Hvordan ændrer Man Lidelsesvanen?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Nogle gange på en eller anden måde skal vi alle håndtere smertefulde begivenheder (afsked med en elsket, tab, fuldstændig sammenbrud af håb, skuffelser), tab af stabilitet (pludselig afskedigelse eller afskedigelse, flytning til en anden by, land), rutine - ensformighed og monotoni af livshændelser - "Groundhog -dag" som det er sædvanligt at kalde dette fænomen i hverdagen. Men hvis for nogle mennesker sådanne begivenheder ikke er mere end en sort streg - et midlertidigt fænomen, og alle komplekse, smertefulde oplevelser forbundet med det ender over tid, så bliver smerte og lidelse for andre en del af livet. Og hele forskellen mellem dem er, at sidstnævnte, der står over for de samme livsforsøg, sidder fast i komplekse smertefulde oplevelser og dermed forlænger deres smerte. Selvfølgelig vælger folk at lide ubevidst, uden at de er klar over, at de selv er skaberne af deres lidelse.

Hvorfor er det sådan her?

Engang, da karakteren blev dannet, mestrede en person denne type adfærd. For eksempel modtog et barn opmærksomhed og omsorg, da han græd længe:”Nogle gange græd jeg med vilje længere, så tog min mor mig i hendes arme, krammede og strøg”, eller et trist ansigt hjalp med at få det, hun ville: "Oftest gav anmodninger ikke noget resultat, så blev jeg meget ked af det og sænkede hendes ansigt, da jeg så dette, begyndte min mor at prøve at muntre mig op og købte stadig det legetøj, jeg ville have." Efter at have mestret denne adfærdsmåde i barndommen, vil en person gengive den i voksenlivet, for eksempel i et romantisk forhold, ubevidst forsøger at påvirke en partner: Jeg har brug for noget fra en partner, men jeg ved ikke, hvordan jeg skal forstå hvad og / eller kan ikke sige om det rigtigt, så begynder jeg ubevidst at manipulere mig selv, bliver trist, så han vil lægge mærke til mig, være opmærksom på mig.

Evnen til at se alt negativt og forvente det værste erhverves i familien: barnet modtager al den information om verden, der stadig er ukendt for ham gennem sine forældre eller andre mennesker tæt på ham og begynder med tiden at se på verden gennem deres øjne. Og hvis en forælder ofte gentager: "Intet er let i dette liv", "Livet er ét værk", "Lykke skal være tjent", "jeg spildte og led hele mit liv, vil du følge i mine fodspor", "Livet er en hård ting, at leve livet er ikke en mark at krydse”,“Det vil kun blive værre”,“Du vil leve dårligt, fordi du ikke ved, hvordan du skal leve godt,”så lærer barnet dette som et postulat.

Vanen med ikke at føle, undgå glade følelser, isolation og lav følelsesmæssighed dannes også, da der var forbud i familien for at glæde sig

("Vær ikke glad - du vil græde", "Hvor meget du lo, du vil græde så meget", "Fortæl det ikke til nogen, ellers vil du jinxere det", "Mor / far / tante har hovedpine / problemer / dårligt humør, men du har det sjovt "," Brag grim, du skal være beskeden ")

eller barnets glæde, blev hans præstationer afskrevet ("Så hvad?"

I sådanne tilfælde forstår barnet, at for at alt skal være fint, skal det ikke være lykkeligt, ikke vise sine følelser, men skulle undertrykke og begrænse dem. Eller glæden har ikke engang tid til at blive født, den afbrydes af det devaluerende og deprimerende "Så hvad?!"

Der er en opfattelse af, at vi kun lægger mærke til det, der allerede findes i vores underbevidsthed, det vil sige, at en person, når den først er "inficeret" med negative holdninger i barndommen, vil fortsætte med at fokusere mere på problemer og problemer og miste positive øjeblikke, hændelser og muligheder af syne. Og jo mere vi fokuserer på det negative, jo mere og mere bliver det i vores liv - det er jo sådan, vi gradvist mister evnen til at lægge mærke til noget andet.

Uden tvivl er det meget vigtigt at forstå, hvad der påvirkede os (hvordan vi kom til et sådant liv), det er vigtigt at lægge mærke til den primære kilde for at vurdere, hvilken indflydelse det havde og stadig har på vores liv. For eksempel, hvis du fandt ud af, at familien havde et forbud mod at glæde sig, så tænk over, hvordan du nu håndterer denne følelse (føler du glæde, er der nok i dit liv, hvordan reagerer du normalt, og hvordan har du det i situationer, hvor noget skete godt, når du uventet får en gave, når du bliver rost for dine præstationer, når du har opnået noget bedre end forventet - føler du glæde og hvis ikke, hvad så i stedet for det). Og det er lige så vigtigt at se, hvordan vi lige nu øger vores smerte, hvordan vi fordobler eller tredobler vores lidelse. Vi sidder fast i lidelser, når vi i hovedet afspiller de ubehagelige begivenheder, der skete med os, når vi forsøger at forudsige fremtiden og ser tilbage på den smertefulde fortid. Nogle mennesker har en tendens til at "løbe" ind i fortiden og blive forgiftet der af negative oplevelser, andre - "løbe" ind i fremtiden og forgifte sig selv med negative fantasier om det, men der er også dem, der haster mellem fortiden og fremtiden og finder hverken der eller der fred … Og for at sætte en stopper for dette løb og afvikle dig selv, skal du vende tilbage til nuet, til den virkelighed, der omgiver dig: at vende tilbage til din krop (skifte din opmærksomhed fra tanker til fornemmelser i kroppen - hvordan gør du mærke forskellige dele af kroppen: hænder, fingre, hænder, skuldre og så videre), fokus på vejrtrækning, se dig omkring: hvad du ser, hvad der er omkring, hvad du bemærker.

