Angsttragt Af Tanker Ved Følelsesmæssige Lidelser

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Når det kommer til psykogene følelsesmæssige lidelser (neuroser, depression, afhængighed), lægges der meget vægt på barndom, traumatiske begivenheder, negative livserfaringer, begrænsende holdninger, personlighedstræk og karakter. Men i dag foreslår jeg at tage et kig ind i spisekammeret med negativ tænkning. Nærmere bestemt i retning af angsttragt, som er helt typisk for følelsesmæssige lidelser. Jeg hører ofte sådanne ord: "Jeg har angst, men jeg kan ikke forstå, hvor det kommer fra …".

Så er der ganske rimelige forklaringer på emnet om, at "der ikke er nogen årsager til alarm", "der er heller ingen besættende tanker …". Og allerede i løbet af disse begrundelser kigger en række angsttragte frem.

Trin 1. Tvivl og afskrivninger

Dette par går næsten altid hånd i hånd og falder ofte ude af syne af den menneskelige bevidsthed. Du kan undre dig over, om du gjorde det rigtige. Tvivl om du gør det du gør rigtigt. Du kan have tvivl om, hvad og hvordan du vil lykkes i fremtiden. Men enhver tvivl giver anledning til usikkerhed. Enkel per definition. Og allerede styrker usikkerheden din angst.

Afskrivninger er vanskeligere. Vi devaluerer andre mennesker og omstændigheder. Vi devaluerer problemer og os selv. Vi gør dette for at lindre stress fra de situationer, vi befinder os i. Oftere gør vi dette ubevidst, og derfor lægger vi ikke mærke til, hvordan vi selv graver et pålideligt fundament for angst. Efter at have devalueret noget, tilføjer vi IKKE orden til situationen. Tværtimod fratager vi hende orden. Derved forstærker angsten.

Trin 2. Etiketter, antagelser og fortolkninger i deres egen retning (med et "-")

Sådanne tanker og konklusioner kan direkte komme ud af det foregående trin, eller de kan vises alene. Deres særpræg er, at de er mere følelsesmæssigt aktive til at stimulere angst. Efter at have vurderet os selv eller en situation negativt, skaber vi automatisk en følelse af en vis lidelse under dens konsekvenser. Selvom det ser ud til, ja, hvordan kan man lide under sætningen "her er jeg en dunce" eller "jeg tog selvfølgelig fejl her"? Men i betragtning af at vi ved at hænge etiketter ikke tilbyder nogen løsning på en problemstilling, så … introducerer vi mere usikkerhed i enhver situation. Desuden lægger vi ikke bevidst mærke til dette.

Trin 3. Et forsøg på at lede efter problemer i sig selv

Enhver negativ etiket, du sender i din retning, kan let blive til et forsøg på at begynde at kigge efter årsagerne til, at alt forløb på denne måde. Hvis du kalder dig selv "dum", kan du begynde at overveje, hvorfor du gjorde præcis det, der var dumt. Eller hvorfor du ikke er klog nok. Hvis du føler, at dine følelser er overdrevne, kan du begynde at overveje omfanget og årsagen til deres abnormitet. Eller du kan stille spørgsmål fra serien - hvor normalt er det, der sker med dig. Du kan også lytte til dine tanker, fornemmelser i kroppen. Hvilket naturligvis øger opmærksomheden betydeligt.

Trin 4. Negative forventninger

Enhver søgning efter noget negativt i sig selv (i ens helbred, i ens fornuft, i sine oplevelser) kan let føre til tanker om, hvordan det, der sker nu, vil påvirke fremtiden. Kritiske tanker i stil med "hvad nu hvis det er sådan", "hvad hvis jeg mister kontrollen", "hvad hvis jeg mister mit sind", "og hvis noget går galt", "og hvis jeg bliver værre" kan hurtigt oversvømme sind. Normalt forsøger en person at blokere sådanne tanker rent mekanisk. Tænk ikke over det. Dette forværrer kun situationen, da begrænsning af dine tanker kun øger indre spændinger og øger antallet af dine spontane negative tanker.

