2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Kun de dovne skrev ikke om panikanfald. Derfor vil jeg undvære tekster: for dem, der ikke ved, hvad dette er, er denne artikel dybest set ikke nødvendig, og den, der oplever anfald af og til, behøver ikke at forklare, hvor ofte hans hjerte banker, hans hænder ryster, jorden blade under hans fødder, hele kroppen dækket af sved osv.
"Helvede, forudsigelse om død, mareridt, afgrund …", -
så snart folk, der lider af panikanfald ikke kalder denne tilstand. Siden efter det første angreb af et panikanfald (PA) er det næste udseende skræmmende, en person, der engang har oplevet et angreb, er konstant i en forventningstilstand, det vil sige i en spændingstilstand. Og naturligvis i en sådan tilstand lader PA ikke sig selv vente længe.
De fleste mennesker bruger medicin til at bekæmpe symptomerne på PA. Medicin hjælper med at reducere symptomer, men som min arbejdspraksis og forskning fra andre specialister viser, begynder årsagerne, der førte til anfald, at skære sig ud i en anden retning - enten psykosomatiske sygdomme eller forekomsten af mareridt osv.. Derfor kan medicinbehandling i dette tilfælde ikke kaldes en løsning på problemet.
Nogen har PA et bestemt sted - den ene klient har kun symptomer på flyet, den anden - i metroen. For nogle mennesker - uanset sted, men afhængigt af humør eller tanker: en klient - i hviletilstand, en anden - om nødvendigt et forretningsmøde.
Én ting er stadig fælles for alle - ønsket om at finde en vej ud af den onde cirkel af ventetid og anfald. Hvordan er det muligt? Gennem psykoterapi.
Det første trin i arbejdet med klienter, der lider af PA, er udviklingen af evnen til ikke at isolere forestående angst, ikke at skjule sig for det bag medicin, men at finde vores egne ressourcer til at klare et angreb, når det opstår.
For at gøre dette foreslår jeg mine klienter følgende algoritme for handlinger.
Når de første symptomer på PA opstår:
- Vær opmærksom på vejrtrækning og se det. Al bevidsthed bør være rettet mod at mestre vejrtrækning: indånder - udånder, mærker dette åndedrag - hvordan luft kommer ind i lungerne, hvordan brystet øges, udånder langsomt, indånder igen. Sådan fokuseret, bevidst vejrtrækning gør det muligt at skifte opmærksomhed fra forventningen om udviklingen af et angreb (død, usikkerhed osv.) Til fornemmelser i en selv. Vigtigst er det, at det er muligt at forstå, at tiden går, du trækker vejret, angrebet udvikler sig ikke, det vil sige, at livet fortsætter. Et par minutter bør kun afsættes til regulering af vejrtrækning.
- Vær opmærksom på kroppen. Efter vejrtrækning kan kontrolleres, bør opmærksomheden overføres fra brystet til hele kroppen. Uden at stoppe bevidst vejrtrækning begynder vi at scanne vores egen krop - tilstanden af arme, ben, mavemuskler, nakke, hoved. Hvordan dine hænder føles - kolde, varme, om dine fingre er knyttede - slappe af, løsne, hvordan dine fødder føles - sten, lavet af vat - mærke dem mere opmærksomt - hvordan de står på gulvet, bevæger dine ben og på samme tid tiden glem ikke - indånder - udånder og osv. Konklusion: kroppen fungerer, du kan kontrollere den, du trækker vejret - livet fortsætter. Brug et par minutter på kroppen, indtil du føler, at kroppen er afslappet.
- Vær opmærksom på dit eget blik … Det sker, at mennesker i øjeblikket af et angreb af PA bogstaveligt talt ikke ser noget, deres blik er rettet til et punkt, deres bevidsthed er indsnævret af deres egen oplevelse af angst og følgelig genererer et symptom et andet. Når du er i stand til at kontrollere din vejrtrækning og scanne din egen krop, skal du derfor prøve uden at afbryde din ånde og kigge rundt om dig. Der er helt sikkert noget i nærheden, som du kan være interesseret i, og hvad der er værd at skifte opmærksomhed til. Og det bekræfter, at livet fortsætter.
Efter denne simple algoritme falder et angreb af angst, besættelse og panikanfald hurtigt og går over tid.
Naturligvis ligger de sande årsager til panikanfald uden for din forståelse, og derfor kan du ikke påvirke dem. Da den største frygt for PA er frygten for pludselig død, som et middel til at overleve et angreb af PA, viste den ovenfor beskrevne algoritme for handlinger i mit arbejde sig at være fremragende.
Han gør det trods alt muligt at forstå og føle det vigtigste - LIVET FORTSÆTTER!
Anbefalede:
TAK Til Mine Paniske Angreb
Det ser ud til, at intet er syg, bare stress, bare ikke får nok søvn, problemer i parforhold og på arbejde med din chef, du pløjer som en hest, fortiden vejer ind, og fremtiden skræmmer endnu mere, ungdommens drømme har lidt en fuldstændig fiasko.
En Mand Under Angreb
Efter at have reflekteret over teksten i denne artikel, ønskede jeg at designe en god foldende introduktion for problemfrit, omhyggeligt at nærme sig afsløringen af tankens essens, som har været i min hjerne i flere måneder. Men nu kommer der ikke andet end udråbet “Vi er i fare
Andersen Og Karpman Triangles - Comparative Algorithm
I stedet for et forord … Der er mennesker, der ved, hvordan man læser andres skæbner efter håndens linjer, placeringen af fødselsmærker på kroppen og symbolikken i særlige spådomskort. Jeg lærer at løse psykologiske plots fra "runer"
Offer. Angreb. Redder
For første gang stiftede jeg bekendtskab med forskellige typer trekanter på et psykoterapiforløb. Så sagde vores lærer, at vi altid er i dem, og vores opgave er at genkende dem og gå ud. Og så var der en opgave: at huske de situationer, hvor vi var ofre, angribere og reddere.
Kontrol Af Angreb Af Frygt: En Paradoksal Måde At Overleve Specialstyrker På
En paradoksal måde at overleve på i en situation med ekstrem frygt Jeg husker mig selv som teenager. Jeg hviler på havet, drengene og jeg går på grund for muslinger. Og tilbage inviterer en vovehals alle til at svømme i dybet - jeg accepterer udfordringen.
