TAK Til Mine Paniske Angreb

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

• Det ser ud til, at intet er syg, bare stress, bare ikke får nok søvn, problemer i parforhold og på arbejde med din chef, du pløjer som en hest, fortiden vejer ind, og fremtiden skræmmer endnu mere, ungdommens drømme har lidt en fuldstændig fiasko. Måske føler du dig stresset, frustreret over dit eget liv. Og på en særlig dag er dit liv opdelt i før og efter.
• Du vil ikke være den samme igen, for du vil høre dit hjerte med en sådan styrke og hastighed, at du ikke kendte det før. Dine ben giver efter, du mister balancen, dit hoved begynder at snurre, dine hænder sveder, det bliver svært for dig at trække vejret. Jeg vil løbe så hurtigt, som de kan, bare for at slippe af med det. Du er grebet af en dyrefrygt - jeg er ved at dø! Denne tanke rammer med en sådan kraft lige i templerne og slipper ikke før angrebet er passeret.
• Du begynder at frygte en gentagelse af denne rædsel, som simpelthen vil lamme hele dit fremtidige liv. Du undgår at gå udenfor, fordi du indser, at du til enhver tid kan miste kontrollen over dig selv og besvime, og af en eller anden grund ser det ud til at være pinligt. Hvad vil folk sige eller tænke, når det sker for mig foran deres øjne?
• Du forstår ikke, hvad der sker med dig, måske hjerteproblemer eller et hjerteanfald, for det sker selv hos unge. Hvad hvis mit hjerte knækker nu og går i stykker? Du lytter konstant til lyden af dit rastløse hjerte, hvis slag pulserer så stærkt i hele din krop, at intet andet i verden simpelthen eksisterer.
• Subway -turen bliver til en reel udfordring og et overlevelsesløb, og selv da, hvis du kan gå til stationen. Jeg husker, at jeg vendte hjem mange gange, for jeg turde ikke gå ned i det. I mine fantasier ventede døden bestemt på mig der, eller i det mindste et ambulanceopkald. Kørsel i offentlig transport, taxaer og endda i din egen bil virkede som en uoverstigelig hindring, som du mentalt skal forberede dig på længe.
• At gå i butikken bliver til tortur, det er især skræmmende at stå i kø. Det ser ud til, at lidt mere, og du vil falde, og du skal løbe så hurtigt som muligt for at bryde ud.
• Du er bange for at drikke selv svag alkohol, kaffe og endda te, for ikke at fremprovokere endnu et angreb.
• Du falder i søvn og vågner og lytter til dit hjerteslag og spekulerer på, hvordan du kommer igennem endnu en skræmmende dag. Hele dit liv er fokuseret på frygt og bankning af dit eget hjerte.
• Dine kolleger begynder at lægge mærke til, at der sker noget med dig, du bliver ked af det, ængstelig, lukket i din tilstand, tager ofte sygemelding og fortæller dem ikke noget, fordi du ikke ved, hvordan du skal forklare folk, at du er blevet sindssygt bange at leve, og du er mere sikker derhjemme end andre steder.
• Du forstår oprigtigt ikke, hvordan du før det lykkedes at leve, roligt uden at tænke på noget uden frygt, gå på gaden, møde venner, have det sjovt og ikke tænke på noget dårligt.
• Du går til lægen, bliver testet, og han siger, at du har det godt, funktionerne er ikke nedsat, sandsynligvis vegetativ-vaskulær dystoni. Du skal bare ikke bekymre dig, og alt går over af sig selv. Let at sige, slappe af og rolig.
• Nogle gange ser det ud til, at det, der sker omkring dig, ikke sker for dig. Dine følelser opfattes som fremmede, selvom du ved, at de ikke er det. Dette er en proces med depersonalisering.
• Hele dit liv bliver til endeløs overlevelse og kæmper med en usynlig fjende - din såkaldte "sygdom". Hele væsenet er grebet af et enkelt ønske - at overleve og leve videre, trække vejret dybt, så alt vil vende tilbage og være som før. Du er så udmattet af denne vedvarende frygt, at du forstår, at det ikke længere er muligt at leve sådan. Jeg er nødt til at ændre noget, ellers kan jeg bare ikke holde det ud, jeg siger mit job op og går amok.

