2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
På en eller anden måde står hver person over for følelsesmæssig overbelastning, stress. Samtidig kan mange mennesker ikke prale af en tilstrækkelig stabil psyke og et tilstrækkeligt antal følelsesmæssige ledelsesevner. Eller de kan ikke finde tid nok til at forfølge sig selv og deres følelsesmæssige balance målrettet. Hvis dette er noget for dig, kan anvendte afslapningsevner være nyttige. Så jeg fandt på ét sted at gruppere de afslapningsevner, som jeg allerede har lagt ud i det offentlige rum. For din bekvemmelighed og tidsbesparelse.
Jacobson afslapning
Varigheden er cirka 14 minutter. Det eneste, der kræves, er at mekanisk følge anvisningerne og konsekvent spænde og slappe af de enkelte muskelgrupper. Mest nyttig til angstneuroser og psykosomatik (især regelmæssige eller tilbagevendende smerter overalt)
Bevidst vejrtrækning
Varighed - 8, 5 minutter. Det eneste, der kræves, er at observere processen med min vejrtrækning med mig. Kræver ingen fysisk indsats. Mest nyttig til udbrændthed, frustration, afmagt. Også med neurastheni, enhver langsigtet neurose eller depression.
Schultz autotræning
Varighed - 3,5 minutter. Det eneste, der kræves, er en konsekvent præsentation af specifikke forslagsformler for at normalisere den psykofysiologiske tilstand (i optagelsen herunder er det nok at følge stemmen, noget behøver ikke at blive lagret specielt). Mest nyttig til forebyggelse af irritabilitet, angst og apati.
Dyb afslapningsteknik
Varighed - 25 minutter. Det er vigtigt at skabe betingelser for dig selv at bruge, fjerne eksterne lyde og mennesker omkring dig (i hvert fald i de indledende faser af brugen) og mekanisk overvåge de præsenterede billeder. Mest nyttig til baggrund eller paroxysmal angst.
Sensorisk afslapningsteknik
Varighed - 6 minutter. Det eneste, der er nødvendigt, er at besvare de spørgsmål, der lyder, mekanisk. Dette kan gøres under alle forhold (herunder på baggrund af udtalte eksterne belastninger). Mest nyttig til overskud af spontane, ængstelige og besættende tanker.
Vejrtrækningsteknik gennem kropsdele
Varighed - 15 minutter. Det kræver lidt fantasi og afvisning at kritisere sig selv (når det opnås gennem et stubbe-dæk), en behagelig overflade og hovedtelefoner (så verden ikke distraherer). Lige så nyttig til psykosomatik, angst og ængstelige tanker. Teknikken bidrager aktivt til træning af tænkning fleksibilitet.
Har du allerede brugt nogen af de beskrevne teknikker? Har du prøvet at håndtere dem med vilje?
Hvis du vil kommentere det, du har læst - gør det gerne! Ja, og klik også på "sig tak" -knappen til den person, der har samlet så mange sætninger i en artikel
Anbefalede:
Dedikeret Til Børn Af Alle Traumatiserede Mødre
psykoterapeut, kropsorienteret traumeterapi Dedikeret til børn af alle traumatiserede mødre … Og også til de mødre, der konstant føler deres indre smerte, det vil sige, de er traumatiserede. Mor, det gjorde så ondt ved siden af dig, at jeg valgte at glemme mig selv og den smerte.
Hvis Det Ikke Lykkes: Penge, Relationer, Lejligheder Hvad Skal Man Gøre?
Underbevidstheden opfylder altid vores sande ønsker . For eksempel: hvis du ikke kan øge din indkomst, tabe dig, skifte job, finde et job, forlade en mand, finde en mand, købe en lejlighed … og så videre, måske vil du faktisk ikke have det det ved du bare ikke om det?
ALLE MÆND ER GEDER, ALLE BABS ER FOOLS
Jeg dedikerer denne artikel til respekterede kvindehatere og kvindehatere. Hvor meget kan I hade hinanden?! Det sjove er, at de virkelig tror det! Mænd tror oprigtigt af hele deres hjerte, at "alle kvinder er fjolser", føder børn fra forskellige ægtemænd og lever derefter lykkeligt til sidst af underholdsbidrag.
Forfatterens øvelse Til Afslapning Og Toning
Vi starter vores øvelse. Luk øjnene, slap af, og forestil dig, at du er i en vidunderlig eng. Omkring dig er magiske, velduftende urter, over hvilke guldsmede og sommerfugle lystigt blafrer. Beundre dette billede. Smil til hende. Tag et kig rundt - overalt er der vidunderlig skønhed, fyldt med ringende glæde, ro, solen … Du kan sætte dig ned på et blødt græsklædte bed, komfortabelt sætte dig ned nedenunder og skelne fra solen gennem det høje græs med glæde kigge ind i den
En Nyttig Psykologisk Teknik. “Healing Og Afslapning. Konsistens, Harmoni, Integritet "
Kære venner, jeg præsenterer jer en nyttig, forfatterteknik til at harmonisere det indre rum, opnå psykologisk balance og skabe ro i sindet. Teknikken har en positiv effekt, nærer og ressourcer. 1 . Kom i en behagelig position. Dæk dine øjne.
