5 Måder At Stoppe Med At Afvikle Dig Selv Og Tænke Ud. Hvorfor Dukker Tvangstanker Op?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-18 02:24

Tvangstanker, grublerier og afspiller situationen i mit hoved en million gange (hvis jeg gjorde dette, hvis jeg sagde dette osv.). Dette er en slags ukontrolleret proces, tanker sværmer konstant i dit hoved, du kan ikke gøre andet, du tænker, tænker og tænker bare. Hvis du gør noget, vender du mentalt tilbage til den situation, der generer dig, personen, forholdet. Er det bekendt for dig? Hvordan slippe af med denne tilstand?

Det mest kraftfulde råd er bare stop det! På Internettet kan du finde en kort video på fem minutter "Stop bare!". Dette er virkelig noget, der kan hjælpe dig, men hvorfor virker metoden ikke for mange mennesker?

Vi står over for et dybt og meget alvorligt problem, med angst. Det mest ekstreme og stærke tilfælde af angst er obsessiv-kompulsiv lidelse, når en person ikke kan tænke på andet, undtagen om han lukkede døren, slukkede for gas osv. Tvangshandlinger er, når de går i en cirkel, tjek døren, vand, gas osv., besættende tanker om alt (jeg kan blive dræbt; jeg kan dræbe nogen; hvad nu hvis flyet ikke starter, og hvad hvis flyet ikke lander …). Et eksempel på et fly er givet i forbindelse med en situation, det er muligvis ikke en del af lidelsen, men det kan være en del af en vanskelig situation for en person. Lad os tale om relativt raske mennesker, mennesker med et neurotisk niveau af mental organisation (ikke grænseoverskridende, ikke psykotisk), der lider af tilbagevendende obsessive tanker, som er ret vanskelige at klare. Formålet med sådanne tanker er at fuldføre en slags ufærdig gestalt. Hvilken? Uklar.

Hvad forårsager øget angst og som følge heraf tvangstanker? Som regel sker der noget traumatisk for en person i en given situation, sag eller dialog. Mennesker med tvangstanker oplever oftest alt som frygt, i nogle tilfælde skyld eller skam. Grundlaget for angst er en persons følelser af, at han vil blive forladt, at han er skyldig i noget ("jeg gjorde noget forkert! Som samfundet angiveligt ønsker fra mig, så personen forlader mig!"). Årsagen til obsessive tanker kan også være frygten for en form for straf, frygt for at føle sig skyldig, frygt for at opleve skam (“Jeg vil ikke gå til disse mennesker, jeg vil ikke dukke op foran et publikum, jeg vil ikke tale i foran alle, fordi jeg er for bange, og jeg kan ikke klare denne alarm! "). Som følge heraf cirkler en uophørlig sværm af tanker konstant i en persons hoved ("Nå, jeg gik ikke, jeg talte ikke, jeg nægtede! Jeg er så slem!" Spørgsmålet skulle have været besvaret anderledes "), og det er det værste.

Når det kommer til tvangstanker i intime forhold mellem en mand og en kvinde, ender en person med tvangstanker ofte med at opgive den, der var kilden til deres forekomst. Men i det væsentlige er din partner ikke kilden til de obsessive tanker! Kilden til din angst er ikke den person, du tror, vil forlade dig, fordi du ikke var god nok.

Lad os finde ud af, hvad der er kilden til angsten. Lad os gå tilbage til den tidlige barndom, i den præ-verbale periode, hvor du stadig ikke vidste, hvordan du skulle tale. Her er scenen meget vigtig, når barnet ikke har et ego dannet, han ikke føler sig selv, endnu ikke forstår noget om verden, om sig selv, ikke realiserer sig selv som en separat person. Barnet føler sig kun, når hans mor rører ved ham, kigger ham i øjnene, samler ham op. Ofte begynder barnet, der ligger i krybben, at græde. Han vil ikke spise, han behøver ikke at skifte ble, han har ikke ondt i maven, han vil bare have sine arme. Og du skal bare tage barnet i dine arme - han falder straks til ro. De første 1-1, 5 år af livet, vores vigtigste følelse af erfaring er angst. Eksisterer jeg? Mor tog mig i hendes arme - alt, jeg føler, jeg eksisterer. Dette er det første øjeblik, hvor vi føler, hvad trøst er, mor viser, hvordan hun kan trøste sig selv gennem sine handlinger (nu blev du trøstet). Følgelig lærer en person at trøste sig selv gennem sine objekter for tilknytning. Hvis der er en nær og kær, er barnet meget roligere. Konklusion: alle dine obsessive tanker, der sværmer i dit hoved, er en slags hysteri af din indre baby.

