2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Meditation er meget populær i disse dage. Ordet "meditation" har mange betydninger, og det er meget svært at passe et så bredt begreb ind i en definition. Enhver entydig forklaring vil ikke være tilstrækkelig til at rumme alle meditationens muligheder. Dette er en metode, teknik, praksis, tilstand, øvelse, en måde til selvregulering. Meditationens muligheder er meget brede. Ved hjælp af meditation kan du få svar på et spørgsmål af interesse, "bestille" opfyldelsen af et ønske. Meditation kan bruges til at overvinde en vanskelig periode i livet, til selvkendelse og selvudvikling, samt hjælpe en anden person, rydde negative tanker, indføre et nyt livsprogram, genstarte, og det er ikke alt
Meditationen omfatter: koncentration af opmærksomhed, afslapning af kroppen, bevidst kontrol af din opmærksomhed.
Koncentration af opmærksomhed skal læres gradvist, og herfra begynder du at mestre praksis meditation.
Her er den enkleste øvelse til at komme i gang:
1. Læg dig på en sofa eller en hvilken som helst behagelig overflade, luk øjnene og rett din opmærksomhed mod din krop. Overfør din opmærksomhed fra dine tæer til dine fødder, ben, knæ, hofter. Mærk dine glutes, kønsorganer og underlivet. Derefter - området af solar plexus, bryst, ryg, lænd. Gå din opmærksomhed langs hele rygsøjlen nedefra og op, mærk området mellem skulderbladene, bagsiden af hovedet. Vend din opmærksomhed mod hovedbunden, gå over alle ansigtets muskler: pande, øjenbryn, øjne, templer, næsens vinger, mund. Denne øvelse kan udføres flere gange i løbet af dagen, når du har et ledigt minut.
2. Forestil dig, at du ser dig selv lyve. Se på dig selv udefra.
3. Vend tilbage til kropsfornemmelser igen. Vær opmærksom: i hvilken del af kroppen der stadig er spænding, slap af. Du kan lindre spændinger ved at forestille dig, at du leder varmen fra en farve, der er behagelig for dig. Eller du kan forestille dig at trække vejret gennem den del af din krop, der er spændt. Tving dig ikke til at slappe af, bare observer og lad alle fornemmelser, alle tanker være. De tanker, der med jævne mellemrum vil opstå i dit hoved, notere og slippe. Forestil dig, at de flyder jævnt foran dig - som skyer, røg, balloner eller lignende. Du får din egen idé.
Afslapning opnås på forskellige måder. Følelse af tyngde eller lethed, varme i kroppen. Tanken om, at kroppen opløses i mørke eller bliver gennemsigtig. For at klare indgående tanker kan du forestille dig, at en pære tænder i dit hoved og et stærkt lys spildes ud. Tro mig, tanker vil spredes som kakerlakker.
Afslapning og koncentration opnås med særlig vejrtrækning. Først ser du bare på din vejrtrækning og er opmærksom på, hvordan kølig luft kommer ind gennem dine næsebor, og varmere, brugt, unødvendig, kommer ud, når du ånder ud. Og så videre op til 10 vejrtrækningscyklusser. Det er godt derefter at tilføje et åndedrag, der holder på indånding og udånding. Hold for eksempel vejret i 4 tæller, mens du indånder og i 6 tæller, når du ånder ud.
Afhængigt af formålet med din meditation kan du stoppe på dette stadium. For eksempel, hvis du har brug for at slappe af midt på en arbejdsdag, genstarte med et overskud af oplysninger, stille ind på en ny dag om morgenen, klare stress. Med regelmæssig træning som denne vil din livskvalitet over tid blive dramatisk forbedret.
Din meditationstid kan vare fra 5 til 40 minutter. Som du ønsker. Med udviklingen af meditationens færdigheder kan du klare disse tider. Hvor meget er, for så meget og få resultatet. Selv på få minutter kan du genstarte din hjerne, forbedre koncentrationen og stille ind på arbejdet, fjerne negative følelser, der forhindrer dig i at være effektiv i øjeblikket.
