Vægttabspsykologi: Hvordan Vil Du Spise Rigtigt?

Indholdsfortegnelse:

Video: Vægttabspsykologi: Hvordan Vil Du Spise Rigtigt?

Video: Vægttabspsykologi: Hvordan Vil Du Spise Rigtigt?
Video: Hvordan spiser man færre kalorier? | #COACH 2024, Marts
Vægttabspsykologi: Hvordan Vil Du Spise Rigtigt?
Vægttabspsykologi: Hvordan Vil Du Spise Rigtigt?
Anonim

Der er to vigtige milepæle i processen med at tabe sig: Udgangspunkt og ophold i en ny vægt ved ankomsten. Med andre ord er det sværeste at finde styrken til at begynde at tabe sig og blive i en ny form efter den intense periode med at tabe sig.

Efter at have analyseret mit vægtsving opdagede jeg et paradoks: Det lykkedes mig endelig kun at tabe mig, efter at jeg havde reduceret betydningen af en slank krop. Først efter at det lykkedes mig at elske og acceptere min vidunderlige krop i det øjeblik, hvor dens former afveg fra samfundets idé om skønhed, begyndte min figur at ændre sig - og resultatet blev opnået med succes.

Det lyder attraktivt, men hvordan gør du det?

I dag i artiklen vil jeg beskrive den psykologiske proces, som jeg startede på egen hånd og førte til en behagelig vægt for mig. Jeg lyver, hvis jeg siger, at opretholdelse af denne vægt indebærer indsats. Anstrengelse er den bevidste fratagelse af noget for at opnå et højt mål, det være sig tid, mad eller anden fysisk eller mental tilpasning til en ubehagelig livsstil. En vis moralsk disciplin vil helt sikkert være nødvendig i begyndelsen såvel som i processen med at danne hver vane. Det er imidlertid selve ændringen i den psykologiske tilgang til vægttabsprocessen, der vil hjælpe med at finde det ønskede resultat - og som et resultat finde dit nye liv, fuld af nye præstationer.

Så fejlen ved at tabe sig mest ligger i, at vi har store forhåbninger om "senere" og ignorerer "nu". Det forekommer os, at vi kun vil kunne elske os selv “forudsat at…. (Udfyld det blanke) ".

Det er altid svært at bevare motivationen "senere", fordi der opstår en konflikt: en person lever i et uendeligt "nu", men forsøger at ignorere og undertrykke denne naturlige eksistensstilstand. Således skabes en stærk intern konflikt: vi ved, at vi i virkeligheden altid er i "nu", men mentalt går vi på jagt efter en anden virkelighed og skaber derved et hul mellem situationen, som vi ubevidst føler som "virkelige", og situationen, som er flygtig for os. Da tyngdepunktet for en person, der begynder enhver praksis, ligger ved udgangspunktet, er det nødvendigt at generere en stærk drivkraft, der vil hjælpe med at overvinde tiltrækningen.

Hvis du har prøvet at arbejde med bekræftelser og ikke fik det forventede resultat, kan det være den nøjagtige grund til, at du ikke lykkedes. De fleste af os voksede op i et materialistisk, videnskabeligt orienteret samfund, hvor vi tager faktum om eksistensen af den materielle verden som et aksiom. Vi har svært ved at tvinge os selv til at tro på den potentielle eksistens af noget i fremtiden, især på tidspunkter, hvor vi er fysisk deprimerede (for eksempel under en alvorlig diæt). Der er ingen fri energi til at bevare et positivt mentalt billede, og vi vender tilbage til virkelighedens tyngdepunkt, hvor vi er utilfredse med os selv.

Vi forbinder helt naturligt en sund vægt med en sund kost. Vi forstår, at for at tabe dig og blive ved den nye vægt skal du begynde at spise rigtigt. For at begynde at spise rigtigt, skal du spise rigtigt!

Åh, hvis bare man kunne bruge frivillig indsats for at ville spise rigtigt!

