Hvordan Man Elsker Sig Selv Og Ikke Hader Hele Verden

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-07 22:18

Nu er det blevet meget populært og endda på mode - alle forsøger at finde ud af at leve korrekt og blive lykkelige. Det er svært at bebrejde dette, for det er så naturligt for en person at ville leve bedre og mere behageligt, og psykologers og psykoterapeuters arbejde er netop at hjælpe klienten med at opnå dette. Men blandt de mange anbefalinger og råd er der en idé, der skiller sig ud med stor margin - at elske dig selv.

Denne idé er blevet fremmet så længe og så selvsikkert, men det lyder så logisk og behageligt, at den gennemsnitlige mand på gaden er sikker: alle hans, i det mindste psykologiske, problemer vil blive løst, så snart han mestrer denne magiske evne. Formuleringen "Elsk dig selv" er imidlertid nøjagtig lige så hypnotisk attraktiv som fuldstændig uforståelig: alle ved, at det er nødvendigt at elske dig selv, de kan nævne fordelene ved et sådant liv for destillation, men sjældent kan nogen forklare, hvad dette egentlig betyder og hvordan det fysisk opnås. Det viser sig en slags psykologisk enhjørning - alle taler om det, men ingen så det rigtigt.

Af denne kendsgerning er en hel klasse af litteratur og internetindhold logisk født og forklarer for en dødelig, hvad denne mystiske sætning "" betyder. Nogle skriver tydeligvis mærkelige ting som "at elske dig selv skal du elske, respektere, acceptere og tilgive dig selv", hvilket absolut ikke giver noget svar, men kun tilføjer spørgsmål. Andre tager et kursus i praksis og foreslår at "tage tid, vælge dine interesser, rose, belønne og forkæle dig selv, værdsætte dine gode kvaliteter, stole på din intuition og beskytte dine grænser", hvilket bestemt er godt i sig selv og endda kan hjælpe i livet., men igen ikke direkte relateret til Selvkærlighed. Atter andre insisterer på klassikeren - "Elsk andre og kærligheden til dig selv vil komme", hvilket efter min professionelle mening er en farlig fælde.

I mit arbejde, som mine kolleger, bliver jeg konstant konfronteret med temaet om at elske mig selv, og for at være ærlig bemærker jeg, at livet i harmoni og kærlighed til dig selv er et meget behageligt og lykkeligt liv, og formlen "Elsk dig selv og du vil blive glad "fungerer virkelig. Hvis ikke 100 procent, så mindst 90-95 procent. Problemet er, at Kærlighed simpelthen ikke opstår ud af ingenting, ikke engang til dig selv. Det kan dog opnås, og her er en hurtig og praktisk måde at gøre det på. Dette er selvfølgelig langt fra den eneste måde, og jeg foregiver absolut ikke at være den ultimative sandhed. Dette er bare den metode, jeg bruger med mine klienter.

Inden jeg afslører for dig hemmeligheden bag den hellige gral fra psykologi, er det vigtigt at forstå, at evnen til at elske dig selv i bund og grund bare er en mental færdighed, og at mestre enhver ny færdighed tager tid og kræfter. Vær forberedt på, at tingene går meget langsomt, skævt og akavet i starten. Dette er helt normalt og skal ikke frygtes. Sådan udvikles nye færdigheder - langsomt gennem forsøg og fejl. Stop ikke, og fortsæt med at prøve, indtil du begynder at træne.

Dette program er struktureret på en sådan måde, at hvert foregående trin naturligt og logisk fører til det næste. Behersk derfor konsekvent disse trin, prøv ikke at springe over et stadie eller skynde dig selv. Dette er træningen af psyken, og det sker gradvist og konsekvent. I processen med at mestre hvert trin er det vigtigt at bevare og dyrke en passende holdning, for jo mere bevidst du gør alt, jo flere og flere forsøg du gør, jo hurtigere opnår du resultatet.

