Du vil ændre dig selv eller dit liv - en psykolog er en service, der kan hjælpe dig. Erklærer du ændringerne nødvendige for at opnå de ønskede resultater? Er du villig til at sætte mål og planlægge trin? Er du sikker på, at du vil gøre det denne gang?
Derefter går du tilbage til dage fulde af presserende e -mails og tekster; nødprojekter; et rod, der kræver rengøring; dagsordener, lister og mennesker at lytte til.
Du tænker på din drøm imellem hektiske pauser, men dagene virker så overvældende og ude af kontrol, du klamrer dig til fortiden. Og sig: "Jeg ændrer mig i næste uge, når jeg har mere frihed." Øjeblikke med distraktion og mesterlige rationaliseringer underminerer dine bedste planer.
Lyder det bekendt?
Skyld kommer til dig et stykke tid, men du glemmer let trangen til at fokusere på vigtigere ting. Eller du siger: "Jeg er den, jeg er", og det må folk acceptere.
Mennesket er en vane
Næsten halvdelen af det, du gør hver dag, er gentagen adfærd.
Uanset hvordan du opnår dine mål, er det den hårde måde at tage konsekvente trin for at rette dine vaner. Der er sikkerhed, der tager dig tilbage til gamle tanker og handlinger. For at opnå de ønskede resultater skal du konstant, gradvist, over en lang periode for at tage bevidst handling. At udfordre din hjerne. Det er værd at starte ikke med at planlægge progressive faser, med at oprette nye skabeloner.
Folk elsker forandringer, de glemmer bare, hvad de laver
Dit ønske om at skabe forskellige resultater er ikke nok til at opretholde forandringer. For at skabe nye mønstre har sindet brug for metodisk bevis for, at din mission er opnåelig og indsatsen værd. Uden det vil han glide på rationalisering for ikke at ændre sig og give dig grunde til at reducere værdien af opgaven. Du glemmer, hvorfor det er så vigtigt, indtil nogen hjælper dig med at se dig igennem disse typiske blokke af fremskridt.
Transformation er et kontinuum, ikke en begivenhed
Din psykes hovedfunktion er at beskytte dig mod skade og ubehag. Du er nødt til at overbevise din hjerne om, at du ikke kun vil være sikker, hvis du ændrer dig, vil du have det bedre.
For at gøre dette skal du udarbejde let opnåelige trin, som du vil gentage over en periode, indtil de passer komfortabelt ind i din daglige rutine. Du skal bruge visuelle påmindelser om, hvad du vil, og hvad udbetalingen vil være. Derefter kan du hver dag genkende og huske forsøg på at opfylde dine forpligtelser, selvom det var en lille sejr. Du skal vise dit underbevidsthed, at du gradvist vil få succes.
Nøglen til at gøre dine valg til langsigtet adfærdstransformation er:
- Brug billeder og noter til visuelt at minde dig selv om, hvad du vil oprette.
- Planlæg og gentag små transformationer for at se tidlige og kronologiske beviser på, at du kan få succes.
- Dokumentere begrundelsen bag hvert positivt træk, mens du journaliserer og deler dine fremskridt.
Sørg først for at have bestemte handlinger, du kan fejre. Placer dit mål i små skabeloner, der hjælper dig med at gå et skridt ad gangen frem mod præstationen.
For eksempel, hvis du forsøger at forbedre relationer og lære at lytte, kan du starte med vejrtrækningstræning, inden du besvarer et spørgsmål. Bemærk, når du gør dette i et par dage eller uger, indtil pausen bliver almindelig. Efterfølgende trin kan omfatte:
1) bemærk og bevæg følelser
2) sørg for helt at stoppe med at gå og arbejde for at være til stede med de mennesker, du taler med
3) bestræbe sig på at forstå mere klart, hvad en person har brug for, før han svarer.
Brug dage på hver vare. Vær ikke utålmodig. Gør forstyrrelser i dine rutiner, ikke drastiske ændringer.
Det kan tage så lang tid, du vil bruge på hvert trin. Indtil du ser konstant fremgang. Men ros dig selv hver dag for små forsøg på præstation. Bliv ved med at minde dig selv om, at du kan lykkes, og bevidstheden vil støtte dig, ikke beskytte dig.
Transformationen er mere tilbøjelig til at ske, hvis du bemærker dine sejre hver dag. Skriv dem ned i din journal. Diskuter med dit supportteam. Kommentar.
Efterhånden ændrer du stykke for stykke mening og handlinger. Skab nye færdigheder. Og i sidste ende bliver det, du drømmer om at være.
Dialog hjælper din hjerne med at holde kursen
Selvom du er enig i, at du skal ændre dine manerer eller vaner, kræver det konstant selvforsvar at opgive de gamle måder. Du bliver let modløs. Du kan føle dig forarget og flov, hvis forsøg på at ændre bliver afvist af andre. Nogle øjeblikke kan virke skræmmende.
At bede om hjælp kan få dig til at føle dig sårbar. Men social støtte er afgørende for at overvinde de følelser, der tvinger dig til at opgive dine planer.
Bare del dine ønsker med andre, det vil styrke din position. Forskning viser, at automatisering af en ny adfærd kan tage 18 til 254 dage, i gennemsnit 2 måneder. I løbet af denne tid vil konstant dialog med en coach eller en betroet ven være meget nyttig. Det vil minde dig om de vigtigste ambitioner, styrker, overvinde tvivl om opnåelighed og dele glæden ved sejre, uanset hvor små de er.
At skabe konsekvent bevis for, at du vil lykkes og bruge et socialt støttesystem, der inkluderer en psykolog eller mentor, hjælper dig med at skabe et nyt selv.