For at finde en løsning skal du ærligt se dybere ind i problemet. Stil dig selv et spørgsmål:

Hvad forhindrer mig personligt i at begynde at spise rigtigt?

Det oplagte svar, et, der giver genklang hos de fleste af os, er, at vi forbinder sund kost med intetsigende, usmagelige fødevarer, som vi må tvinge os til at spise. Slik og kager tilføjer tværtimod lyse farver til vores liv.

Det er ikke, at vi spiser for mange slik, røget kød eller bagværk, der gør os tykke. Det, der gør os komplette, er, at vi spiser det automatisk.

Bevidstløs spisning.

Med tv og YouTube spiser vi meget mere, end vi har brug for for at opretholde et sundt liv, når vores opmærksomhed fanges af historien på skærmen.

I modsætning til begrebet multitasking (engelsk multitasking eller en persons evne til at udføre mange opgaver på samme tid) opnår vi maksimal effektivitet ved at koncentrere os om en opgave ad gangen. Et forsøg på at kombinere utallige handlinger fører til, at vi praktisk talt ikke er i stand til fuldt ud at udføre nogen af dem. Vi får resultatet: en opgave, normalt følelsesmæssigt involverende (TV / YouTube), trækker al bevidst opmærksomhed til sig selv og overlader resten af opgaverne til omsorg for det underbevidste (ernæringsprocessen).

Vores ubevidste holdning til velsmagende mad med højt kalorieindhold som kilde til nydelse dannes i vores ungdom. Denne holdning forstærkes af forældrenes adfærd baseret på indførelse af incitamenter, belønninger og straffe. Den lille mand vokser op med at sidestille godbidder med belønninger ("Først afslutter du denne modbydelige suppe, og så får du den længe ventede chokoladebar").

Når vi vokser op, får vi en følelse af kontrol over vores liv. Og hvis andre menneskers reaktioner, begivenheder der sker uden vilje og negative følelser, der overvælder os nu og da, er vi ikke i stand til at kontrollere (selvom vi prøver meget hårdt), forbliver kontrollen over den glæde, vi får fra mad, i vores hænder. Vi skaber fornøjelse for os selv kunstigt, hvor det er inden for vores kontrol. Overvægt er en bivirkning af sådanne fornøjelser.

Det er ikke overraskende, at jo mere en person forsøger at kontrollere virkeligheden, der glider gennem fingrene, jo mere tilbøjelig er han til at tage på i vægt.

Du har sikkert bemærket, at naturligt slanke mennesker har en slags indre lethed. Uanset hvor meget en sådan person spiser, på grund af fraværet af kropslige klemmer og den ledsagende spontanitet, lette bevægelse, hænger den spiste ikke i hans krop. Sådanne mennesker er naturligvis mobile og afslappede.

Du kan få indtryk af, at den manglende koncentration på et sæt ekstra kilo, analogt med den manglende koncentration om at spise foran fjernsynet, bør øge effekten af kaloriefødevarer på menneskekroppen. Hvorfor er det omvendt?

Det er nødvendigt at lære at skelne mellem koncentration og kontrol. Du vil ikke have, at hele dit liv skal dreje sig om at opretholde en sund krop, vel? Livet er mangefacetteret. Du bør ikke reducere alt og alle til at opnå succes på kun et, snævert defineret område!

Kost, tvunget sund livsstil, titaniske belastninger og smertefulde kirurgiske indgreb er alle overfladiske løsninger på et dybt forankret problem. At tro på, at efter en opslidende kost en sund vægt vil begynde at opretholde sig selv, er lige så latterligt som at håbe, at afskæring af stammen vil ødelægge roden, og planten ikke vil fortsætte med at vokse!

Min opgave i dag er at hjælpe dig i gang med det psykologiske aspekt ved at tabe dig.

Trin et - lær at slappe af

Start med at se på, hvor og hvordan du fortsat spiller rollen som din straffende og givende forælder.