Efter at have indset alle de forudsætninger, der påvirkede vores "fast" i det negative, vores faktiske handlinger, som vi skaber eller intensiverer vores smerte med, og inden vi går videre til at ændre situationen, er det også vigtigt at forstå, hvad der kan holde os i smerte. Dette lyder måske uventet, men lidelse har sine fordele, i psykologi kaldes dette en skjult fordel.

Jeg vil liste nogle af de vigtigste:

- når en person har det dårligt, når han lider, synes de omkring ham at blive mere opmærksomme og mere villige til at vise bekymring;

- der er en grund til at have ondt af dig selv og tillade dig selv det, der tidligere, måske længe var forbudt: overspis slik, ligge i sengen hele dagen og se film, lad dig selv springe over træning, forlade arbejdet til tiden, nægte en ven med sine besættende anmodninger om at sidde sammen med sit barn for hundrede gang;

- lidelse hjælper med at undgå kedsomhed, ulykke bringer variation til live og gør det noget spændende, ophidser blodet og kildrer nerverne;

- lidelse for nogle - betaling for bonusser forud eller betaling for lykke bagved;

- lidelse er en forvrænget form for selvkærlighed (når en person ikke ved, hvordan man skal passe på sig selv og behandle sig selv godt, undtagen i de situationer, hvor han føler sig ekstremt dårlig);

- lidelse er en ressource for kreativitet: mange kreative individer skabte deres værker i denne sindstilstand.

Ved at vide, hvilke bonusser lidelsesvanen bringer ind i vores liv, kan vi begynde at ændre situationen. For at gøre dette skal du tilføje dem til dit nuværende liv (det er ikke nødvendigt at vente på, at depression dækker dig igen, du kan glæde dig selv hver dag og tillade dig selv, hvad du har brug for). For eksempel elsker du slik, men forbyder dig konstant, og når du befinder dig i en tilstand, hvor intet glæder dig, når dit hjerte er hårdt, kan du sætte en hel kage ned. Tænk over, hvordan du stadig kan tilføje sødme til dit daglige liv: måske give dig selv en lille smule godbid hver dag, afsæt en særlig tid til dette, måske servere smukt, nyde udsigten og derefter smage, nyde hvert stykke, eller måske udskifte den med frugt eller tørret frugt - find den mulighed, der vil være behagelig for dig, så du kan forkæle dig selv med noget behageligt uden at bruge for meget.

Og nogle flere nyttige tips:

• Hvis du indser, at du oftest opfatter livet negativt, forventer problemer og dårlige nyheder på forhånd, forsøger at kommunikere mere med positive mennesker, spørge, hvordan de udholder vanskeligheder, hvordan de møder fejl, hvordan de opfatter dem, finder noget nyttigt for dig selv og tag det ind i din sparegris og anvend det i livet.

• Slip af med vanen med at afspille ubehagelige begivenheder fra fortiden i dit hoved og fantasere om fiaskoer og negativitet i fremtiden: så snart du fanger dig selv i denne proces, skal du skifte din opmærksomhed til kroppen, til de omkringliggende objekter, til mennesker (Jeg har allerede skrevet om dette ovenfor).

• Erstat dine negative holdninger med det modsatte, så du kan lide det.

• Læg mærke til dit dårlige humør og analyser, hvad der bidrog til det.

• Du skal muligvis opgive at se nogle film, læse bøger og lytte til sange, hvis de udløser smertefulde tanker og oplevelser. Især følsomme og påvirkelige mennesker, når de ser en film, læser en bog eller lytter til sange, let kan miste positionen af en outsider, der observerer plottet, de er gennemsyret af hovedpersonens oplevelser, begynder at opleve de samme følelser og stemninger som han gjorde, og derefter i nogen tid er imponeret. Hvis det lyder bekendt for dig, så prøv at undgå de film og bøger, der kan påvirke din følelsesmæssige tilstand.

• Tøv ikke med at søge hjælp fra en psykolog, hvis dine forsøg på egen hånd ikke giver resultater, eller hvis du føler behov for yderligere støtte.

• Og det sidste, ret almindeligt, men bestemt vigtigt - uden det vil det tidligere råd ikke fungere: forlang ikke hurtige ændringer af dig selv.

Det tog dig flere årtier at danne og konsolidere de vaner, reaktioner og adfærd, du nu besidder. Og at ændre en af dem på en dag er urealistisk. Giv dig selv tid og gå vedholdende fremad trin for trin.