Problemet er, at traumatikere ofte vælger enten upålidelige partnere eller dem, der virkelig ikke kan trøste dem. Her er situationen todelt, fordi angsten for spædbarnets niveau er meget vanskelig at trøste andre voksne med andre ord, det er så stort, at det er næsten umenneskelig styrke at trøste dette spædbarnstraume. Ingen kan hente dig og svinge dig nu, som det ville have været i barndommen. Hvis din psyke ikke har modtaget, hvad den ønsker i barndommen, vil du have mere, mere og mere fra din partner. Det viser sig en ond cirkel, en cyklus af traumer - du fandt først og blev knyttet til en partner, der mere eller mindre trøster dig, så bliver dette ikke nok for dig, du beder om mere, mere og mere, efterspørgsel. Personen nægter (han er simpelthen ikke længere i stand til at give dig, hvad du vil), du begynder at forbinde situationen med dig selv ("Jeg gjorde noget forkert - jeg sagde det forkerte. Jeg er ikke sådan, så han afviser mig !”) Forskellige situationer (“Jeg sagde noget forkert i telefonen!”,“Var det værd at sende den sms?”,“Måske var det ikke nødvendigt at lave en aftale?”, Og ikke i bukser?”,”Måske det var nødvendig for at tage hende til en anden restaurant … "). Bag alt dette ligger følelser af skam og skyld, og følgelig, når du plager dem, føler du frygten for, at du vil blive forladt (en anden mulighed er frygten for, at du har tortureret dig selv frygteligt). Det sker også, at partneren begynder at sadle den anden med sin frygt - "Vær venlig at overbevise mig!", "Trøst mig!" På dette sted har en person et meget dybt og stærkt behov, der minder om et sort hul. Hvis du lærer at være opmærksom på dette øjeblik, vil det allerede være meget lettere og lettere for dig. Overvej den anden side - partneren nægter, og du beslutter dig for at forlade ham (”Det er det, jeg er så bange for, at jeg mister dig, at det er bedre, at dette vil ske nu, end jeg vil være bange og vente! d bedre overleve bruddet en gang!”). Her befinder vi os igen i en cyklus af traumer, der beviser for os selv, at angsten ikke var forgæves - og igen bekymrer vi os.

Desuden er angst ikke kun knyttet til relationer (selvom vi ofte bliver knyttet til mennesker, og angst opstår i nære relationer), er der generelt variationer i samfundet, arbejdet, teamet, visse mennesker på arbejdspladsen, på studiestedet. Nervøs kontrol af mail, sociale netværk, forstyrrende surfing på Internettet er alle direkte tegn på angst. Frygt for at miste et job, i mere ekstreme manifestationer, er angst for ens liv, børns liv, en ægtemands mulige død og tabet af et kærlighedsobjekt. Arbejde kan også betragtes som et genstand for kærlighed, fordi det holder os “flydende”.

Hvis vi taler om indtrængen i husstandsniveauet (uanset om du lukkede døren, slukkede for gas, elektriske apparater, vil der ske noget på arbejdet med din mand), kan årsagen til en sådan angst være ændringer i dit liv. Noget forbliver det samme, noget nyt, og psyken kan ikke klare det, det har simpelthen ikke ressourcer nok. Alt nyt af vores krop og reptilhjerne opfattes som farligt. Et vidunderligt eksempel er tegneserien "The Croods", hvor far altid sagde til sin datter: "Og husk, kære, frygt for alt!" Sådan opfatter vores psyke alt.

Nogle gange kan en person lider af øget angst i en kort periode - flytte, adskillelse fra forældre, skilsmisse eller ægteskab, ægteskab, fødsel, død af en elsket eller en ven, nogen var nødt til at skille sig af med. Bemærk dog, at angst ofte er knyttet til adskillelse (adskillelse fra genstanden for tilknytning), som i vores spædbarnshjerne relativt set opfattes som den, der vil trøste din angst, fordi du ikke selv er i stand til at klare det, efter din mening.

