Læg Mærke Til Hvad Du Kan Lide

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

I mit arbejde fokuserer jeg på at undervise mindfulness i klienter. Evnen til at være opmærksom på dine tanker og retten til at vælge dine tanker er et skridt af afgørende betydning for en person, der ønsker at komme ud af fængslet med sin egen tankegang.

Der er en forståelse blandt psykoterapeuter i forskellige retninger om, at de tanker, vi tror, alle er de samme tanker og deres variationer, som vi begyndte at tænke inden 10 -årsalderen. I intervallet fra 7 til 9 år begynder vi at konceptualisere oplevelsen: i denne periode mestrede vi vores modersmål, indflydelsen fra vores indfødte kultur blev inkorporeret, og vores forældres holdninger blev absorberet. Og nu tænker vi allerede tanker.

I gennemsnit tænker vi i voksenalderen ikke på nye tanker. De fleste af de mentale holdninger og deres variationer spiller ud i vores sind dag efter dag.

De fleste af de tanker, vi tænker, er knyttet til forstyrrende scenarier. Angst, meningsløs og nådesløs, men ikke desto mindre så klart til stede, skyldes, at vores sind forsøger at beskytte os mod smertefulde oplevelser i fremtiden. Derfor koncentrationen om det negative: "advaret er underarmen", spørger det rastløse sind.

Vores sind er indstillet på at foregribe potentielle vanskeligheder og at rationalisere det uønskede - takket være ham for det! Men hvis en person er moden for at overgå til bevidst væren og tage ansvaret for sit liv i egne hænder, vil det kræve en omstilling af tankeprocessen.

Undertrykkelse af negativ tænkning virker ikke, fordi undertrykte tanker ikke går nogen steder. Tankeundertrykkelse er en grusom selvgasning: vi overbeviser os selv om, at vi tænker én ting, selvom vi internt ved, at vi virkelig ikke tror det. Undertrykte tanker bliver bare bevidstløse, og så snart den patruljerende bevidsthed er distraheret (som for eksempel i en drøm), kommer alle disse tanker igen til overfladen: denne gang med tredobbelt styrke, der opfordrer dig til at være opmærksom på dem og løse smertefulde scenarier. som disse tanker, som bolde, leder til.

Jeg opfordrer klienter og læsere til at se tankegang om enhver slags og retning som et spil. Tanker er verbale og fragmentarisk-visuelle udtryk, der har kropslige korrespondancer, som vi kalder følelser. Evnen til at vælge vores tanker er iboende i os alle. Forskellen mellem en glad person og en ulykkelig person er, at en glad person er opmærksom på denne evne og bruger den.

Hverken negativ tænkning eller positiv tænkning afspejler virkeligheden fuldt ud. Virkelighed eller virkelighed, uanset hvordan du tænker: tankegangen påvirker hver enkelt persons liv og hans individuelle lykke. Gennem tilstanden af individuel lykke når en person de højeste tilstande af kreativitet og lyksalighed. Det kan endda siges, at på de højeste udviklingsstadier bliver disse to tilstande uadskillelige og fodrer hinanden. For at gøre overgangen fra udmattende, energidrænende tænkning til positiv, berigende tænkning, er det imidlertid nødvendigt at se og indse, at vi har samme ret til at tænke lykkelige tanker som bekymringstanker, der gør os ulykkelige.

Psykoterapeuter ved, at det ikke er virkeligheden, der former vores tanker, men vores tanker, der former virkeligheden. Så snart vi koncentrerer os om et bestemt billede eller en idé, begynder sindet straks at rive sig ud af de miljøstier, der fører til dette billede eller denne idé. Det er derfor, det er svært at stoppe med at bekymre sig: tanker om bekymring tiltrækker endnu flere tanker om bekymring.

At udskifte tænkning kan ses som at erstatte et forældet operativsystem med et nyt, der er praktisk, funktionelt og yderst produktivt.

"Bemærk hvad jeg kan lide" er en fantastisk ny firmware til at komme i gang med dine tanker.

Her er en ny udfordring for hver læser af denne artikel: Uanset hvor du er, skal du begynde at lægge mærke til begivenheder, stemninger, ting og følelser, du nyder. Reducer til denne opgave hele tankeprocessen i de øjeblikke mellem arbejdsopgaver, der kræver specifik, bevidst koncentration.

Læg mærke til, hvad du kan lide ved miljøet. Da jeg for eksempel fik ideen til denne artikel, var jeg direkte involveret i denne praksis: Jeg gik langs efterårets gyde og lagde bevidst mærke til, hvad jeg godt kunne lide: raslen af løv under mine fødder, min yndlings cool +16, overskyet vejr, varm valnød latte, karakteristisk efterårs friskhed. Snart kan jeg tage min foretrukne regnfrakke i ruskind på, og om et par måneder venter mine yndlings nytårsferier på mig!

Den tankevækkende læser vil spørge: er sådan tænkning ikke en afvigelse fra virkeligheden? I analogi med urolige tanker - selvfølgelig gør den det. Pointen er, at bekymring er lige så stor en afbrydelse fra virkeligheden som denne nye tankegang. Vi føler måske, at bekymring hjælper os med at leve, for på den måde forhindrer vi uønskede begivenheder. Lad mig dog hjælpe dig med at se, at begivenheder har en tendens til at ske, uanset om vi bekymrer os om dem eller ej. Angst rettet mod at reducere angst og skabe beredskab opbygger kun mere spænding og fjerner vital energi fra stillinger, hvor det er nødvendigt for at skabe glæde.

For de fleste af os kræver overgangen til denne tankegang en bevidst omstilling af os selv til denne nye proces, og bevidsthed er karakteristisk for en udviklet person.

Desuden vil overgangen til en ny tankegang medføre nye kræfter og ny energi, som faktisk slet ikke er ny - men gammel, vendte tilbage til sin plads, befriet for behovet for at slibe de samme urolige tanker.

Den beskrevne teknik vil tjene som en vidunderlig overgang til en ny virkelighedsopfattelse. Hvis du gør det, kan du føle dig som dit livs mester.

Lilia Cardenas, integreret psykolog