Trin 5. Tautologi

Vi ved alle, at 1 + 1 = 2. I matematik. Men i psyken og atomfysikken kan denne ligning give et helt andet resultat. Så hvis du tager 1 atom plutonium og et atom mere plutonium og spreder dem godt, så vil der ikke engang være 2 atomer plutonium. Og begyndelsen på en atomreaktion. Psyken er den samme. Tag enhver negativ idé, gentag det to gange i træk. Og … din angst er mangedoblet. For eksempel kan du fortælle dig selv:

- tja, det er ikke normalt. Dette er bestemt ikke normalt.

- hvad hvis jeg ikke kan gøre det? Dette er hvad der sker, hvis jeg ikke kan

Og det er alt. Alarmen forstærkes EKSTREMT.

Trin 6. Den vridne tallerken

Og det næste trin er allerede en variation af det foregående, men med en anden vinkel og anden sauce. Når du begynder at tænke over en problemstilling følelsesmæssigt og meningsløst. Med stil:

Hvad hvis jeg ikke kan klare situationen? Og hvis alt går galt!? Jeg kan ikke holde det ud! Hvorfor er alt så slemt med mig?! Hvorfor fik jeg sådan et liv! Dette er ikke fair! Jeg vil ikke bestemme dette! Jeg er bare træt…

Nå, og så videre og så videre. Der er ingen specifikke funktioner på dette trin undtagen en. Der er mange tanker - ingen forslag. Fra ordet overhovedet. Der er kun tanker og følelser. Og angst, der svulmer op med spring.

Trin 7. Følelse af tabet af muligheden for at påvirke situationen

Jo længere og mere aktivt du tænker på den situation, der bekymrer dig UDEN at tage en beslutning og begynde at implementere den, desto større er sandsynligheden for, at du på et tidspunkt vil føle din egen afmagt. Samtidig kan du erklære over for dig selv, at intet afhænger af dig. At du ikke kan gøre noget. At du fejler. At du ikke kan gøre noget med dig selv (med dine følelser, ønsker eller tanker). Eller du kan prøve at flytte ansvaret for din tilstand til kære, betydningsfulde mennesker, læger (f.eks. Ved panikanfald ringer mange straks til en ambulance). Bare ikke for at være alene med dine oplevelser. Og de stiger kraftigt. Magtesløshed puster jo altid angst op i enorme proportioner.

Trin 8. Tvangsdom

Og angstens knude ender på et tidspunkt - i det øjeblik, hvor du erklærer noget for dig selv. På toppen af følelsesmæssig stress. Noget der ikke er bevist af nogen (undtagen dig), men det mest rummelige og skarpe.

For eksempel. Det er det, jeg er allerede ude af mit sind. Det er vrangforestillinger! Alt, intet vil hjælpe mig. Alt, så det vil altid være med mig. Mit liv er slut! Jeg har kun en vej ud!

Sætningen kan lyde uden megen patos, men så er det nødvendigt med følelsesmæssigt pres. Hun er måske ikke særlig bevidst. Men en person ubevidst peger ud og gentager det. Som et søm i låget på en kiste drives en sådan tanke ind i sindet og forråder igen og igen et par angst og afmagt.

Et par præciseringer … Alt ovenstående kræver ikke tilstedeværelse af alle trin i en given situation. Det vil sige, at sådanne tanker kan spredes over tid. Du kan også virkelig tro på sådanne tanker og aktivt forsvare dem ved at erklære, at det er det, du tænker. Eller at det netop er tilfældet. Men husk, sådanne tanker hjælper dig ikke på nogen måde ud af problemsituationer. Dvs

Ved at bruge angsttragten skaber du faktisk din egen angst og afmagt! Og selvom spontane tanker på ingen måde afhænger af din bevidsthed, kan du stadig påvirke din tankestrøm:

A) regelmæssigt opleve dine negative følelser

B) at lede dine tanker ind i konteksten af konstruktiv, positiv eller fremadrettet tankegang; for eksempel at stille dig selv et spørgsmål i øjeblikket, hvor der lyder en negativ tanke om, hvad jeg vil i den nuværende situation.

Og hvis du ikke kan gøre det END, betyder det kun, at du ikke kan gøre det END. Og intet mere.

Del din mening i kommentarerne

Forfatter: Kuzmichev Alexander Sergeevich