Selvkærlighedsprogram:

1. OBS

• Mål: Lær at henlede opmærksomheden på dig selv
• Vigtigt: Dette er begyndelsen, uden hvilken alt andet giver ingen mening. Alle andre trin er baseret på denne færdighed.

• Øvelse: Desværre bliver vores kultur ofte lært at være opmærksom på andre, slægtninge, kære, men ikke på dig selv og dine følelser, fornemmelser, impulser eller behov. Du bliver nødt til at ordne dette. Der er en meget enkel måde: Start et par gange om dagen (for eksempel når du vågner og før sengetid) Vær opmærksom på, hvad der foregår inde i dig. Prøv at lytte til, hvad der sker med din krop, hvad er dine følelser, hvad er dine ønsker i øjeblikket? Hvis du ikke er vant til dette, kan du muligvis ikke først "høre" dig selv. Det er ligegyldigt, bare fortsæt med at kigge og lytte, indtil du ser og hører. Prøv at give dig selv tid til at være opmærksom på dig selv og lytte til dig selv i forskellige situationer (for eksempel før du træffer nogen beslutning: når du vælger en ret i en restaurant, vil købe tøj, bliver du inviteret et sted, du fik en ny opgave osv.) … Så snart du begynder at lykkes, skal du øge antallet af gange, du "lytter" til dig selv.
• Tip: Grundlaget for selvbevidsthed er den tid, du bruger på at lytte til, hvad der foregår inde i dig.

2. FORSTÅENDE

• Mål: Prøv at forstå dig selv
• Vigtigt: Denne fase bør kun startes, når du allerede har lært at henlede opmærksomheden på dig selv, ellers kan du simpelthen ikke forstå, hvorfor du reagerer på denne måde og ikke på anden måde, fordi du ikke har nok information. Omvendt, hvis du meget ofte lægger mærke til dig selv, dine følelser, fornemmelser, impulser og ønsker, så bliver det ret let at forstå dig selv.

• Øv: I dette trin skal du lære at matche dine følelser, fornemmelser, impulser og ønsker med omverdenen og lægge mærke til årsag og virkningsforhold (f.eks. Hvis du bemærker, at du er sulten, vil det ikke være svært for dig for at forstå, hvorfor du slog til med mad så hurtigt og endte med at overspise). Interessere dig selv og dine indre processer. Brug tid på at sortere forskellige situationer, der sker med dig, for at træne din forståelse: hvordan skete dette? hvad førte til dette? Hvordan hænger mine følelser sammen med min reaktion i denne situation? Selvforståelse er en pålidelig støtte i et forhold til sig selv.
• Tip: Grundlaget for at forstå dig selv er interesse og viden om dine følelser, følelser og reaktioner. Som i den foregående fase skal du prøve så ofte som muligt at forstå og forstå dig selv i alle slags situationer og manifestationer. Enhver af dine reaktioner giver mening. Hvis du kigger godt efter og tager højde for alle dine følelser, vil du helt sikkert se dette.

3. ACCEPT

• Udfordring: Accepter dig selv
• Vigtigt: Start ikke med at øve dette trin, før du ved, hvordan du skal forstå dig selv. Når du først er i stand til at forstå dine følelser, følelser og reaktioner godt nok, bliver det let for dig at være tolerant over for dig selv og acceptere disse reaktioner.
• Øvelse: På dette stadie, på grundlag af forståelse, skal du lære at genkende dine følelser, følelser og reaktioner som den mest logiske, normale og korrekte af alle mulige (f.eks. Hvis du bemærkede, at du er sulten, så indså, at det var på grund af sult, at du slog til med mad og i sidste ende overspiste, så vil det ikke være svært for dig at indrømme, at overspisning i en sådan situation var en naturlig og logisk konsekvens, ellers kunne det ikke være, ellers gør din krop simpelthen ikke arbejde). Prøv at se logik i dine reaktioner. Træn dig selv til at være tolerant over for hver af dine reaktioner baseret på en forståelse af dens naturlige årsager.
• Tip: Grundlaget for selvaccept og tolerance er en forståelse af din indre logik, dvs. årsag og virkning forhold mellem deres fornemmelser, følelser, reaktioner og omverdenen. Jo oftere du opbygger denne indre logik og indser, at konsekvenserne er meget naturlige, jo lettere vil det være for dig at acceptere dig selv og være tolerant over for dig selv.
• Fare: Vær forsigtig og forveks ikke selvaccept med ligegyldighed eller begrundelse. De foregående trin hjælper dig med at skelne mellem disse ting.