Vær opmærksom på de områder, hvor incitamentsstrafprocessen har slået rod i dit liv. Hvilke manifestationer har det? Begynd at skrive ned de situationer, hvor du vælger at belønne dig selv med mad. Det er sandsynligt, at du vil komme til den konklusion, at godbidder tjener som støtte og opmuntring for dig. Støtte, som du belønner dig selv med - som du let kan styre. Selve erkendelsen af denne kendsgerning vil bidrage til at nå et nyt niveau af kommunikation med mad.

Dans, massage, vokal, meditation, tai chi - enhver praksis baseret på kropsafslapning hjælper dig med at etablere kontakt med mental frihed. Udsky ikke din yndlingshobby til senere! Vær ofte i en tilstand af flux. I modsætning til hvad vores velmenende forældre lærte os, lad mig forsikre dig om, at det er normalt at være mildt sulten! Du vil ikke dø eller komme til skade, hvis din yndlingsaktivitet distraherer dig fra at spise i flere timer. Dine organer glæder sig til en lille ferie!

Trin to - lær at spise opmærksomt

Gastronomiske belønninger virker, fordi når vi overspiser, lærer vi ikke at lægge mærke til de negative konsekvenser: oppustethed, nedsat vitalitet, sløret sind, døsighed, kreative kriser, skyldfølelse, mangel på selvværd, selvflagration, selvtvivl osv. Da vi var børn, lagde voksne en række prismer i vores hoveder, hvorigennem vi ser virkeligheden. Vi har glemt, hvordan vi skal høre os selv og stole på vores navigationssystem. Lad os støtte dig: Alle programmer installeret i os kan genbruges og bevidst udskiftes.

Sæt dig selv følgende mål: I løbet af ugen vil du spise, hvad du vil, men på den betingelse, at din opmærksomhed udelukkende er rettet mod spiseprocessen. Spis både slik og kager, spis pølser, pølser - MEN vær opmærksom på, hvor meget portion du skal have for at blive mæt. På et tidspunkt keder du dig med at spise. Du vil føle trang til at starte ny virksomhed.

Vigtig: denne øvelse bør udføres praktisk, ikke mentalt. Du kan ikke stoppe med at overspise ved intellektuelt at forstå årsagerne til overspisning. Intellektuel forståelse er ikke nok!

Mindful eating er en praktisk teknik til at hjælpe dig med at spise mindre uden at tvinge dig selv til at spise og tilberede ting, du ikke kan lide. Bekæmpelse af fedme er stadig en kamp, fordi det indebærer et element af vold. Hvis du har brugt en del af dit liv på at bekæmpe pund, ved du, hvor følelsesmæssigt svært det er at tvinge dig selv til at spise bestemte fødevarer, hvis du ikke kan lide dem.

Trin tre - med nysgerrighed fra en videnskabsmand, observer hvordan du har det efter bestemte fødevarer

Hamburgere og pommes frites med sauce forårsager depression og døsighed - men er det virkelig sådan? Tjek det ud i praksis. Over tid vil din bevidsthed vokse, og du vil virkelig stoppe med at stræbe efter at proppe dig med mad, der saboterer dit velbefindende.

Et yderligere trin (men grundlæggende!) - lær ikke at dømme overvægtige

Hvis du bemærker, at fede mennesker ikke kan lide dig, er det en indikator på, at du er negativt tilpasset din fedme. Jo mere flittigt du lærer at acceptere dig selv, desto mindre dom vil der opstå. Hvis du vil vide mere om dømmekanismen og overvinde den, kan du læse min artikel “Hvordan elsker man mennesker? Kronisk fjendtlighed."

Husk, for at begynde at spise rigtigt, skal du oprigtigt gerne spise rigtigt. Bevidst opmærksomhed på årsagerne til usund mad kan give dig en ny position, hvorfra overvægt forsvinder over tid. En sund position er nøglen til succes.

Lilia Cardenas, integreret psykolog, psykoterapeut

Anbefalede: