2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
I dag på grund af COVID-19 coronavirus-infektionspandemien har befolkningens livsstil rundt om i verden ændret sig dramatisk. Mange arbejder fjernt og isolerer sig selv derhjemme. Hvordan man ikke bukker under for panik og opretholder forhold til sine kære, sagde Anna Mantikova, kinesiolog og praktiserende psykolog med erhvervserfaring på mere end 15 år. Hun arbejdede i føderale og regionale akutte psykologiske tjenester, herunder hotlines.
Anna Vladimirovna, arbejder du online?
– Jeg er en retsmedicinsk psykologekspert og en Roskomnadzor -ekspert. I over 15 år har jeg holdt psykologiske klummer i forskellige blade og samarbejdet med medierne. Som psykolog-konsulent arbejder jeg på dette tidspunkt, i isolation, hjemmefra og fortsætter med at gennemføre konsultationer online. Først skiftede mit arbejde gradvist fra offline til online -rum, men i april tog jeg den endelige beslutning om at arbejde eksternt. Og så meget som krævet. Selvfølgelig er der nogle begrænsninger i onlinekonsultation, da jeg har det ekstra erhverv som kinesiolog, og jeg kan lindre stress, angst ved fysisk kontakt, gennem en direkte påvirkning af klientens krop, hurtigere og mere effektivt. Men vi skal tage højde for vores nuværende "nye virkelighed". Derfor tilpasser jeg alle mine færdigheder som social og klinisk psykolog, og endda kinesiolog, til online mode. Dette er ikke et nyt format til at arbejde med mennesker i lang tid.
Hvilke problemer er oftest rettet til dig nu?
- Et betydeligt antal nye ansøgninger siden slutningen af marts er direkte eller indirekte relateret til den nuværende situation med spredning af coronavirus -infektion, fordi den er præget af usikkerhed og forårsager kronisk stress. Derfor er de "top" aktuelle appeller på dette tidspunkt hovedsageligt ledet af episoder med panikanfald. Desuden både åbninger og en stigning i deres hyppighed hos de mennesker, der allerede har stødt på dem. Dette er generelt en stigning i angstniveauet som en manglende evne til at distrahere situationen og bruge fritiden frugtbart, samt søvnløshed og andre psykosomatiske problemer forbundet med den nuværende usikkerhedssituation.
Hvad vil du råde dig til at gøre under selvisolering?
- Pas på dig selv på alle niveauer: fysisk, følelsesmæssigt, mentalt, åndeligt. Og så skal du ikke lede efter de skyldige, holde fast i indholdet af sociale netværk - 99 procent meningsløst. Og nogen kan finde sig i en ny kapacitet, for eksempel en frivillig, der hjælper ældre med levering af livsvigtig medicin og mad. På denne måde vil de være i stand til at tilfredsstille et af de grundlæggende behov for anerkendelse og indse, at du gør noget nyttigt for samfundet.
Hvordan støtter man børn? Hvis en baby for eksempel 4-5 år gammel spørger, hvad er en coronavirus? Hvordan forklarer han det bedst for ham?
- Vis børnene billederne og arranger for dem en spændende rejse ind i virologiens verden. Tænk på de farverige reklamer for "zoologisk have", der bor under kanten af toiletskålen. Mal denne "virus" med gouache på tykt papir eller akvarel på et vådt ark med dit barn, lad ham "kende fjenden i ansigtet", hvilket for ham ikke virker så skræmmende. Det kognitive behov er jo et af de førende. Og fælles aktivitet forener og skaber en følelse af ikke kun kontakt, men også sikkerhed for barnet. Udvid informationsgrænser - vis, tegn, lav applikationer til andre vira eller bakterier.
Og hvis barnet er teenager, hvad er den bedste måde at opbygge et forhold til ham på? Og er det overhovedet værd at tale om denne virus? De får jo dybest set deres egne oplysninger fra Internettet …
– Hvad angår teenagere, lær dem, hvordan de korrekt angiver en forespørgsel til en søgemaskine og filtrerer informationskilder. Lad dem surfe på internettet og fortæl dig derefter de seneste relevante nyheder. Denne færdighed er grundlæggende for at få succes i dagens digitale verden. Nu er det ikke så vigtigt at kende en masse information, det vigtigste er at kunne navigere i sit hav!
