2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
I den moderne verden er sådan et fænomen som "udsættelse" (fra Latin Pro - i stedet for og crastinus - i morgen) sandsynligvis kendt for alle. Er det på tide at komme i gang? Selvfølgelig skal du bare læse avisen, drikke kaffe, ryge, tørre krummerne af bordet og ringe til min ven om weekenden. Og så vil jeg lave min rutine - hurtigst muligt. Er det aften allerede? Det er okay, i morgen formiddag - på arbejde! Hver af os udskyder periodisk noget "til senere". Men i nogle menneskers liv er denne vane så dybt forankret, at de generelt holder op med at gøre tingene til tiden (ifølge forskellige undersøgelser er sådanne mennesker fra 30% til 45% af hele menneskeheden!). Dette forstyrrer selvfølgelig og komplicerer livet i høj grad - både for disse mennesker og dem omkring dem. Og det er ekstremt svært at bekæmpe dette, for kampen kræver også handlinger og frivillige bestræbelser, og med dem har udsættelse bare problemer. Hvad er udsættelse, hvor kommer det fra, og kan du gøre noget ved det? Udtrykket dukkede op for ikke så længe siden, i 1992, men selve det psykologiske fænomen har eksisteret meget længere. Lad os huske den samme Oblomov fra romanen af I. A. Goncharova - det er hvem der kunne give en rigtig mesterklasse om udsættelse! Faktisk betyder udsættelse at gøre mindre vigtige ting i stedet for vigtigere ting eller sjovere ting i stedet for mindre sjove ting. Dette fører til det faktum, at de fleste sager konstant udsættes til et senere tidspunkt, nogle gange i sidste øjeblik før deres forfaldsdato, og nogle bliver aldrig udført. Psykologer identificerer flere mekanismer til udvikling af udsættelse: 1. Reducering af angst. Normalt er det bare ufærdige forretninger og processer, der forårsager nervøs spænding og spænding forbundet med et ubevidst ønske om at fuldføre dem. Men behovet for at starte noget kan være forstyrrende i sig selv, og derefter, for at undgå en ubehagelig følelse, udsætter en person og udsætter begyndelsen af handlingen. 2. Undgå ubehag. Ønsket om at reducere mængden af ubehagelige ting i livet er karakteristisk for alle raske mennesker. På samme tid bliver dette mønster undertiden dominerende for absolut enhver opgave: folk accepterer kun de ting, der giver glæde, og udsætter alt det andet. 3. Impulsivitet. Manglende kontrol over impulser kan føre til, at det er let at lytte til din egen indre stemme, igen og igen tilbyder udsættelse fra sager, selvom det ikke vil føre til sanktioner og bøder. 4. Dårligt udviklede frivillige kvaliteter. Denne mekanisme er stadig kontroversiel, da en udsættelsesmand kan foretage et stort antal sager og udsætte en eller to af de mest ubehagelige. Selvfølgelig er der dem, der har svært ved selv at komme ud af sengen og børste tænder, men det er stadig sjældent. 5. Karaktertræk og personlighedstræk. Perfektionisme, lavt selvværd og mangel på selvtillid, koncentrationsbesvær, indlært hjælpeløshed, vanskelige forhold til tiden og dårlig planlægning er alle snublesten for at få tingene gjort til tiden. 6. Alvorlige psykologiske problemer. Desværre er dette et fælles grundlag for udsættelse - dybe processer, barndomstraumer eller negative tidligere oplevelser forhindrer mennesker i at leve fuldt ud, herunder at gøre de rigtige ting til tiden.
Vestlige forskere har identificeret tre kriterier, der er typiske for udsættelse: dette kontraproduktivitet, nytteløshed og irrationelitet. Nogle udsættere bruger to til tre gange mere på udsættelse end på egentlig forretning og modtager en masse negativ feedback fra dem, der regelmæssigt bliver svigtet. Dette fører til konstant stress, skyld og skam, samt alvorligt tab af ydeevne og produktivitet. Sådanne konsekvenser stimulerer til gengæld yderligere udsættelse, og der opnås en slags "ond cirkel af udsættelse". Hvad skal man gøre? Er der nogen måder at bryde denne cirkel på en eller anden måde? Metoder til håndtering af udsættelse falder i to brede grupper: følelsesmæssige og forebyggende. Følelsesmæssige måder er rettet mod at reducere stress og finde glæde ved udskudte aktiviteter; forebyggelsesmetoder omfatter fastsættelse af livsmål og leder efter de dybeste årsager til udsættelse (såsom fatalisme, depression, manglende fokus på fremtiden osv.). De mest effektive måder fra begge grupper er anført nedenfor: 1. Få feedback. Fritzsche et al. I 2008 fandt, at udsættere, der modtager feedback på deres arbejde fra jævnaldrende, tilsynsførende og tilsynsførende, i gennemsnit bruger mindre tid på at udsætte sig end dem på egen hånd. 2. Vitaminer indeholdende stimulerende stoffer. Vitrum -ydeevne, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy og andre. De vil hjælpe med at kompensere for manglen på fysisk styrke, vitaminmangel og "få" naturlige fysiologiske stimulanser. 3. Oprettelse af et effektivt udsættelseshjul. Det har længe været en åben hemmelighed, at en udsættelse kan være meget produktiv i forsøget på at "stikke af" fra den mest uønskede årsag. Denne egenskab ved psyken kan bruges: opret en liste over alle de ting, du normalt udsætter, og markér to eller tre af de mest grimme. Ved konstant at have dem i tankerne kan du gradvist gentage alle de andre ting og derefter finde en endnu mere ubehagelig opgave og udsætte den og samvittighedsfuldt gøre det, der bare var "lederen af listen". 4. Tidsstyring. To ugers timing af alle processer og opgaver hjælper ikke kun med at forstå, hvad der bruges mest tid på, men også at overvurdere meget. Det tilrådes ikke at skynde sig for at ændre noget med det samme, men først samle nok data. Tidsstyringsteoretikere og praktikere (Gleb Arkhangelsky m.fl.) er kommet med flere regler, hvis implementering reducerer tiden til udsættelse. For eksempel bør alle opgaver, der tager mindre end 3 minutter at udføre, udføres, så snart tanken om dem kommer til at tænke på. 5. Psykoterapi. Arbejde med din frygt, forventninger og mål kan føre til gode resultater med at reducere udsættelse. For eksempel kan du blive overrasket over at opdage, at du udsætter på grund af frygt for at blive meget vellykket, eller du bruger udsættelse som en form for protest mod ting, der pålægges dig, og som et ønske om at demonstrere uafhængighed. Udsættelse er således ikke et så uovervindeligt dyr. Du kan vælge de teknikker og metoder til kamp, der passer dig personligt, og alt vil gradvist ændre sig. Og arbejde er ikke en ulv - det løber ikke væk i skoven! Forfatter: Ekaterina Sigitova