Da det første angreb skete for mig, arbejdede jeg i Moskva og vidste ikke engang, hvad panikanfald var. Medmindre jeg i amerikanske film så hvordan de ånder ind i en papirpose. Det så ret sjovt ud, men jeg anede ikke, hvordan folk egentlig har det under et angreb. Jeg havde det dårligt lige på arbejdet lige efter det nye år, jeg var nødt til at gå til gulvtæppet til min barske chef. Der var en privat klinik i vores bygning i stueetagen, og jeg blev straks taget derhen.

Jeg forstod ikke, hvad der skete med mig, jeg husker en frygtelig frygt, og hvordan jeg lå helt alene på sofaen, mit hjerte bankede, og det så ud til, at dets hastighed kun steg. Jeg kiggede på det hvide loft, og der var to tanker i mit hoved - er det virkelig hele mit liv og vil det ende så dumt nu?

Og den anden tanke er, hvordan jeg vil have mine forældre til at være der nu. Hvad hvis jeg dør, og de ikke engang ved, og hvad der vil ske med dem? Derefter dukkede en gammel sang op fra underbevidsthedens dyb "i et værelse med et hvidt loft med ret til håb" …

De, der ud fra egen erfaring ved, hvad panikanfald er, forstår denne tilstand meget godt. Symptomer som somatiske smerter i hjertet, åndenød, rysten, svedtendens, følelsesløshed i arme og ben bliver skræmmende ledsagere i hverdagen. Du bemærker, at du er blevet bange for åbne rum og skarer (agorafobi). Og intet skræmmer dig som frygt for døden og frygten for at blive skør.

Men nu, år senere, kan jeg med sikkerhed sige, at det var panikanfald, der reddede og ændrede mit liv, som gik ned ad bakke. I det øjeblik mistede jeg fuldstændig vejen og så ikke, hvor langsomt jeg dræbte mig selv, i hvilken daglig stress jeg lever.

Jeg havde store problemer på jobbet med min chef, jeg boede i en fremmed by i en lejet lejlighed, lønnen var knap nok. Historien om, hvordan folk betaler godt i Moskva, sluttede hurtigt. Jeg kunne ikke møde min mand, jeg led meget af dette, umærkeligt afhængig af drikke og cigaretter, forsøgte at overdøve den smerte, der ikke gik ind, og alt dette sammen førte mig ind i afgrunden.

Min krop og sind kunne ikke modstå stress. Det var i denne periode, at jeg lærte, hvad panikanfald er. Det er godt, at jeg havde visdom til at stille mig selv spørgsmålet - hvad er der galt i mit liv, hvor skal jeg hen og hvad er alt dette til? Og så måtte jeg helt ændre min livsstil, prioriteringer, mål, arbejde på mig selv. Jeg vendte hjem til Minsk for at slikke mine sår, og det var en meget rigtig beslutning, for fra det øjeblik begyndte alt gradvist at blive bedre.

Panikanfald sker ikke bare ud af ingenting, de har deres egne årsager. Panikanfald er normalt et overvældende niveau af angst! Læger behandler dem ikke, men hjælper med at lindre symptomer, fordi dette er en psykosomatisk reaktion fra kroppen til konstant og alvorlig stress.

Når nervesystemet er meget stærkt overbelastet, skal det tømmes. Hvis vi ikke selv er i stand til dette, beslutter vores krop, når den har nået en kritisk masse, at kaste denne stress i form af et panikanfald. Derfor er et panikanfald på en måde et tegn på en sund krop, der med succes kan klare akkumuleret stress.

Det er godt, hvis vi forstår dette og lader panikanfaldet bare ske. Men normalt er vi så bange, at vi skruer endnu mere op for os, og panikken intensiveres.

For eksempel i naturen, hvis en antilope løb væk fra en løve, og han ikke fangede den, blev dyret stresset. Så snart jagten slutter, begynder antilopen at ryste i nogen tid, smide den akkumulerede stress af og udlede adrenalin. Efter det, som om intet var hændt, går han i gang med at spise græs eller drikke vand.