Hvordan opretholder man et forhold til en man holder af i løbet af selvisolering? Ifølge de seneste data er antallet af skilsmisser steget i forbindelse med pandemien? Hvorfor sker dette?
- Hvad angår de opsigtsvækkende falske nyheder om det stigende antal skilsmisser og skænderier mellem partnere, som en familiepsykolog, der arbejder med ægtepar og forældre-barn-forhold, har alt ikke ændret sig. I min praksis observerer jeg ikke nogen koncentration af disse problemer. En ny situation for alle kan i sandhed være en diagnostisk, en slags udtrykkelig test af relationer, men kun for dem, der selv uden selvisolering abstraherede sig selv fra deres nærmeste.
Former for eskapisme, det vil sige flugt fra virkeligheden, er uendelige: lige fra socialt acceptabelt, for eksempel workaholism, til at ødelægge kroppen, psyke og relationer - stofmisbrug, alkoholisme og andre "ismer". Og det er især svært for sådanne mennesker nu. Når mønstrene for deres afhængighed ikke kan opfyldes på grund af ændringer i livsvilkårene, venter en reel "tilbagetrækning" på en person. Selvom vi taler om forhold til kære, hvorfra han i lang tid formåede at "fusionere" ind i nogle af sine vanedannende aktiviteter.
Nu er alt i fuld udsigt, så selvisolering er en slags "psykologisk udrensning" af både dig selv og dit forhold. Måske vil nogle relationer, og endda familier, virkelig falde fra hinanden som følge af denne proces. Dette er et naturligt forløb, og selvisolering koncentrerer og fremskynder det kun.
Hvordan ikke at bukke under for panik, overvinde frygt og kontrollere dig selv under en masseepidemi?
- Hvis du ikke giver efter for panik, kan det hjælpe med at "identificere" dig selv med mængden. Tag en beslutning: du er som alle andre, eller vælg en individuel bane af handlinger i en situation med usikkerhed. Mennesker, der er reference til os, det vil sige hvis mening i arbejdet (studiet), livet generelt, vi lytter til; at have en høj social status osv. - ligesom resten af den "ansigtsløse masse" kan være kilder eller gentagere af desinformation. Derfor skal du ikke slukke for kritisk tænkning i et minut, hvad angår aktuel information. Jeg har været vidne til mere end én gang, hvordan autoritative mennesker videregiver kætteri "med et blåt øje", og jeg ved, hvad jeg taler om, tro min erfaring.
Tro på det? Og forgæves! Så du er faldet i fælden med "autoritativ mening". Dette var et eksempel for dig - Hans Majestæt Kritisk Tænkning. Kun dens bevarelse i enhver stressende, force majeure situation kan redde os fra dumme fejl, hvis omkostninger kan være for høje. Føler du, at du har en "gag" med denne mest kritiske tankegang? Træn derefter, udvikl det lige nu, her er en grund til udvikling, selvforbedring og struktureringstid. Køb en træningsbog eller et online kursus om udvikling af kritisk tænkning, og lær det derefter til dit barn, så bliver du assistent. Vi lærer jo mest af det, vi lærer andre.
Er det værd at selv lede efter oplysninger om denne virus for at advare dig selv og dine nærmeste?
- I øjeblikket er der i alle store virksomheder, budbringere, sociale netværk og på tv aktiv propaganda om, hvordan du beskytter dig mod COVID-19, rådene er meget enkle og lette at implementere. Samtidig falder en strøm af desinformation på os hver dag. Jeg læser ikke videresendte meddelelser og ser ikke videoer, jeg sletter straks alt. I min tilstedeværelse spredte mere end én autoritativ person misinformation om COVID-19, eller at grænserne mellem naboregioner var lukket, da disse foranstaltninger endnu ikke var blevet indført. Mange mennesker i en sådan situation opfører sig konformt, love i socialpsykologi fungerer, herunder adfærd fra masser og skarer, selvom dette nu er spildt over i det virtuelle rum. Det er bedst ikke at fordybe sig i sådant indhold.
Har du allerede haft lignende situationer i din praksis?
