6 Afslapningsteknikker Til Afslapning Til Alle Lejligheder

Indholdsfortegnelse:

Video: 6 Afslapningsteknikker Til Afslapning Til Alle Lejligheder

Video: 6 Afslapningsteknikker Til Afslapning Til Alle Lejligheder
Video: 3D-visualisering af Trøjborgvej 72A, 2.1, 8200 Aarhus N 2023, Marts
6 Afslapningsteknikker Til Afslapning Til Alle Lejligheder
6 Afslapningsteknikker Til Afslapning Til Alle Lejligheder
Anonim

På en eller anden måde står hver person over for følelsesmæssig overbelastning, stress. Samtidig kan mange mennesker ikke prale af en tilstrækkelig stabil psyke og et tilstrækkeligt antal følelsesmæssige ledelsesevner. Eller de kan ikke finde tid nok til at forfølge sig selv og deres følelsesmæssige balance målrettet. Hvis dette er noget for dig, kan anvendte afslapningsevner være nyttige. Så jeg fandt på ét sted at gruppere de afslapningsevner, som jeg allerede har lagt ud i det offentlige rum. For din bekvemmelighed og tidsbesparelse.

Jacobson afslapning

Varigheden er cirka 14 minutter. Det eneste, der kræves, er at mekanisk følge anvisningerne og konsekvent spænde og slappe af de enkelte muskelgrupper. Mest nyttig til angstneuroser og psykosomatik (især regelmæssige eller tilbagevendende smerter overalt)

Bevidst vejrtrækning

Varighed - 8, 5 minutter. Det eneste, der kræves, er at observere processen med min vejrtrækning med mig. Kræver ingen fysisk indsats. Mest nyttig til udbrændthed, frustration, afmagt. Også med neurastheni, enhver langsigtet neurose eller depression.

Schultz autotræning

Varighed - 3,5 minutter. Det eneste, der kræves, er en konsekvent præsentation af specifikke forslagsformler for at normalisere den psykofysiologiske tilstand (i optagelsen herunder er det nok at følge stemmen, noget behøver ikke at blive lagret specielt). Mest nyttig til forebyggelse af irritabilitet, angst og apati.

Dyb afslapningsteknik

Varighed - 25 minutter. Det er vigtigt at skabe betingelser for dig selv at bruge, fjerne eksterne lyde og mennesker omkring dig (i hvert fald i de indledende faser af brugen) og mekanisk overvåge de præsenterede billeder. Mest nyttig til baggrund eller paroxysmal angst.

Sensorisk afslapningsteknik

Varighed - 6 minutter. Det eneste, der er nødvendigt, er at besvare de spørgsmål, der lyder, mekanisk. Dette kan gøres under alle forhold (herunder på baggrund af udtalte eksterne belastninger). Mest nyttig til overskud af spontane, ængstelige og besættende tanker.

Vejrtrækningsteknik gennem kropsdele

Varighed - 15 minutter. Det kræver lidt fantasi og afvisning at kritisere sig selv (når det opnås gennem et stubbe-dæk), en behagelig overflade og hovedtelefoner (så verden ikke distraherer). Lige så nyttig til psykosomatik, angst og ængstelige tanker. Teknikken bidrager aktivt til træning af tænkning fleksibilitet.

Har du allerede brugt nogen af de beskrevne teknikker? Har du prøvet at håndtere dem med vilje?

Hvis du vil kommentere det, du har læst - gør det gerne! Ja, og klik også på "sig tak" -knappen til den person, der har samlet så mange sætninger i en artikel

Hav en god dag

Populær af emne.