2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Sociofobi, frygt for at tale i offentligheden, angst under kommunikation eller simpelthen generthed er alle navne på omtrent det samme fænomen, afhængigt af sværhedsgraden af de ledsagende følelser eller graden af undgåelse af visse situationer.
Og generelt er det ligegyldigt, hvor du har dette problem fra, hvilket begrænser dig i livet eller får dig til at føle skam eller angst i visse situationer - fra barndommen fra forældre eller kærlige bedstemødre, der aldrig træt af at gentage: "opfør dig selv", "hvad folk vil synes om dig", "hvilken slags person er du", "skam dig" eller af en anden grund. Vejen ud af den nuværende situation i dette tilfælde er ikke nødvendigvis der, hvor indgangen er - den er i nuet, og ikke i fortiden, i dine handlinger nu.
Her er nogle almindelige "cirkler", som generte mennesker kan gå i. Cirklerne er noget ens, nogle gange krydser deres ringe, fletter sig sammen og skaber en række forskellige mønstre. Efter min mening er de tre første cirkler de vigtigste og tjener som grundlag for mønsteret.
Første cirkel: Undgåelse
Dette er den grundlæggende cirkel for alle frygtrelaterede problemer. Hvis din generthed er nået til det stadie, hvor du begynder at undgå nogle slags situationer: at optræde, møde en pige / kæreste, være på offentlige steder, så er den eneste måde at overvinde din frygt på at mødes med ham for at sikre, at der ikke sker noget forfærdeligt. Tværtimod reducerer frygtundgåelse angst, og personen begynder at bruge den oftere, hvilket eliminerer overvurderingen af situationen og ikke løser problemet.
Hvis du ikke undgår noget, men du ikke er komfortabel i nogen kommunikationssituationer, vil "møde" med sådanne situationer give dig mulighed for at bryde andre cirkler, som vil blive diskuteret nedenfor.
Spørg dig selv, hvad der skræmmer dig mest og får dig til at undgå en situation. Måske bliver du skræmt af noget, der er angivet i de følgende kredse, måske ikke. Derefter "indtast" denne situation og tjek din antagelse. Gik det i opfyldelse eller ej? Og selvom det virkelig gik i opfyldelse, hvad er så forfærdeligt for dig?
Anden cirkel: Fokuser på dig selv
Mennesker er faktisk for det meste meget selvcentrerede personer, og deres opmærksomhed er ofte udelukkende nittet til dem selv. Medmindre du kommunikerer med en psykolog (og selv da inden for rammerne af en konsultation, fordi psykologer er ligesom almindelige mennesker i livet), så er der stor sandsynlighed for, at det eneste væsen, der ser på dig nu, er dig selv.
Hvis du fokuserer på dig selv, mister du evnen til at observere, hvad der objektivt sker omkring. Således får du ikke objektive tegn, der modbeviser dine antagelser, frygt og din generthed understøttes.
Skift din opmærksomhed til dem omkring dig, og læg mærke til, at de i bedste fald tænker på deres udseende og ofte bare tygger på deres planer for i dag. Start din observation fra metroen eller minibussen!
Tredje cirkel: Mind Reading
Sindlæsning er en hel strategi for tænkning og adfærd, meget almindelig i relationer. Som navnet antyder, forsøger en person at gætte eller tænke ud af en andens tanker. Hvis en person ikke er sikker på sig selv, vil han i bund og grund læse en andens tanker om, at "jeg på en eller anden måde ikke er sådan", "der er noget galt med mig", "jeg sagde dumhed", "jeg kan ikke lide mig "…
Tankelæsning efterlader dig også uvidende om objektive begivenheder, der kan modbevise din frygt. Selvom, selvom nogen tænkte på dig, at du "på en eller anden måde er anderledes", hvad betyder det så for dig? Gør det dig dårlig?
For eksempel sagde samtalepartneren: "Jeg skal hjem," en tankevækkende tanke kan lyde som "han kan bare ikke lide mig". Ofte er det nok at spørge direkte. For eksempel: "Hvorfor?" Det eneste problem med denne strategi er, at den aldrig afbrydes, for eksempel svaret: "Jeg har stadig så meget at gøre!"
Sådanne præciseringer bør ikke tages til ekstremer, fordi en usikker person med endeløse præciseringer kan bringe samtalepartneren til reel irritation og vrede. Og således vil den oprindelige læste tanke i "læsningen" blive bekræftet, "han kan bare ikke lide mig".
Derfor er det vigtigste at indse, at det, du tænkte på for en anden, ikke nødvendigvis er virkelighed.
