2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Der er en bestemt type tanker, der direkte påvirker vores humør, vi er i stand til at lægge mærke til og spore dem, men i de fleste tilfælde er vi simpelthen ikke opmærksomme på disse tanker.
Jeg taler om negative automatiske tanker (WE). Hvad er det?
Vi er negative evalueringer eller fortolkninger af, hvad der sker omkring os eller i os.
Husk sidste gang, hvor dit humør blev forværret, du følte irritation, angst, vrede. Kom tilbage til denne situation og prøv at huske, hvilke tanker der fløj gennem dit hoved på det tidspunkt? Disse vil være negative automatiske tanker.
Eksempel: En ven fortalte dig, at hun endelig havde købt en ny mobiltelefon, som hun virkelig ville. Og i dette øjeblik skynder tanken mig gennem hovedet: "Eh, men jeg havde et frygteligt år med hensyn til økonomi, virussen ramte min virksomhed, og det vides ikke, hvad der derefter vil ske." Denne tanke fløj med det samme, vi havde ikke tid til virkelig at fatte den, men efter sig selv indebar det en følelse af skuffelse, måske vrede. Og så i et øjeblik ændrede vores humør sig dramatisk, selvom bogstaveligt talt for 10 sekunder siden var alt i orden.
Strukturen i disse tankers arbejde er som følger: USA - forårsag negative følelser - negative følelser - forværrer stemningen.
Arbejde med USA er et af hovedområderne inden for kognitiv adfærdsterapi.
Negative automatiske tanker har en række egenskaber:
1. De er flygtige
2. USA er specifikke tanker om bestemte begivenheder eller situationer. De kan være stereotype, gentagne, især med kroniske problemer.
3. Vi kan være så korte og hyppige og så vane, at det er svært at spore dem, de bliver en del af vores indre rum. Vi bemærker dem ikke, for eksempel mærker vi ikke vores egen vejrtrækning, før vi specifikt fokuserer på det.
4. Disse tanker anses ofte for at være sande, især når stærke følelser hersker. Eksempel: Hvis en person tror, at han er værdiløs, når han føler, at alt er træt, at intet fungerer, så opfattes dette som en faktaerklæring. Derfor er en af terapiens vigtige opgaver at hjælpe klienter med at stoppe med at "sluge" Namas, så de trin for trin kan lære at kontrollere sandheden og retfærdigheden i deres egne tanker.
5. Vi eksisterer som verbale konstruktioner for eksempel: "Jeg er ikke i stand til noget." Vi kan også eksistere i form af billeder. For eksempel kan en person med en social fobi have et billede, hvor han ser sig selv med et rødmet ansigt, svedig, ikke som alle andre.
Baseret på ovenstående er det vigtigt at holde styr på dine negative automatiske tanker og forstå, at tanker kun er tanker, ikke fakta. Og derfor er de måske ikke altid nøjagtige og sandfærdige.
Anbefalede:
Jeg Har Det Dårligt Med Dig, Men Det Er Endnu Værre Uden Dig. Kodeafhængighed Er Ikke Kærlighed
For nylig har jeg arbejdet meget med undersøgelsen af medafhængighed og kodeafhængige relationer. Kodeafhængighed er vor tids svøbe. Det er når nogen lægger deres liv, lykke, følelser osv. afhængig af en anden person. Kodeafhængighed er altid uærligt og altid manipulerende.
Metodik 4 Spørgsmål Fra En Psykolog Som Svar På "Jeg Har Det Dårligt" Hos Klienten
"Læge, jeg har det dårligt …" Sådan svarer mine klienter normalt på spørgsmålet: "Hvad vil du kontakte, og hvad klager du over?". Og selvom jeg ikke er en læge, men en humanitær psykolog, begynder jeg at afklare, opklare i sindet på den person, der henvendte sig til mig for at få hjælp, den såkaldte virvar af et problem eller en tilstand.
Hvad Er Rigtigt, Og Hvorfor Gør Det Rigtigt Så Dårligt? Burnout - Hvad Skal Man Gøre Ved Det?
På internettet er så meget skrevet som korrekt. Hvordan man spiser rigtigt, den rigtige daglige rutine, hvordan man lever, trækker vejret, går, prutter. Hvordan man er i et forhold korrekt, med hvem man skal være og med hvem man ikke skal være.
Jeg Har Det Dårligt, Hvad Skal Jeg Gøre? Selvhjælpsnotat
Så hvad skal man gøre, når man har det dårligt. 1) Psyke eller somatisk? Beslut dig: har du det dårligt psykologisk eller har du en eller anden form for somatisk sygdom? For eksempel en forkølelse, forgiftning, eller du bare ikke fik nok søvn.
Hvis Jeg Har Det Dårligt Med Mennesker, Er Jeg Så En Indadvendt?
Hvis jeg har det dårligt med mennesker, er jeg så en indadvendt? Eller hvorfor kan du blive træt af at kommunikere med mennesker? Jeg har altid betragtet mig selv som en introvert. Jeg dømte dette, fordi jeg ikke kan være sammen med mennesker i lang tid.