Der er yderligere værktøjer, du kan bruge til at fordybe dig i meditation dybere, hurtigere og mere målrettet. Disse er: stearinlys, æteriske olier, krystaller. Mere om dette senere.
For at få noget i dit liv (for at opfylde din intention, lyst, plan) skal du gennemgå fire faser. 1) Du skal have (forestil dig, hvad du præcist vil), 2) derefter, lav en plan (bane vejen til implementering i din fantasi), 3) foretag en handling i virkeligheden, 4) få resultatet i virkeligheden, brug det (det vil sige bruge den udnævnelse efter hvad de har modtaget).
Den anden del af meditation kan være den målrettede løsning af dine problemer. Forestil dig selv under meditation, som du vil være.
I den anden del, afhængigt af de opgaver du har sat dig, er du involveret i visualisering. Hvis det er svært at forestille sig, er fantasien ikke tilstrækkeligt udviklet, dette er ikke en hindring. Du skal så bare vide, at det er eller at det vil gå i opfyldelse.
Dette kan både være at erhverve det, du har brug for, og at slippe af med det, du ikke har brug for. Oftest vil vi slippe af med forstyrrende karaktertræk, negative følelser, tilstande, sygdom. Glem ikke, at hvis du ændrer noget i dit liv, så er dette ikke kun en erhvervelse, men også afsked med noget, der er inkluderet i din nuværende tilstand, din nuværende verden.
Så jeg vil give et par eksempler på at bruge yderligere midler til at forbedre effekten af meditation.
Lys … Jeg vil ikke gå i detaljer om alle mulighederne for stearinlys til at regulere staten og få det, du ønsker, hvilket kan repræsenteres af et helt sæt praktiske øvelser, da dette er uden for denne artikels anvendelsesområde. Jeg vil begrænse mig til, at vi kan bruge stearinlys som en bestanddel af komfort, varme, hygge. Tænding af et lys plus en behagelig aroma vil skabe den rigtige atmosfære.
Essentielle olier. Brug dem både i aromalamper og ved at tabe et par dråber på dit håndled, whisky eller på en vatrondel, som du kan lægge ved siden af. Olie kan tilsættes vand og sprøjtes gennem en sprøjteflaske indendørs.
Hvilke olier skal man vælge? For at slippe af med frygt er ylang-ylang-olie egnet til at rense dårlig energi (dette koncept inkluderer en følelse af uforståeligt ubehag), brug patchouli eller malurtolie. Hvis du har brug for at koncentrere, bitter orange olie, er røllikeolie egnet. Hvis du har brug for at "nære" en ny forretning med energi, så tag olien fra jasmin, mynte. Hvis du vil genstarte, skal du bruge nåletræer eller enhver duft, du kan lide. Hvis din meditation er rettet mod at harmonisere relationer, er rose, palisander, frangipani olier velegnede.
Disse er grove generelle retningslinjer, der er gode at bruge i din meditationspraksis. Dette er en samling af dufte til alle lejligheder. Du vil indsamle din egen, men for at begynde at øve meditation kan du bygge videre på disse anbefalinger.
Krystaller. Du kan bruge både rå (hvis du vil justere din energi) og enhver forarbejdet sten, du kan lide (pyramider, stel, tumbling, bolde) - noget der vil være glædeligt for øjet og være en slags rituel egenskab, et anker, i NLP -sproget for at komme ind i meditationstilstanden. Det følgende er et eksempel på et sæt krystaller, som du kan begynde at bruge til at regulere din tilstand og kontrollere processerne i dit liv.
Hæmatit og heliotrop - bruges når du har brug for at dine ideer går i opfyldelse, og ikke bare forblive en idé. Hvis du føler frygt, tvivler på dig selv, så tag pyrit, jaspis. For at bringe sagen til ende, skal du "fodre" din vilje - brug gul kvarts. Med irritabilitet, utilfredshed med seksuelle forhold, carnelian, turmalin, calcit er egnede. For gode følelsesmæssigt tætte relationer, uden hvilke det er umuligt at føle dit liv fyldt og opfyldt, kan du bruge grøn malakit, rosenkvarts, jade.
Krystaller kan afhentes og holdes eller lægges foran dig under meditation.
For nu, for at skrive denne artikel, bruger jeg bitter appelsinolie. Inden jeg skrev, til tuning, arbejdede jeg med krystaller - jaspis, kvarts og turmalin. Jeg skrev artiklen i et åndedrag. Hvilket er det, jeg ønsker dig i dit arbejde.
Livet er svært, men der er plads til lethed, glæde, glæde i det. Tag alt fra livet, brug alle de muligheder, det giver.
Mange mennesker starter og stopper meditation, fordi de venter på en bestemt tilstand. Næsten eufori, oplysning. Desuden første gang!
Men meditation er øvelse. Målrettet aktivitet. Når du praktiserer meditation, skal du observere din dag, ændringerne i denne dag og i dit liv.
Lad os opsummere kort … Ved hjælp af meditation kan du udvikle dig åndeligt, samt lære at styre dit liv. For at ændre dit liv med din bevidsthed skal du starte med at udvikle evnen til at styre din følelsesmæssige tilstand (selvregulering). Selvregulering begynder med praksis med afslapning og koncentration. Og først da vil du være i stand til at foretage ændringer i dit liv gennem meditation. Du laver målrettet meditation og ser, hvordan det, der var i din meditation, manifesterer sig i dit virkelige liv.
Interessen for meditation vokser af en grund. Meditationsevner hjælper dig med at blive dit livs tryllekunstner. Med regelmæssig praksis vil det blive en ressource del af dit liv og give behagelige fornemmelser, en tilstand af ro, inspiration og styrke.
Anbefalede:
Forræderi. Hvordan Skal Man Håndtere Det? Hvad Skal Man Gøre? Hvordan Man Rejser Sig Og Går
Ved du, hvad der er det sværeste ved forræderi? Disse er ømme følelser over for en forræder. Hvor enkelt ville det være, hvis den utrolige skuffelse, der så smertefuldt faldt efter nyhedens chok, ville forbrænde alle varme følelser til ingenting.
Hvordan Man Stopper Med At Være Offer, Hvad Er Vores Forældres Skyld Og Hvordan Man Gør Børn Glade
Kilde: Labkovsky er sikker på, at den psykologiske reaktion, der blev dannet fra barndommen på grund af forældrenes aggression, kan blive fuldstændig ødelagt, og en sund kan bygges. En velkendt praktiserende psykolog fra Moskva, Mikhail Labkovsky, kan meget tydeligt forklare, hvordan raske mennesker adskiller sig fra neurotika, og hvorfor du skal leve med glæde.
Hvad Lærer Vanskeligheder Os, Og Hvad Understøtter Os?
Nå, venner, det ser ud til at livet bliver bedre, pah-pah-pah. Og den svære periode for mig er efterladt. Åh, og det var svært for mig … Og fortvivlelsen dækkede mig … Og det forekom mig, at denne vanskelige og frygtelige periode for mig aldrig ville ende, at nu vil det altid være sådan … Og angst var altid til stede i denne periode.
Hvordan Lærer Man At Sætte Pris På Sig Selv? Hvordan Skal Man Håndtere Vanen Med At Devaluere Sig Selv?
Devaluering er en forsvarsmekanisme i vores psyke, hvor vi reducerer (eller fuldstændig benægter) vigtigheden af det, der virkelig er meget vigtigt for os. Du kan devaluere alt - dig selv, andre mennesker, følelser, præstationer. Denne adfærd kan være tegn på træthed, udbrændthed, mangel på ressourcer.
Hvordan Man Forstår, Hvad Din Kommunikationspartner Forventer, Og Hvordan Man Taler For At Blive Hørt
Har du bemærket, at folk ofte ikke kommunikerer med hinanden, men med hinanden? Den ene venter på, at den anden er færdig med at sige: "Men jeg har …", "Og jeg …". Og det viser sig et verbalt stafetløb - vi udvekslede ord og snakkede lidt.
