En Ny Teori Om Følelser

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Følelseskonstruktionsteori er resultatet af en enorm mængde moderne forskning. Det modbeviser den indgroede teori om eksistensen af grundlæggende følelser i psykologien og den populære idé om den treenige hjerne. Jeg forsøgte at fortælle alt så enkelt som muligt, og alligevel kan oplysningerne nogle steder være svære. Men stien vil blive mestret af den gående.

Så lad os komme i gang.

Essensen i teorien om konstruktion af følelser

Hvert millisekund af tid gør vores hjerne forudsigelser ved at analysere de indgående data (fysisk tilstand, energireserver, stressintensitet). Han "antager", hvad der derefter kan ske, og hvad kroppen har brug for for at overleve.

Følelser og fysiske fornemmelser hjælper kroppen med at håndtere disse forudsigelser. For eksempel, ved at se noget og betragte det som skræmmende, giver hjernen kommandoen til at vælge en bestemt cocktail af hormoner og neurotransmittere og belaste musklerne. Dette hjælper med at reagere på aftrækkeren på en måde, der er optimal for overlevelse og energibesparelse.

Derfor kan vi ved at lære at lave mere objektive forudsigelser og føle os trygge reducere den følelsesmæssige reaktion på virkeligheden - mindre angst, frygt og bekymring.

Der er et vigtigt punkt. Når du føler noget uden at kende årsagen, er du mere tilbøjelig til at tolke det som information om verden, frem for hvordan du opfatter det. Selvom det faktisk er opfattelsen, der spiller en afgørende rolle.

Det ser ud til, at det, du ser og hører, påvirker, hvordan du har det, men dybest set er det modsatte sandt: det, du føler, ændrer dit syn og din hørelse. Interne fornemmelser påvirker opfattelsen og hvordan du handler mere end omverdenen gør.

Din krop ændrer sig i løbet af dagen i din puls, blodtryk, vejrtrækningshastighed, temperatur og kortisolniveauer. Disse ændringer regulerer kroppens funktion, men også "giver anledning" til dine følelser.

Følelser opstår ved ophidselse af neuroner, men der er ingen neuroner, der udelukkende er dedikeret til følelser. De samme neuroner er ansvarlige for følelser, tænkning og andre fysiologiske og kognitive processer.

Nu bliver det svært - vær særlig opmærksom på det næste afsnit. Parat?

Grundlæggende er følelser bevægelsen af dine muskler plus ændringer i niveauerne af hormoner og neurotransmittere i din krop, som du kalder følelser. (Ja, ja, der er ingen tunge). Det viser sig, at du kategoriserer fysiologiske processer i overensstemmelse hermed og tillægger dem oplevelses- og opfattelsesfunktioner.

Hvorfor har en person brug for følelser

Hvorfor har en person så overhovedet brug for følelser? Faktisk udfører de flere vigtige funktioner:

Giver mening

Foreskrive en handling

Administrer vores krops ressourcer

Har en social indflydelse

Dette nye blik på følelser (i modsætning til det forældede koncept om den treenige hjerne) beviser, at mennesket er et dyr, der ikke reagerer på en stimulus, der kun er tilpasset til at reagere på begivenheder i verden. Mennesket kan regulere sine følelser, det kan forudsige, konstruere og handle, og er skaberen af sin egen oplevelse.

Og nu det vigtige. Hvorfor er psykoterapeuter egentlig så opmærksomme på klienternes følelsesmæssige tilstand?

Om forbindelsen mellem følelsesmæssig læsefærdighed og psykosomatik

Jo mere dit ordforråd over følelser og jo mere subtil du kan definere dem, jo mere præcist kan din hjerne forudsige det nødvendige kropsbudget (hvor meget energi og hvilken kemisk cocktail der er nødvendig for at klare situationen). Jo mere præcist hjernen forudsiger, jo bedre fungerer kroppen. Det viser sig, at jo mere præcise en persons forudsigelser er, desto sjældnere vil de gå til læger, tage medicin og tilbringe færre dage på hospitaler.