Der er en anden grund forbundet med tidlig barndom. Angst er aggression rettet mod sig selv og fratager sig selv nydelse. Hvordan blev den dannet? Hvornår? I det øjeblik, hvor dit moderobjekt ikke trøstede dig, var der ikke henholdsvis nok følelsesmæssig kontakt, du var vred og aggression ("Det er på grund af dig, jeg har det dårligt! Kan du ikke se?!"). Det var ikke bare en tanke, det var en ublu babyoplevelse. Aggressionen nåede et sådant raseri, at det så ud til, at hvis du udtrykte det, kunne du dræbe moderen, eller hun ville gøre noget ved mig, og det ville gøre ondt og skræmmende (for eksempel ramme numsen osv.). Her dannes mekanismen for "indpakning" af aggression på sig selv, denne proces kaldes retroflektion. Angst, aggression og selvberøvelse af nydelse er nu meget nært beslægtede. Da du blev taget på armene i barndommen, var det en fornøjelse for dig, men hvis du blev taget lidt eller ikke på den måde, du ville have, at det skulle føles, er dette et tegn på, at du blev frataget nydelse. Så nu, når du har det så dårligt, fratager du dig selv glæde og holder op med at lægge mærke til alt det gode, der er omkring dig. Du devaluerer alt positivt og ser kun det onde, der skete med dig.

Så angst er forbundet med det faktum, at du ikke sagde noget, ikke fuldførte det, ikke udtrykte det. Og læg mærke til - du forsøger at fuldføre denne gestalt i dit hoved, at udtrykke noget, der generer dig, for at retfærdiggøre dig selv, men denne tilgang vil ikke fuldføre gestalt! Du skal få et svar - du har ret til alle disse følelser og oplevelser. Problemet er, at du ikke giver dig selv det rigtige! Hvorfor? Fra tidlig barndom kunne du ikke udtrykke dine sande følelser og oplevelser, hvis du var for hysterisk, kunne moderobjektet slå på numsen, kaste ("Håndter dine følelser selv!"), Læse dig fuldt ud. Nogle gange er angst og tvangstanker direkte relateret til moderens objekt - moderen var også ængstelig.

Hvordan håndteres obsessive tanker?

Det vigtigste er din bevidsthed. Behandl dine følelser, vær opmærksom på dem, mærk dem, se på dine følelser af frygt, skyld, skam. Der er måske mindre skam, men frygt er det vigtigste. Hvad er du egentlig bange for? Hvad er det værste, der kan ske for dig? Lad ikke dette spørgsmål forsvinde fra dit hoved, før du kommer helt til kanten.

Havde en kamp med din mand - hvad kunne der ske? Skilsmisse. Hvad er det værste, der sker, hvis du bliver skilt? Du bliver efterladt hjemløs. Hvad vil du gøre i denne sag? Vend tilbage til din mor. Hvad er det næste - hvad kan der ellers ske så frygteligt, at du er så bange? Kig efter din sande oplevelse - jeg vil ikke leve med min mor, jeg vil savne min mand, jeg vil opleve en masse smerte, længsel, sorg, nogle ubehagelige følelser, skuffelse i mig selv. Og så spørg dig selv - hvor længe vil alle disse følelser af længsel, sorg, smerte og sorg blive oplevet? Vil disse følelser nogensinde have en mening? Hvis du føler, at der ikke er nogen ende på det, skal du kontakte en terapeut. Denne sag er virkelig farlig, herunder depression. Kompleksiteten af psyken her er sådan, at du har brug for en anden person, der vil trøste dig - du kan ikke vokse denne trøst i dig selv, sandsynligvis var der lidt ressourcer og støtte i familien at lære.

1. Indse, at angst og alle de følelser, der er forbundet med det, er normale. Du har ret til at være ufuldkommen, lave fejl og stadig være på god fod med nogen. For at anerkende denne kendsgerning skal du forstå forholdet til dine forældre - hvordan behandlede de dig, var der noget traumatisk for din psyke? Den normale version af et forhold - en person modtager kærlighed, omsorg, støtte ved fødslen, uanset eventuelle faktorer. På grund af deres årsager og deres skader kunne forældrene dog sandsynligvis ikke give dig dette. Nu skal du tage en fast beslutning - du vil have det bedre i fremtiden! Sørg for at fokusere din opmærksomhed på at løse dette problem, problem (kun tanker hjælper dig ikke, du skal handle). Du har ret til at håndtere situationen, uanset hvad der sker!
2. Trøst dig selv. Find ord og måder at trøste dig på. Hvis du selv er hjemme, kan du sige alting højt, som om du trøster et lille barn, der er bange for uhyret under sengen. Oftere end ikke er problemet med obsessive tanker overblown, og i virkeligheden er omfanget ikke så stort. Gentag for dig selv:”Selvom der sker noget forfærdeligt, klarer vi det, og alt vil være i orden. Du er en god pige (dreng), du gjorde dit bedste. Næste gang vil du prøve at gøre mere. Hvis det ikke lykkes, elsker jeg dig alligevel, jeg er ved siden af dig.” Grundlæggende er det, hvad moderobjektet skulle gøre - trøste dig. Prøv at forestille dig, hvilke sætninger eller ord du gerne vil høre i denne situation fra mor, far, bedstemor eller bedstefar. Forestil dig foran dig den person, der var det mest ressourcefulde objekt i familien for dig.

