Hvordan Ved Jeg, Om Min Angst Er Normal Eller Overdreven?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Angst er en naturlig, adaptivt betinget menneskelig følelse, som fysiologisk tilvejebringes af amygdalaens øgede aktivitet som reaktion på ændringer i forholdene i den omgivende virkelighed, opfattet af hjernen som ukendt og derfor potentielt farlig.

Angst som en evolutionær mekanisme har tjent mennesket siden oldtiden og beskyttet ham mod de farer, der følger af den uforudsigelige virkelighed, der omgav ham. Der er en hypotese om, at da flere ængstelige mennesker havde flere chancer for at videregive deres genetiske materiale til deres efterkommere - de kunne reagere fleksibelt og rettidigt på faktorer, der truede deres liv, har denne mekanisme været evolutionært forankret.

På trods af at dagens liv forudsætter en langt større sikkerhed for vores fysiske eksistens, er vores samtidige meget mere bekymrede end deres forfædre. I hele spektret af angst steg niveauet af såkaldte "uhjælpelige" oplevelser, der ikke havde til formål at overvinde reelle vanskeligheder, men urealistisk, med et objektivt lavt risikoniveau, men samtidig svært at kontrollere, idet der skulle tages mange styrke og energi. I de fleste tilfælde er angst ophørt med at tjene som et faresignal, der mobiliserer kroppen til at overvinde den forestående trussel og er blevet et reelt problem for en moderne person, der blokerer for hans effektive mentale funktion og forringer livskvaliteten.

Angstlidelser (sammen med depression) er en af de mest almindelige diagnoser i klinikken i dag. Ifølge European Psychiatric Association når deres prævalens 40%. Omkring 30-40% af befolkningen har oplevet et akut angstanfald mindst én gang.

Hvis angst ophører med at udføre sin signalfunktion, angsttilstande ikke skyldes den aktuelle situation, de er for intense og langvarige, medfører gener, hvis der er problemer med kontrol, så kan det være på tide at tænke på omfanget af vanskelighederne.

Hvordan ved jeg, om min angst er normal?

Følelsen af, at ens egen angst er ved at blive et problem, er ganske subjektiv, men der er flere indikatorer på angsttilstandens sværhedsgrad og intensitet, som man kan stole på for at vurdere angstniveauets validitet eller overdrev.

Klinisk psykolog Dr. Deborah Glasofer anbefaler en liste med spørgsmål, du skal stille dig selv for at forstå, hvor meget angst du har:

- Påvirker min angst mine relationer til deres kære eller arbejdsforhold?

- Forstyrrer det mine daglige pligter, skader det mit arbejde eller studier?

- Bliver jeg ofte distraheret af tanker om, hvad der kan gå galt i visse situationer?

- Undgår jeg aktiviteter, der kan glæde mig på grund af en forestående følelse af frygt?

- Føler jeg mig konstant stresset eller irritabel, selvom der ikke er nogen åbenbar kilde til angst?

- Har jeg svært ved at koncentrere mig?

Derudover kan du notere nogle flere funktioner, der karakteriserer angsttilstande:

- Bliver jeg konstant hjemsøgt af besættende tanker eller frygt, der kan beskrives som "løb i en cirkel", en slags "mental tyggegummi", for at slippe af med det, der er for svært eller til tider umuligt?

- Har jeg følgende sundhedsproblemer: muskelspændinger, mave -tarm- eller fordøjelsesproblemer, hovedpine eller svimmelhed, nervøsitet, konstant træthed, søvnløshed, åndenød?

- Holder min tilstand i lang tid, og hvor meget påvirker det min livskvalitet?

Hvis du har svært ved at besvare et af disse spørgsmål, kan du bede dine nærmeste om at hjælpe dig med at vurdere, om noget i din adfærd virkelig fortæller dem, at din angst er overdreven og har en negativ indvirkning på dit liv.

Hvad hvis din angst er et problem?

Hvis du føler, at din angst er ude af kontrol, kan udtalelsen fra en psykolog - klinisk psykolog, psykoterapeut - hjælpe med at afklare dette og afgøre, om dit problem er et symptom på angst eller depressiv lidelse. Hvis dette er tilfældet, kan en specialist advare dig om behovet for lægehjælp og henvise dig til en psykiater, der vælger passende behandling.

Normalt involverer behandlingen af angstlidelser en kombination af psykoterapeutiske metoder og lægemiddelterapi. Rettidig diagnostik og en korrekt udvalgt kvalificeret bistandsstrategi vil betydeligt lindre din fysiske tilstand og forbedre kvaliteten af din funktion.

Men selv med episodiske angsttilstande, der ikke passer til kriterierne for en angstlidelse forårsaget af virkelige begivenheder (ændring i den sædvanlige livsstil, tab, skilsmisse, flytning, tidligere sygdom, jobskifte eller aktivitetstype, vanskeligheder i forhold, etc.) psykologisk og psykoterapeutisk støtte giver dig mulighed for mere bekvemt at forstå årsagerne til angst samt udvikle strategier, der gør det muligt at overvinde vanskeligheder baseret på de ressourcer, du har til rådighed.

Hvad skal man gøre i tilfælde af mild eller periodisk angst, som ikke væsentligt forringer livskvaliteten, men medfører gener?

Afhængigt af arten og graden af angst kan du vælge nogle selvhjælpsstrategier:

- brug af afslapningsteknikker, meditation eller teknikker til at kontrollere vejrtrækning og koncentration

- midlertidig skift til andre former for aktivitet, der forbedrer den psykoemotionelle tilstand, som vil gøre det muligt mere effektivt at vurdere, hvad der sker, eller tværtimod løse problemet, forsøge at "møde" din angst;

- mental analyse, herunder: undersøgelse af de reelle aspekter af bekymringsproblemerne, vurdering af den nuværende situation og risici, deres ressourcer og muligheder for at påvirke løsning af vanskeligheder samt udvikle gennemførlige skridt hertil;

- stigning i daglig aktivitet eller motion

- justering af det daglige regime, ernæring, reducering af alkohol- og tobaksforbruget.

Disse handlinger kan give en vis lettelse i tilfælde af mild, situationel angst. I tilfælde af moderat og svær angst kan løsningen være at opsøge en specialist og gennemgå terapi.