Hvordan det fungerer, er lettere at forstå med et eksempel. Intens spænding før en kommende begivenhed kan kategoriseres som farlig angst ("Damn! Jeg kan ikke gøre det!"), Men det kan også vurderes som en nyttig forventning ("Jeg er energisk og klar til at handle!). Føler du forskel? Hvad tror du, vil menneskers følelsesmæssige tilstand variere i det første og andet tilfælde?

Eller et mere kompliceret eksempel. Der er en neurotransmitter kaldet cortisol. Det regulerer kulhydratmetabolisme i kroppen, deltager i udviklingen af stressreaktioner og hjælper med at spare energiressourcer. Jo mere cortisol, jo mere glukose produceres, og jo mere akkumuleres det. På lang sigt kan høje cortisolniveauer føre til fedme og andre negative virkninger på kroppen.

Det vil sige, øget kortisol er super, i situationer, hvor det er nødvendigt. Hvis du er i reel fare - krig, sult - har du brug for yderligere ressourcer for at overleve. Følgelig vil den forsinkede glukose blive brugt op i virksomheden og vil ikke føre til fedme. I en sådan situation kan en person for eksempel føle "frygten for, at jeg kan dø af sult."

Antag nu, at personen kategoriserer følelser dårligt eller slet ikke tænker over det. Dette kan spille en dårlig vittighed, fordi hjernen ikke præcist kan bestemme, hvor mange ressourcer der er nødvendige for at klare virkeligheden optimalt. Følgelig, hvis en person føler "jeg har det dårligt", kan hans hjerne starte processen med at producere en kemisk cocktail i den mængde, der er nødvendig for at overleve i en sultsituation. Selvom han ikke har brug for så meget cortisol, kan dette overskud som følge heraf føre til fedme, hjerteproblemer, led osv.

Men du får et andet billede, hvis du præciserer dette "jeg har det dårligt" og bryder det ned for eksempel i: "Jeg er ked af det og føler skyld, fordi jeg skændtes med en elsket. Men samtidig er jeg vred på ham, fordi han tog fejl. " Når der er en klar forståelse af, hvad der sker og en mere præcis beskrivelse af følelser, laver hjernen sin egen forudsigelse mere korrekt, hvad og i hvilket volumen der skal gøres for at klare situationen. Derfor produceres der mindre cortisol, det deponeres ikke, der er ingen risiko for fedme osv.

Eksemplerne ovenfor er så forenklede som muligt for en skematisk forståelse af, hvordan følelsesmæssig læsefærdighed og granularitet er relateret til kroppens funktion og psykosomatik. Det er ikke lineært, det vil sige, at cortisol ikke er lig med fedme i 100% af tilfældene, og en million flere parallelle processer forekommer i kroppen.

Psykoterapi og en ny teori om følelsesopbygning

Alt dette forklarer, hvordan psykoterapi fungerer. Ved at analysere disse eller disse hændelser verbaliserer og omklassificerer vi vores oplevelse. Som et resultat bliver spændingen mindre. Vi kan omdefinere vores holdning til en situation og kategorisere ubehag som nyttig. Eksempelvis kan angst ses som ophidselse, og fysiske symptomer er et signal om, at kroppen klarer det.

Så næste gang du bliver overvældet af frygt og angst, så spørg dig selv: er du virkelig i fare? Eller truer dette problem dig selvs sociale virkelighed? Og hvis du opdager, at fornemmelserne er rent fysiologiske, vil du bemærke, hvordan angst, angst og depression begynder at falde.

Post scriptum

Jeg understreger igen, at alle eksempler i teksten er så forenklede som muligt og er givet til at forklare konceptet. Faktisk er alt mere kompliceret. Disse eksempler inviterer også læseren til at tænke, at den måde, vi fortolker visse situationer på, ikke er den eneste mulige løsning.

Jeg støtter ikke på nogen måde tanken om at”foregive, at alt er i orden” og skabe en”smuk facade”. Men jeg taler om, at en mere opmærksom holdning til fornemmelser og følelser kan være gavnlig for kroppens mentale og fysiske tilstand.

Hvis du er interesseret i konceptet og har et ønske om at gå i dybden med de ideer, der præsenteres i teksten, kan du starte med bogen af Lisa Feldman Barrett, ph.d. i psykologi, "How Emotions Born", eller se kurset af neuroendokrinolog Robert Sapolsky "The Biology of Human Behavior."