Selvforsørgelse I Måneden "bri"

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Måneden "bri" er efterårsmånederne, hvor der falder en melankolsk stemning. Men du kan se bredere på begrebet "måned bri". Dette er en periode i livet, hvor en person har det dårligt.

Folk kalder den kedelige, dystre tilstand anderledes: depression, blues, melankoli, dårligt humør …

Denne tilstand kan vare fra flere timer til … flere måneder eller endda længere.

Hvad skal man gøre, hvis man står over for dette?

Indrøm først, at du er i dårligt humør. Det vil sige at føle denne melankoli og depression. Løb ikke væk fra hende i tvungen sjov eller en form for hektisk aktivitet, tag ikke fat i og skyl dit humør. Det kan virke som en kortvarig bedøvelse, men så vender melankolien tilbage. Og hun kan komme tilbage parret med skyld.

For det andet at koncentrere dig om, hvad du gerne vil gøre? Hvordan kan du passe på dig selv? Hvordan kan du behage dig selv? Det kan være alt - sport, en tur i parken, en interessant bog, lækker mad, endda en kop kaffe.

Hvilken slags mad kan du blive overrasket over, jeg skrev ovenfor, at du ikke bør gribe melankoli? Mit svar er, at bevidsthed og koncentration om dine kropslige og mentale processer er vigtig her. Du skal tage dig tid til dig selv for bevidst at engagere dig i dine følelser. Lyt til dig selv på ethvert tidspunkt. Så vil pleje af dig selv ikke være at undgå en vanskelig følelse, men tilfredsstille dine behov. Processen med bevidst at fokusere på dig selv bliver hjulpet af særlig vejrtrækning: prøv at indånde langsomt og dybt, føle lungerne fylde med luft, hvordan brystet og membranen fungerer, og derefter ånde langsomt ud. Selv 10 af disse langsomme indåndinger og udåndinger giver dig tilstrækkelig mulighed for at koncentrere dig om dine kropslige fornemmelser.

Det er vigtigt at gøre nogle behagelige ting for dig selv bevidst. Hvile er vigtig. Melankoli og dårligt humør kan blive i baggrunden, men hvis der er noget, der giver glæde, så bliver det bedre.

For det tredje, forbered dit rum (hjem, arbejdsplads) til en mørk periode. Hvis der ikke er nok sollys, skal du tilføje lyse ting, der glæder øjet. Find passende, varmende dufte.

For det fjerde, tal med dine nærmeste. Dette kan være det vigtigste og helbredende. På grund af muligheden for at tale og blive hørt / åh, at møde forståelse og et varmt venligt blik - bliver det virkelig lettere. Selv en simpel samtale om, at du nu er ked af det og længsel støttes godt.

For det femte, hvis du ved, at du er tilbøjelig til humørsvingninger, eller at der snart kommer en vanskelig forretning, som forårsager stress og nedsat humør, kan du på forhånd forberede dig på disse forhold.

For eksempel er der sådan en teknik: "Brev til dig selv på en regnvejrsdag." På det tidspunkt i livet, hvor det ikke er dårligt endnu, eller faldet i humør lige er begyndt, skal du sætte dig ned og skrive et brev til dig selv. Der kan du skrive, hvorfor de kommende begivenheder faktisk er nødvendige, hvad er deres fordele (for eksempel for sundhed, for at forbedre livet osv.). Og generelt behandl dig selv med sympati i dette brev og ros dig selv. Og når det er dårligt, skal du læse dette brev igen.

Til psykologisk selvhjælp fungerer fotografier af de øjeblikke, hvor det var godt, og postkort med lykønskningsindskrifter fra kære.

Du kan gøre dig selv til en særlig "ressourceboks" og se der. Du kan lave en særlig mappe på din computer med fotos og tekster eller et særligt album på sociale netværk. Hent understøttende musik og videoer.

Selve oprettelsen af en "ressourceboks" til dig selv er en god selvforsørgelse.

For det sjette, tøv ikke med at søge professionel hjælp. At tale med en psykolog kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilken slags tilstand det er. Hvor kom det fra? Måske er det af en eller anden grund nødvendigt og spiller en vigtig rolle i livet?

Hvis du har oplevet depression og træthed i lang tid, så ville den bedste løsning måske være at opsøge en psykiater, da dette kan være klinisk depression. Derefter vælger lægen medicin til dig, og gradvist bliver din tilstand bedre. Der er også endokrinologiske lidelser, der forårsager et fald i humør, derfor kan du ved længerevarende lavt humør også blive undersøgt af denne specialist. Jeg mener, at det er bedre at kombinere lægemiddelbehandling med arbejde med en psykolog, da dette vil fremme genopretning fra begge sider. Og på niveauet med kroppens biokemiske processer og på niveauet for tilpasning til livsomstændigheder.

Det er vigtigt at huske, at livet er en lang rejse, og ad denne vej er der forskellige stadier, stadier, "striber", hedder det. Livet er en proces, hvor der er meget. Der er kun ingen måde at stoppe et meget godt øjeblik og blive glad og tilfreds for evigt. Gennem livet skal du håndtere mange ting, herunder din længsel. Og det er okay.