2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Et af de grundlæggende principper for adfærdsterapi i forhold til psykosomatiske patologier siger: "Lidelsen forsvinder, når livet bliver mere interessant end symptomet." Det ser ud til at være en slags absurditet, som faktisk er en slags åbenbaring for de fleste klienter. Når jeg spørger dem, "hvad er værdifuldt for dig i dit liv; hvad er interessant; hvad kan du lide; hvad giver glæde; hvad du kunne og gerne ville gøre konstant; hvad er din hobby" osv., Oftere svarene ligner: "Jeg tænkte ikke over det; jeg ved det ikke engang; det plejede at være sådan, men nu er jeg tabt at svare; men hvilken glæde kan der være, når der kun er problemer omkring ", etc.
Men for at slippe af med problemer, og endnu mere fra patologi, har vi brug for en ressource, da det er umuligt at bygge noget fra bunden, lige oven på en følelsesmæssig pit. Hvordan og hvad skal man fylde det, så psykoterapi får effekt?
Jeg foreslår, at du laver en liste over alt det, der giver dig glæde og glæde. På samme tid fokuserer jeg dig på de generelle områder af livet, du kan tilføje noget af dit eget. Så:
1. Hvad giver dig glæde ved:
- din krop (udseende, seksualitet, hvile og fysisk aktivitet - noget forskelligt for hvert element);
- dit "brændstof" (mad og drikke);
- dine kontakter (med venner, slægtninge, slægtninge, kolleger, konkurrenter, idoler, fremmede);
- dit forhold til omverdenen (med naturen, dyr, naturfænomener, bestemte byer osv.);
- din familie (vedrørende din partner, børn, andre familiemedlemmer)
- dit faglige område (i arbejde, i studier, i status og præstationer, i konkurrence osv.)
- din kreativitet
- verdensopfattelsessfæren (hvilke principper og holdninger fodrer dig, hvad motiverer dig til at komme videre);
- dit hjem (hjemme, i rummet);
- dine hobbyer (fritid, fritidsinteresser, underholdning, interesser);
- den materielle sfære (tøj, penge, shopping, rejser, begivenheder);
- området for nye indtryk (rejser, faglige nyheder, begivenheder i verden osv.);
- dine intellektuelle og åndelige retningslinjer (litteratur, biograf, praksis for personlig udvikling og vækst osv.)
- din manifestation af dig selv i samfundet (velgørenhed, uddannelse, beskyttelse, innovation).
2. Hvis du ikke har noget at skrive i nogen af afsnittene - undersøg dig selv, eksperimenter.
3. Når listen er oprettet, er din opgave at lytte til dig selv og rangere i rækkefølge efter betydning, hvad du gerne vil begynde at implementere i første omgang. Og derefter langsomt og sikkert, lidt efter lidt hver dag, bringe resten til live.
4. Hvis noget fra listen ikke er tilgængeligt for os, skitserer vi trinene for at opnå det manglende. Hvis det er nødvendigt, rådfører vi os med specialister inden for et bestemt område (personligt og i fravær, gennem fora og konsultationer, gennem bøger og webinarer osv.). Processen vil gå mere produktivt, hvis vi markerer tidsbenchmarks for os selv og forsøger at overholde dem.
5. Hver uge skal vi selv finde og tilføje noget nyt element, skiftevis sfærer. Når livet syder med et overflod af fornøjelser, kan du tilføje nye lidt sjældnere;)
6. Genoplivende glæde i vores hjerter, det er vigtigt for os at huske, at "det er godt for en tysker, så død for en franskmand", for ikke at overtræde grænserne for andre mennesker og ikke blive til fanatiker. Harmonisk udvikling vil hjælpe med at spore teknikkerne til at arbejde med balancehjulet.
Bliv ikke overrasket, hvis du efter at have arbejdet hårdt med listen glemmer nogle af dine problemer.