- Nej, men i min praksis var der noget lignende i 2014, da konflikten i Ukraine begyndte. Det var en stigning i fobiske reaktioner og en overvældende angst blandt onlinekunder i områder tæt på grænsen. For eksempel fra regionerne Kursk og Oryol.
Hvad er dine vigtigste anbefalinger og ønsker til læserne?
- Min hovedanbefaling er at investere i dig selv i enhver uforståelig situation.
Før eller siden vil alt blive opklaret, løst, og vi går ind i en ny virkelighed. Som de siger: "Der er ingen desperate situationer."
Men under overholdelse af denne regel kommer vi ikke ud tomme og ødelagte, men med et afkast af vores investering. Det virker altid. For eksempel investerede jeg i mig selv i selvisolering: tid, penge, information, færdigheder. For eksempel sov jeg rigtig godt, udviklede og leverede en online træning om dagens emne om selvstændigt arbejde med angst, tog tre onlineseminarer, forbedrede mine færdigheder i kinesiologi og kropsorienteret psykoterapi. Og også fandt jeg endelig tid til at læse bøger, der har været i standby i lang tid. Jeg læste meget, men hovedsageligt videnskabelige artikler om psykologi, og nu lod jeg mig selv nyde fiktion og lod min sædvanlige læsning vente. Dette er også en genopfyldning af ressourcen, når det ikke kun er for sjælens skyld, men for sjælen. Normalt er der så mange ting, at det ikke kommer til dette.
Jeg formoder, at efter en lang selvisolering eller karantæne vil nogle mennesker radikalt ændre deres aktivitetsfelt, høre sig selv og være alene med sig selv. For nogle aktualiseres kreative interesser, som der ikke er tid til i den moderne forretningsverden med høj intensitet i kontakter. Mange online klienter siger nu cirka en ting: materialer til kreativitet, online kurser blev købt for længe siden, men der var ikke momentum og tid til at komme i gang. Og nu gør de det for fornøjelsens skyld og opdager nye facetter af deres talenter.
Vi har også bare brug for taktil stimulering af en anden person: røring, strygning, massage osv. Vi har brug for at blive lagt mærke til af andre, genkende vores eksistens, give feedback - dette er behovet for anerkendelse. Og vi skal strukturere tiden. Kan du huske Robinson Crusoe, der gør et hak på en stang hver dag for ikke at fare vild i tide? (Bare et eksempel på at kontrollere en situation med usikkerhed, hvilket er væsentligt frustrerende). Så vi har brug for mange sådanne "nicks" - det er alle slags ritualer, der starter med hygiejne (tag et brusebad om morgenen, børst tænderne), også morgenyoga eller gymnastik, en kop aromatisk kaffe, et opkald til mor osv. Det er bedst at strukturere din tid i en dagbog ved ikke kun at optage forretningsmøder online, men forskellige procedurer, aktuelle opgaver og planer. Dette vil redde perfektionister fra den ubehagelige følelse af en spildt dag. Gør status om aftenen, ros dig selv for det, du har opnået, reflekter over de komponenter i den daglige rutine, hvorfra du er fyldt med en ressource, såvel som dem, du mister den fra. Dette hjælper dig med at justere dit regime den næste dag.
En anden vigtig anbefaling er at lave fysisk aktivitet hver dag: armbøjninger, squats, morgenøvelser - alt, hvad der ikke kræver professionelt sportsudstyr. De fleste af mine online klienter fra store byer, hvor fitnessrum og svømmebassiner har været lukket i lang tid, efter flere dage uden sport, bestilte sportsudstyr i form af håndvægte, fitnessgummibånd, vægte fra onlinebutikker til fysisk aktivitet hjemme.
Jeg går selv cirka fem kilometer på en elliptisk træner hver dag. Det hjælper kroppen med "ikke at gå i dvale", opretholder hormonniveauer for optimal krops- og sindeaktivitet.
Forbedre dig selv, gå videre, udvikle og vær sund!
Anbefalede:
Kattens Pyjamas. Om Ofrene For Vores Fremskrivninger
Ray Bradbury har en historie om en pige, der personligt skræddersyede og syede pyjamas til hendes killing for natten. Faktisk handler historien ikke om dette, men om mødet mellem to unge mennesker, der hver især var meget venlige over for sit kæledyr og så i ham noget mere end bare en kat.
