BÆREDYGTIGHED - SÅDAN BLIVER DU STABIL I HENSYN TIL Vanskeligheder

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-15 16:05

Modstandsdygtighed - dette er evnen til at være modstandsdygtig over for vanskeligheder, men det er ikke en stiv frossen modstandskraft, men evnen til at være fleksibel i vanskelige situationer og lære af dem livstimer.

Den amerikanske psykologiske organisation definerer Modstandsdygtighed Hvordan: Processen med at tilpasse sig godt til modgang, traumer, tragedier, trusler eller betydelige virkninger af stress - såsom familie- og parforholdsproblemer, alvorlige helbredsproblemer eller stressende situationer på arbejdspladsen.

Vi kan også finde en sådan definition:

Modstandsdygtighed Er evnen til at overvinde alvorlige livsvanskeligheder, opnå succes og ikke stoppe med at udvikle sig selv under vanskelige forhold. Dette kræver udholdenhed, en kreativ ånd og kreativ tilpasning.

Modstandsdygtighedsproblem - at styre og ændre, hvad der er muligt at ændre, acceptere, hvad der er umuligt at ændre og aldrig stoppe med at udvikle.

Men modstandsdygtighed betyder ikke at være ufølsom og ikke føle angst i vanskelige situationer. Mennesker, der er under alvorlig stress og har oplevet psykologiske traumer, vil naturligvis opleve stærke følelser. Og vejen til modstandsdygtighed kan ledsages af følelsesmæssige oplevelser. At være modstandsdygtig betyder at blive ved med at føle og stadig kunne handle.

Det er vigtigt at udvikle modstandskraft for at kunne håndtere vanskelige situationer og finde sine egne udviklingsmåder i dem.

Det foreslår American Psychological Association 4 komponenter til udvikling af modstandsdygtighed:

1. Skab forbindelser med andre
2. Pas på dit helbred
3. Find et mål
4. Bevar sunde tanker

Og sådan kan du gøre det:

I. BYGGET FORHOLD TIL ANDRE:

• Prioriter relationer … Fokuser på at finde pålidelige og sympatiske mennesker, der støtter dine følelser. Smerter fra traumatiske begivenheder kan få nogle mennesker til at isolere sig, men det er vigtigt at tage imod hjælp og støtte fra dem, der bekymrer sig om dig.
• Deltag i grupper. At være aktiv i samfundsgrupper, trossamfund eller andre lokale organisationer giver social støtte og kan hjælpe med at bringe håb tilbage. Find grupper i dit område, der kan tilbyde dig støtte og en følelse af formål og glæde, når du har brug for det.

II. PAS PÅ SUNDHEDEN

• Pas på din krop. Egenomsorg er en legitim praksis for at støtte mental sundhed og forbedre modstandsdygtighed. Opmuntring til positive livsstilsfaktorer som god ernæring, tilstrækkelig søvn, vand og regelmæssig motion kan styrke din krop til at tilpasse sig stress og reducere følelser af angst eller depression.
• Øv dig i mindfulness. Skriftlig praksis, yoga, bøn eller meditation kan også hjælpe folk med at skabe forbindelser og genoprette håb. Når du journaliserer, mediterer eller beder, taler om de positive aspekter af dit liv og husker de ting, du er taknemmelig for, selv under personlige prøvelser, øger det modstandsdygtigheden.
• Undgå negative konsekvenser … Det kan være fristende at maskere smerten med alkohol, stoffer eller andre stoffer, men det er som at binde et dybt sår. Fokuser i stedet på at give din krop ressourcer til at håndtere stress, frem for at eliminere følelser af stress helt.

III. FIND ET MÅL

• Hjælp andre … Uanset om du melder dig frivilligt på dit lokale hjemløse husly eller bare støtter en ven i nødstider, kan du ikke kun hjælpe andre, men også få en følelse af formål og selvværd.
• Vær proaktiv … Det er nyttigt at anerkende og acceptere dine følelser i svære tider, men det er også vigtigt at spørge dig selv: "Hvad kan jeg gøre ved dette problem i mit liv?" Hvis problemer virker for store til at løse, skal du dele dem i stykker, der kan håndteres.
• Bevæg dig mod dine mål. Udvikl nogle realistiske mål og gør regelmæssigt noget, der holder dig i bevægelse mod det, du vil opnå. I stedet for at fokusere på opgaver, der virker uden for rækkevidde, skal du spørge dig selv: "Hvad ved jeg, hvad jeg kan opnå i dag, som hjælper med at bevæge mig i den retning, jeg vil gå?"
• Se efter muligheder for selvopdagelse … Folk oplever ofte, at de er vokset på en bestemt måde som følge af kampen. For eksempel, efter tragedie eller modgang, rapporterer folk om bedre holdninger og følelser af styrke, selv når de føler sig sårbare. Det kan øge deres selvværd og øge deres taknemmelighed for livet.

IV. STØT SUNDE TANKER

• Sæt tingene i perspektiv. Hvordan du tænker kan spille en vigtig rolle i, hvordan du har det, og hvor modstandsdygtig du er over for forhindringer. Prøv at identificere områder med irrationel tænkning, såsom katastrofale tendenser eller antagelsen om, at hele verden er imod dig, og vedtag en mere afbalanceret og realistisk tankemodel. Du er muligvis ikke i stand til at ændre en meget stressende begivenhed, men du kan ændre den måde, du tolker og reagerer på den.
• Accepter ændringerne … Accepter, at forandring er en del af livet. Nogle mål eller idealer er muligvis ikke tilgængelige på grund af ugunstige situationer i dit liv. At acceptere omstændigheder, der ikke kan ændres, kan hjælpe dig med at fokusere på de omstændigheder, du kan ændre.
• Bevar håbet. Det er svært at forblive positiv, når livet ikke går din vej. Et optimistisk verdensbillede giver dig mulighed for at håbe, at der vil ske gode ting med dig. Prøv at visualisere, hvad du vil i stedet for at bekymre dig om, hvad du er bange for.
• Lær af din fortid. Når du ser tilbage på, hvem eller hvad der var nyttigt i tidligere katastrofetider, kan du opdage, hvordan du effektivt kan reagere på nye udfordrende situationer. Tænk over, hvor du var i stand til at finde styrke, og spørg dig selv, hvad du lærte af denne erfaring.

Modstandsdygtighed er ikke noget ekstraordinært, det er noget, som alle kan udvikle.

Jeg ønsker alle succes undervejs!

Teksten brugte materialer: American Psychological Association (APA) "Building your resilience" (2012)