4. VENLIGHED

• Udfordring: Vær venlig over for dig selv
• Vigtigt: Det er meget vigtigt kun at starte dette trin, når du lærer at acceptere dig selv og være tolerant over for dig selv. Når du virkelig, ærligt, erkender naturligheden i dine følelser, følelser og reaktioner, så bliver det meget logisk og bare at behandle dig selv venligt, med medfølelse eller nedlatelse.
• Øv: Ved at forstå, hvordan dine reaktioner fungerer, anerkende deres normalitet og logik, lære at have empati med dig selv og behandle dig selv venligt. Du kan hjælpe dig selv med spørgsmålet: "Hvordan kan du behandle dig selv venligt i denne situation?" eller "hvilken holdning kunne kaldes venlig mod dig selv nu?" (for eksempel, hvis du bemærker, at du er sulten, forstår du, hvorfor du slog til med mad og overspiste og accepterer logikken i denne naturlige konsekvens, så vil det være let for dig at sympatisere med dig selv, fordi du ikke ønskede at skade dig selv). Ved at være venlig og medfølende vil du gerne begynde at passe mere på dig selv for at forhindre problemer eller smerter (f.eks. Passe på ikke at køre dig selv til alvorlig sult næste gang, hvilket gør det muligt at overspise, så senere føles det ikke dårligt af overspisning) …. At være venlig mod dig selv, hvis den er korrekt udviklet, vil blive det mest effektive værktøj til egenomsorg.
• Tip: Denne medfølende og nedladende holdning skal dyrkes og vedligeholdes konstant, selvom du bemærker, at der er en stemme i dig, der ikke behandler dig venligt, eller endda ydmyger og skælder dig ud. Det er vigtigt at øve sig i at være venlig mod sig selv, på trods af ham.
• Fare: Pas på ikke at forveksle venlighed med samvittighed. Alle de foregående trin hjælper dig med at skelne mellem disse fremgangsmåder.

5. KÆRLIGHED

• Mål: Elsk dig selv
• Øvelse: På et tidspunkt, fra et godt forhold, som af sig selv, vil kærligheden selv, som et forhold, begynde at opstå. Husk, at Kærlighed til sig selv er en konsekvens af hele den foregående proces, og uden ovenstående trin kan den ikke fødes.
• Tip: Selvkærlighed er også vigtig at dyrke, så snart den begynder at dukke op og specifikt støtte den, selvom den lille stemme, der skælder ud og devaluerer, stadig lever i dig. Lad der være en venlig og kærlig holdning uanset ham. Jo mere du bevidst investerer i dette, jo større udbytte får du af det.
• Fare: Vær forsigtig med ikke at falde i fælden med samvittighed eller undskyldning. Alle de foregående trin hjælper dig med at skelne dem fra Self-Love.

Dette program beskriver en generel retning, nogle "hovedpunkter", og hvert trin i sig selv vil give dig en masse fordele. Du kan dog supplere hver af dem med nogle andre teknikker, der hjælper dig med at dyrke eller indgyde en passende holdning til dig selv. Brug det, du føler er nyttigt, og tilpas programmet individuelt til dig selv.

Alle disse trin forudsætter, at du selv kan fuldføre dem. Men hvis du står over for et problem eller ikke forstår, hvordan og hvad du skal gøre derefter, tøv ikke med at søge hjælp fra en psykolog eller psykoterapeut. At blive forelsket i dig selv er ikke så let og enkelt, som det ser ud til alle ved første øjekast. Der er faldgruber og strømninger i denne proces, der kan være ret snigende, og som alene, uden hjælp, vil være meget svære at klare.