Vægt Og Stress

Video: Vægt Og Stress

Video: Vægt Og Stress
Video: Jeg landede i overgangsalderen med træthed, øget vægt og stress i kroppen 2023, Marts
Vægt Og Stress
Vægt Og Stress
Anonim

En meget lille procentdel af mennesker mister appetitten under stress. For flertallet stiger tværtimod. Dette skyldes primært stresshormonet cortisol, som regulerer kulhydratmetabolisme i kroppen. Derudover kan overskydende cortisol forårsage metaboliske problemer (dermed "lagrer kroppen" sig). Og så viser det sig, at selvom du ikke spiser meget, fortsætter du med at lagre fedt. Derudover produceres adrenalin aktivt under stress (som "tænder" selvkonserveringstilstanden), leptin (sender signaler til hjernen om mængden af fedtlagre) samt insulin og glykogen (påvirker mængden af glukose i blodet).

I alt arbejder alle disse hormoner på at sikre, at kroppen har energi nok til at overleve. Og jo længere stress varer, jo længere produceres de og ændrer dermed ikke kun figuren af en person, men også kvaliteten og stilen i hans liv. Desuden er det ikke selve stressen, der forårsager problemer med spiseadfærd, men hvordan en person håndterer det følelsesmæssigt. Manglende følelsesmæssig støtte i en stressende situation, ustabilitet i selvværd, skyld og skam er de farligste følelser med hensyn til vægtøgning. De intensiverer jo selvgravning og selvflagellering og udløser derved stresshormoner i anden runde.

Vi forbinder også mad med glæde. Og alt fordi centrene for glæde og mæthed fra mad er i nærheden. Og når vi spiser, frigives hormonerne glæde og glæde. Dette gælder især for dem, der voksede op i familier, hvor mad er et symbol på kærlighed. Alle fiaskoer i livet er sådan, at de "griber" i stedet for at bede om hjælp og støtte.

Hvordan lærer man at være mindre nervøs?

Hormonerne glæde, endorfiner, produceres under træning, og latterterapi, kunstterapi og musikterapi hjælper med at slappe af og skifte til positive følelser.

Få nok søvn. Faktisk forårsager manglen på sund søvn ofte mangel på styrke, som vi forsøger at genopbygge med mad.

Drik masser af væske. Under stress mister kroppen vand. Derudover kan vi til tider forveksle tørst med sult.

Forøg niveauet af taktil kontakt. Dette kan være yoga, massage, gå barfodet eller øge antallet af kram. Taktil kontakt fremmer produktionen af hormonet oxytocin, som er ansvarlig for en følelse af sikkerhed og sikkerhed samt afslapning.

Lær at mærke din krop. Ganske ofte mister dem, der lider af underernæring, kontakten med deres kroppe, derfor taber man en følelse af fylde ved at spise, manglende evne til at slappe af musklerne.

Indlæs din dag. Kommuniker mere med mennesker, udvikl dig i dine hobbyer, bare gå. Kedsomhed og monotoni bidrager kun til unødvendig spisning af mad.

Skift det, der gør dig nervøs. Først og fremmest skal du passe på dig selv, og hvis noget eller nogen gør dig nervøs og spilder en masse energi - skal du løse problemet med det samme.

Husk, stress viser din ubehagzone. Prøv at bemærke, efter hvilke situationer begynder du at ville spise mere. Det er en indikator for stressgenererende faktorer for dig. For nogle kan det være interaktion med chefen, for at nogen er blandt et stort antal mennesker, en travl tidsplan og meget mere. Det er vigtigt at forstå dine “svage sider” og styrke dem.

Populær af emne.