeg fortælle dig, hvad der præcist skal gøres for at forstå, hvad der sker med balancen i dit liv, eller rettere generelt med dit liv, hvor energi og tid går, hvilke områder der stadig mangler, hvilken vej af flugt fra de problemer, du har valgt.

Tag et ark A4 -papir, tegn et koordinatsystem på det sådan her:

Tænk derefter over, hvor meget indsats, tid, energi du investerer i hvert af de fire områder af dit liv, baseret på det faktum, at du har 100% til alt.

· KROPP / SUNDHED -%?

· AKTIVITETER / PRÆSTATIONER -%?

· KONTAKTER / KOMMUNIKATION -%?

· SINSE / FRAMTID / FANTASI -%?

Resultaterne skal afbildes i målestok på abscissen og ordinatlinjerne.

Krop og sundhed på den positive y-akse, derefter på det positive segment af abscissen - aktiviteter og præstationer, yderligere - om ordinatens negative segment - kontakter og kommunikation, og endelig på det negative segment af abscisseaksen - betydning, fremtid og fantasier.

Vi forbinder alle punkterne og får en rombe, sandsynligvis ikke ensartet.

Sådan, måske -

Eller sådan her:

Hvordan forstår du, hvad alt dette betyder?

Den allerførste ting er at se præcis, hvordan du fordeler dine kræfter, hvad der er i ledende position, hvad der er mangelvare.

Der er kulturelle egenskaber, der i høj grad bygger vores model. Det overvældende flertal af mine klienter er overbelastet af to områder - aktivitet og mening, deres rhombus viser sig at være forlænget vandret og fladt lodret.

Og hvis du tænker over det, så er alt korrekt og forståeligt, vi har været i landet i lang tid, jeg mener Sovjetunionen, hvor vi alle kommer fra, arbejde var livets vigtigste mening.

Og for at ræsonnere, reflektere, leve i fremtiden, lyst, bestemt, det var det samme accepteret.

Den yngre generation er ikke så stærkt fastlåst i en sådan model, holdningen til sundhed begyndte heldigvis at ændre sig til det bedre.

Hvad kan du ellers forstå ved at bruge Balancemodellen?

Din diamant afspejler muligvis din nuværende situation eller livsstrategi.

Hvis du lige har fået et job, vil aktivitetsområdet højst sandsynligt være overbelastet, og det er forståeligt, du skal tilpasse dig det nye miljø, og det tager tid og kræfter.

Hvis der ikke er særlige ændringer i dit arbejde, og situationen med overbelastning er den samme, så taler dette snarere om prioriteter i livet og muligvis flyvning til arbejde, arbejdsafhængighed, workaholism.

Så giver det mening at ordne det, fra hvad løber jeg væk for at arbejde? Fra kommunikation med min kone / mand, som er holdt op med at tilfredsstille mig, fra ensomhed og følelser af manglende efterspørgsel i mit personlige liv?

Her skal du forstå og indrømme, at du ved at løbe væk og undgå aldrig kan etablere harmoni og balance.

Du kan løbe væk i fantasi, afhængighed, mange forbindelser eller bare tom kommunikation. Flugt, i første omgang kan være en vej ud, giver dig mulighed for at tage en pause fra konflikten, at tage afstand, tænke. Men hvis problemet ikke er løst, og flugt bliver sædvanligt, så bliver det i sig selv et problem.

Der er endnu et aspekt i arbejdet med Balancemodellen, som er mere motiverende end blot forklarende.

Hvis dit aktivitetsområde er overbelastet, kan du trække ressourcer på det - penge, berømmelse, en følelse af dit eget værd, selvtillid som specialist, da du har investeret i det.

På samme tid, hvis kropssfæren for eksempel er mangelfuld, investerede du ikke kræfter, tid i det - du var ligeglad, helede ikke, når du var syg, var ikke opmærksom til kropslige symptomer, behage ikke med massage og fitness, så i det øjeblik, hvor stress opstår, en krise, kan dette område først overgive sig.

Og så vil kroppen ikke bare ikke være din assistent, men omvendt, ballast.

Jeg har kun talt om nogle aspekter af arbejdet med Balancemodellen, faktisk er der mange flere. Enhver, der vil vide mere, henviser jeg til Pezeshkians værker og hans tilhængere.

Hvad angår harmoni i vores liv … Jeg tror, at når du tager dig af alle områder af dit liv, så kommer harmoni til dig sammen med velstand.