Fjerde cirkel: Forøgede symptomer
Hvis du omhyggeligt observerer dig selv og bekymrer dig om noget, for eksempel "Jeg sveder måske, det vil blive bemærket, og det vil være forfærdeligt", så fortolker din krop dette som en fare og forbereder dig naturligvis på et farligt møde med en sabeltand tiger: vores gamle organisme er ikke Siden da har han ændret sine vaner meget, han begynder for eksempel at fremskynde dit hjerteslag og vejrtrækning, du kan tænke “åh, rædsel, de vil også lægge mærke til dette” og begynde at svede endnu mere, og alt vil begynde at snurre, og alt vil vende.
Viktor Frankl foreslog metoden med "paradoksal intention" - hvis du vil have det, du er bange for, skal du på det næste møde beslutte at svede ikke for en liter, men for to !!!, nej for tre !!! Hvis du vil have dette og ikke er bange, så er det usandsynligt, at det lykkes.
Igen: hvad hvis nogen bemærker, at du sveder? Eller endda tænke noget.
Femte cirkel: Defensiv adfærd
Når nogen oplever ubehagelige følelser, er det helt naturligt at gøre noget, der redder dig fra fare. I tilfælde af defensiv adfærd er disse metoder ikke særlig egnede. For eksempel kan en genert person skjule sine øjne, så ingen ser hans generthed, prøv kun at sige de rigtige ting, så han ikke på en eller anden måde betragtes som forkert, for en sikkerheds skyld, ikke tale oprigtigt.
Defensiv adfærd fører normalt til det stik modsatte resultat, for eksempel hvis samtalepartneren undgår øjenkontakt eller forsøger ikke at "sløre" noget dumt ud, ser det i andres øjne ud som utryghed.
Tænk over det, hvis du aldrig taler oprigtigt og spiller en rolle hele tiden, kan du opbygge et forhold, som du kan lide og føler dig godt tilpas i?
Sjette cirkel: Selvbekræftende overbevisninger
Hvis i dybheden af din generthed ligger overbevisningen "Jeg er en uinteressant samtalepartner" eller "Jeg ved ikke, hvordan jeg skal fortælle vittigheder", givet dig i barndommen af en af dine nærmeste og derefter fortælle en anekdote i nutiden, du kan huske en episode fra barndommen og begynde at bekymre dig, hvilket får dig til at have en forvirret historie eller en stamme, og du ender med at fortælle en dårlig vittighed! Men det skete ikke, fordi du er en dårlig historiefortæller, men fordi du var bekymret.
Prøv at finde din overbevisning og test dem for virkeligheden.
Du kan bryde hver af disse cirkler og slippe af med generthed og ubehagelige følelser.
Tænk generelt på, hvorfor du kan lide alle eller virker sikker?
Held og lykke!;)
Anbefalede:
Seks Strenge Af Sjælen Spillet Af Manipulatoren
Der er mange måder og typer manipulationer, men baseret på hvad vores sanser spilles af manipulatoren, kan de opdeles i seks hovedtyper. 1. Manipulation af kærlighed. Som barn fik du at vide: "Hvis du spiller sådan, vil jeg ikke elske dig.
Seks års Terapi. Forventninger Og Virkelighed
Jeg blev ikke helt sund, ideelt smuk, rig og succesrig, jeg giftede mig ikke med den perfekte prins, mine forældre blev ikke perfekte. Mit liv er forblevet normalt. Men er jeg blevet glad i dette almindelige liv? Ja! Denne august 6 års terapi.
Husk Dig Selv, Mens Du Går I Cirkler
Det er på tide at fortælle dig min hemmelighed. Jeg vil virkelig være ved din side. Jeg vil virkelig, og jeg er meget bange . Du ved, jo tættere du kommer på mig, jo mere er jeg bange for at miste dig. Jeg finder på forskellige måder og tricks, så det ved siden af mig med hvert skridt mod mig bliver mere uudholdeligt.
Sportsafsnit Og Yderligere Cirkler: Er Der Ingen Tvang?
Spørgsmål: Er det nødvendigt at tvinge barnet til at deltage i klubber eller sportsafdelinger, hvis det efter et vist antal lektioner og cirkler mister interessen for yderligere læring? Og derefter på udkig efter måder at "springe"
Evige Temaer "Kærlighed" Og "Penge": Hvordan "Skyggen Af" Curmudgeon "begrænser Evnen Til At" Arbejde, Skabe Og Elske "
I et stykke tid har jeg aktivt arbejdet med emnet "Arketyper og skygger" både i klientforespørgsler og i mine egne. Nogle udviklinger begyndte at dukke op. Jeg vil dele. Måske finder du noget interessant for dig selv. Ved det første møde opfattede jeg Curmudgeon ganske enkelt som en "
