Meget er blevet skrevet og sagt om det, og der forskes meget for at vide endnu mere om det. Du kan finde mange bøger, artikler og anbefalinger om, hvordan du skal håndtere det, men af en eller anden grund vokser antallet af mennesker, der lider af det og ikke kan klare det, hver dag. Og hun hedder Angst.
Angst kan defineres som en negativt farvet følelse, der udtrykker en følelse af usikkerhed på grund af forventningen om negative begivenheder. Som en forsvarsmekanisme tilskynder denne fornemmelse til at bevæge sig væk fra en potentiel farekilde. Og alt ville være godt i dette og i processen med menneskelig evolution - dette hjalp naturligvis til at overleve, men hvordan påvirker et sådant instinkt af selvbevarelse livet i dag, når rovdyr ikke angriber overalt, når farerne i det er blevet anderledes ? Når spørgsmålet om overlevelse ofte ikke ligger i fysiologisk sikkerhed, men i evnen til at tilpasse sig nutiden, i det eksisterende miljø og ikke falde ud af det? Men det er netop dertil øget angst bliver en hyppig hindring og ikke giver mulighed for at prøve noget nyt og lære det ukendte, fordi eventuelle ændringer er skræmmende.
Et vanskeligt træk ved angst er sløring af frygt, for eksempel beskrev Z. Freud det som en uoverskuelig frygt, det vil sige, at jeg faktisk allerede er bange, men jeg har endnu ikke bestemt, hvad og hvorfor, og derefter, som i ordsproget "Forstyrrende tanker skaber store skygger for små ting."
I visse situationer bekymrer vi os selvfølgelig alle af forskellige årsager - det er naturligt og normalt. Normal angst adskiller sig i øvrigt fra neurotisk ved, at den er tilstrækkelig til en reel trussel og ikke forårsager intrapsykiske konflikter, en person er opmærksom på dens tilstedeværelse, og han kan klare det.
Men et stort antal mennesker oplever det ikke situationsbestemt, men meget ofte, eller værre, konstant.
Forskere fra Cambridge, baseret på fakta fra 48 undersøgelser af statistikken over angstlidelser for personlighed, udført i forskellige lande i verden, fandt ud af, at 4% af befolkningen på planeten Jorden lider af denne lidelse. Så hele skalaen kan ses lidt klarere, så er 4% af det samlede antal mere end 300 millioner mennesker. Og dette tal omfatter endnu ikke mennesker med social angst, panik og andre lidelser, hvis kerne også er angst. Plus, dette er kun officiel statistik baseret på appel fra mennesker, og man kan kun gætte på, hvor mange mennesker der ikke søger hjælp, da dette tal i forskellige undersøgelser varierer fra 15 til 25 procent af befolkningen.
Til behandling af sådanne lidelser er hjælp fra farmakoterapi ofte nødvendig, som lægen vælger individuelt. Men hvad angår ikke-lægemiddelkontrol, er der mange anbefalinger fra forskellige kilder, som for det meste koger ned til lignende trin:
1. Anerkend tilstedeværelsen af angst.
2. Forstå virkeligheden af din frygt og deres størrelse.
3. Lær vejrtrækning og meditationsteknikker.
4. Overholdelse af balance mellem arbejde og hvile.
5. Maksimal koncentration på positive følelser.
6. Minimering af stressende situationer og negative tanker.
7. En aktiv livsstil og finde fornøjelige aktiviteter.
работает ли эта схема в действительности? работает! понятное дело, что внедрить в свою жизнь эти семь пунктов и полностью им следовать невозможно. нужно какое-то время, чтобы оценить реальна ли угроза и, соответственно, объективны ли опасения. правильно дышать здорово и полезно, но не в любой ситуации мгновенно об этом вспомнишь. сбалансировать работу и отдых тоже не всегда представляется возможным. видеть во всем всех исключительно хорошее возможно, наверное, только на необитаемом острове, хотя тоже не факт. избежать всех стрессов просто нереально, ведь их так много может быть даже на том же острове.
поэтому эти шаги - не панацея, но стараясь следовать им, очень даже поможет снизить уровень частоты и интенсивности данной эмоции, а соответственно, поможет почувствовать больше свободы и возможностей.
есть правда, еще один нюанс, который очень важен для борьбы с повышенной тревожностью: человек должен всеми силами и с полной уверенностью в своем желании, искать возможность справиться с ней. пробовать и искать подходящие ему способы преодоления, а не находится в поиске неэффективности тех или иных методов борьбы. здорово подходит под определение этого условия, цитата м. горького: «когда человек хочет узнать - он исследует, когда он хочет спрятаться от тревог жизни - он выдумывает».
поэтому прежде, чем стать на путь сражения, задайтесь вопросом истинной цели, поскольку волшебной таблетки, к сожалению, нет, но есть инструменты, среди которых обязательно найдется подходящий и эффективный именно для вас. тот, который поможет использовать появляющуюся иногда тревогу, как сигнал о том, что к чему-то нужно хорошо подготовиться, а не просто спрятаться от всего неизвестного.
