"Jeg Er Ikke Her" Eller Udbrændthedssyndrom

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Efter at have mødt sin ven forleden, blev hun modløs, først af sit udseende og derefter af den tilstand, hun var i. For ikke så længe siden talte en energisk ung dame med en rødme på kinderne med entusiasme og entusiasme om sit nye job, om det kommende projekt, om udsigter og åbningshorisonter. Nu foran mig var en pige med et blegt ansigt, et kedeligt blik, der klemte et smil fra sin sidste styrke. Til mit spørgsmål, hvordan har du det? Hun svarede: "Det ser ud til, at jeg ikke er her …" Og hvad der skete i løbet af disse få måneder, at vi ikke så hinanden …

I den daglige jagt på ud over præstationer bemærker vi ikke, hvordan vi undervejs mister al vores styrke, inklusive os selv. Lad os tale om et fænomen, der stort set ødelægger vores liv i dag - udbrændthedssyndrom.

Følelsesmæssig udbrændthed er en udtømning, der opstår hos en person, som følge af stærkt overvurderede krav til egne ressourcer og kræfter

Følelsesmæssig udbrændthed er en gradvis proces, der gradvist trækker dig ind i dine netværk. Når en person stiller overdrevne krav til sig selv i lang tid (og kroppens ressourcer ikke er ubegrænsede), opstår psykologisk og mentalt overarbejde, på grund af hvilken balancetilstanden forstyrres, er der ikke mere at give, og der er ikke længere enhver styrke at tage.

Udviklingen af følelsesmæssig udbrændthed går forud for en periode med øget aktivitet, hvor en person entusiastisk fordyber sig i arbejde, forsømmer sine behov og ønsker, fuldstændig glemmer sig selv eller "hamrer på sig selv". Efter en sådan følelsesmæssig stigning kommer - udmattelse, en følelse af træthed, der ikke forsvinder, selv efter en nats søvn. Folk siger - jeg føler mig "som en presset citron" (der er kun en skræl tilbage).

For at gøre det mere klart, hvordan følelsesmæssig udbrændthed manifesterer sig, kan du henvise til beskrivelsen af den tyske psykolog Matthias Burisch. Han identificerede fire faser:

1. Det første er ikke helt udbrændthed endnu. Dette er den fase, hvor du skal være forsigtig. Det er så, at en person er drevet af en vis entusiasme og idealisme. Han kræver for meget af sig selv i lang tid.
2. Den anden er udmattelse: fysisk, følelsesmæssig, kropslig svaghed (nedsat eller øget appetit, søvnbesvær eller urolig søvn, træt om morgenen, nedsat koncentration af opmærksomhed, hukommelse, sløvhed af følelser, tyngde i kroppen osv.).
3. I den tredje fase begynder de første defensive reaktioner normalt at fungere. Intuitivt føler en person, at han har brug for fred, og i mindre grad opretholder sociale relationer. Det er i princippet, at dette er den korrekte reaktion. Men bare det område, hvor denne reaktion begynder at virke, er ikke egnet til dette. En person skal snarere være roligere med hensyn til de krav, der stilles til ham. Men det er netop det, han undlader - at komme væk fra anmodninger og krav.
4. Det fjerde trin er forstærkning af, hvad der sker i det tredje trin, det terminale udbrændthedstrin. Burish kalder dette "afsky -syndrom". Dette er et begreb, der betyder, at en person ikke længere bærer glæde i sig selv. Afsky opstår i forhold til alt.

Hvad skal man gøre for ikke at "brænde ud"?

Først og fremmest, som de siger, "at druknende menneskers frelse er det druknende folks arbejde." Erkendelsen af, at jeg er en person og har råd til ikke at være ideel, kan betydeligt reducere ikke kun sværhedsgraden af følelsesmæssig udbrændthed, men endda forhindre dens forekomst. Her er nogle tips til, hvordan du gør det:

- prøv bevidst at bruge din energi, skiftende arbejde og hvile;

- gør noget, du kan lide, en der vil bringe dig tilfredshed og give glæde tilbage;

- skifte fra en aktivitet til en anden;

- stræb ikke efter at være “den sejeste” i alt;

- Bevar sociale forbindelser, mød med venner, kolleger, udveksle erfaringer og del dine følelser;

- holde sig i form. Minimal fysisk aktivitet vil meget hurtigt tone kroppen, og hjernen vil blive fyldt med ilt.

Livet er smukt. Fyld den med interessante ting. Behandl dig selv med respekt og kærlighed, og udbrændthed vil sandsynligvis ikke overhale dig.

Vær glad, Oksana Levitskaya.