Lad mig give dig et personligt eksempel - det mest ressourcestærke objekt i familien for mig var min bedstefar. Han døde tidligt, så han havde ikke tid til at påføre mig mange skader. Bedstefar var et idealiseret objekt for mig, varmt, venligt og støttende. Faktisk havde han også sine følelsesudbrud, men han viste sig aldrig fra denne side, så minderne forblev varme, og jeg troede fast på, at denne person elskede mig meget. Måske i din situation er dette det samme kærlige objekt, af en eller anden grund, sagde ikke de trøstende ord, der tørster efter din psyke. Forestil dig, at nu trøster han dig: "Alt vil være i orden, jeg elsker dig alligevel, selvom din partner forlader dig" (eller "Hun havde ingen ret til at behandle dig sådan!"). Det er præcis den slags vigtige tilbagemeldinger, du vil modtage, når tvangstanker følger dig efter en dialog med nogen (“Hun sagde dette, men det skulle have været sådan”, osv.). Vi har brug for en tredje, der vil komme og overbevise dig om andet:”Kære / kære, uanset hvad du sagde / sagde, så elsker jeg dig stadig. Du gjorde det bedste du kunne i denne situation. Det tror jeg på! Jeg tror på dig!".

De næste to punkter giver dig mulighed for hurtigt at flytte dit fokus.

1. Tænk ikke på fremtiden. Angst er at tænke på fremtiden. Forstå, hvad du kan påvirke, hvad du kan kontrollere. For eksempel kan du ikke styre et fly, der starter. Hvad er det værste, der kommer til at ske? Du vil gå ned og dø. Selvom det lyder kynisk, varer det faktisk 2 sekunder eller 2 minutter. Og så vil der over grænsen ikke være noget - ingen bekymringer, ingen frygt. Som regel er folk bange for at overleve præcis disse 2 minutter. Lad os dog nøgternt vurdere situationen - hvad der vil ske, vil ske, og vi kan ikke kontrollere nogle ting. Hvorfor en katastrofe kan ske for os alle, ved vi ikke, men ikke desto mindre sker det. Indtil vi kender forholdet mellem årsag og virkning, kan vi ikke kontrollere noget, så lad disse tanker være i fred. For mennesker, der oplever øget angst, er dette råd ikke egnet, men det er stadig værd at prøve. Fra personlig erfaring, på et tidspunkt i min terapi, begyndte denne særlige teknik at redde mig. Jeg var bange for at køre hurtigt, jeg troede, jeg skulle dø. På et tidspunkt blev jeg trøstet af erkendelsen af, at hvis jeg dør, vil jeg dø med denne fyr, og at dø sammen er ikke skræmmende. Når der er et objekt, som du kan genopleve din sorg ved siden af, er alt ikke så skræmmende. Faktisk taler vi her om et tidligt infantilt traume, et fusionstraume på 1, 5 år, da moderen, som var den trøstende del af psyken, ikke var nok.
2. Pas på din krop. Folk bruger ofte denne metode ubevidst. Føl angst, skift til din krop - yoga, qigong, meditation, styrketræning, løb. Hvorfor fungerer de sidste to muligheder godt? Dette er et adrenalinrus, og aggression og adrenalin er nært beslægtede. Du kan smide din spædbarns aggression ud gennem kroppen, som ikke kunne udtrykkes i kontakt med genstanden for tilknytning.

Vigtigst af alt skal du være opmærksom på, hvad der sker med dig. Jo mere du forstår årsagerne til din angst, jo roligere bliver du. Hvis du løser problemet godt i terapien, vil besættelserne hurtigt forsvinde (jeg fik at vide en ubehagelig sætning - jeg svarede ikke på det - jeg var nødt til at sige det sådan - okay, næste gang vil jeg sige det), og i generelt elsker du dig selv, du er et godt menneske. Det er meget vigtigt at dyrke en trøstende og støttende del af psyken.