Stressreaktionen sluttede med succes. Instinkter gjorde deres arbejde. Hvis antilopen af en eller anden grund ikke kastede stresset af, så bliver den svag, dens instinkter sløves, og den bliver hurtigt et offer for et rovdyr.

Vores krop er også en del af dyreriget og reagerer på stress på tre måder - frysning, kamp eller flugt. Normalt rammer vi ikke nogen eller løber væk, men fryser. Vi fryser fra alt, hvad der sker i livet, det er vores sædvanlige reaktion, og stress elimineres ikke og forbliver i kroppen.

Hvis du nu gennemgår denne vanskelige periode i dit liv, har du med jævne mellemrum panikanfald, og du står over for dette for første gang, først skal du konsultere en praktiserende læge og udelukke alvorlige somatiske sygdomme i hjertet og det endokrine system.

Hvis lægen udelukker disse sygdomme, og du har panikangst, er det tilrådeligt at kontakte en psykolog - en psykoterapeut.

Psykoterapeutiske metoder vil på den ene side lære dig, hvordan du regulerer din tilstand, og hvordan du hjælper dig selv under et angreb. På den anden side kan det hjælpe med at reducere stress og angst i livet.

Hvad kan hjælpe dig lige nu? Jeg er meget ked af, at da jeg fik panikanfald, vidste jeg ikke dette

For det første er det vigtigt at vide, at der ikke er et eneste tilfælde i verden, hvor nogen døde af panikanfald. Dette er kroppens naturlige reaktion på kronisk stress. Desuden tyder det på, at dit kardiovaskulære system er fysisk sundt.

For det andet skal man klart forstå, at et angreb har en begyndelse og en ende. Du skal selv bemærke, at nu har jeg et angreb, mit nervesystem lindrer spændinger, det er godt. Jeg vil gerne hjælpe dette.

For det tredje, mestre og øve enhver vejrtrækningsteknik, der hjælper dig med at klare et angreb. Under et angreb begynder hovedet at dreje fra hyperventilation. Du har et overskud af ilt og mangel på kuldioxid, du trækker vejret hurtigt og overfladisk gennem munden, så det ser ud til, at du er ved at besvime.

Vejrtrækningen skal sænkes, laves dyb og langsom, trække vejret gennem din næse, ikke din mund. Der er mange åndedrætsøvelser til dette, såsom abdominal vejrtrækning, firkantet vejrtrækning. Du kan også let trykke på øjnene i begyndelsen af angrebet, lave Snowflake -øvelsen, koncentrere dig om et objekt. Alle disse øvelser er gode til at hjælpe dig med at overleve et panikanfald.

For det fjerde er det vigtigt at forstå, at panikanfald ikke er for livet, de går over, selvom det er svært at tro indtil videre.

For det femte viser min erfaring, at hvis der kommer panikanfald i dit liv, så er dette et råb fra din sjæl og krop om hjælp. Når det er vigtigt ærligt at svare dig selv på de vigtigste spørgsmål: Går jeg derhen og hvorfor? Det sker ikke, at en person på alle områder af livet klarer sig godt, og han får panikanfald, selvfølgelig underlagt fysisk sundhed.

Det er det bedste tidspunkt at genoverveje dit liv og forstå, hvad der førte mig til denne tilstand? Hvad vil jeg egentlig, hvordan sover jeg, hvordan spiser jeg, drikker og ryger jeg meget, hvad løber jeg fra, er der et forhold og intimitet, føler jeg sikkerhed, støtte, tillid, accept fra kære, hvad med penge, bolig og generelt, hvordan jeg lever i denne verden, kan jeg lide det, jeg laver, eller tvinger jeg mig konstant i et endeløst kapløb om "lykke" eller en flugt fra mig selv? Passer alt til mig i livet, eller vil du ændre meget?

Alle disse spørgsmål løses med succes med en psykoterapeut i personlig terapi, hvor psyken er læsset, du taler ud, du begynder at se et hul foran. Når der er fred, glæde og tilfredshed fra livet, går panikanfald slet ikke væk og vender aldrig tilbage.

Hvis du genkender dig selv i beskrivelsen af symptomerne, er det tid til at håndtere årsagerne til panikanfald, høre hvad din krop skriger om og vende tilbage til et normalt og tilfredsstillende liv.

Psykolog Irina Stetsenko