SELVHJÆLP TIL DEPRESSION

Video: SELVHJÆLP TIL DEPRESSION

Video: SELVHJÆLP TIL DEPRESSION
Video: Hypnose: "Livsglæde - Slip Angst, Stress, Depression". Gratis smugkig i HypnoStreaming.dk 2024, Marts
SELVHJÆLP TIL DEPRESSION
SELVHJÆLP TIL DEPRESSION
Anonim

I en af mine tidligere artikler talte jeg allerede om, hvordan man adskiller depression fra depression og blues, der sker for alle fra tid til anden. Et ofte stillet spørgsmål efter diagnosticering af din tilstand er imidlertid, hvordan du kan hjælpe dig selv med depression?

Følgende teknikker, teknikker, måder at forbedre din følelsesmæssige tilstand er ikke kun egnede til at lindre din tilstand med depression, men også når du lever en vanskelig periode i livet, blues, sorg. Alle metoder er tilgængelige og rettet mod selvstændigt arbejde.

1) Gå ud i den friske luft.

I det mindste for en kort tid, hvor meget styrke og tålmodighed vil være nok. Arranger korte ture i starten og gradvist øge tiden i frisk luft.

2) Tag solbad.

Om sommeren - under naturlige forhold, gå udenfor eller sid på balkonen, loggia. Om efteråret, om vinteren - ultraviolette lamper. Et besøg i solariet i 1-2 minutter vil ikke skade, tværtimod vil det ikke kun gavne den følelsesmæssige tilstand, men også som forebyggelse af forkølelse.

3) Aromaterapi.

Aromatiske olier er nu tilgængelige på ethvert apotek og til enhver pengepung. Fremragende æteriske olier, der løfter humøret, lindrer stress, forbedrer trivsel: appelsin, lavendel, mandarin, ylang-ylang, bergamot, lavendel, mynte. Når du bruger en aromalampe, bør du læse instruktionerne for ikke at overdrive det med doseringen af olie.

4) Kunstterapi.

Dette omfatter almindelig tegning (med maling, blyanter, tusch) og antistressfarvning, fotografering (dig selv og andre mennesker, natur, landskaber, byinfrastruktur), mandaloterapi (tegning mandalas), sandterapi, dukker, doodling (meningsløs tegning, "kalyakanie", maskintegning), sammensætning af eventyr. Gode danse, vilkårlige kaotiske kropsbevægelser til musik. Anyway, enhver kreativ aktivitet: syning, broderi, modellering af plasticine (ler), strikning, scrapbooking osv.

5) Musikterapi.

Det er godt at lytte til kvalitetsmusik (klassisk, jazz), afslappende musik, rytmisk. Du skal ikke lytte til triste, deprimerende sange, men hård rock er heller ikke et godt valg.

6) Se livsbekræftende film, positive tegnefilm, sjove demotivatorer, videoer med dyr.

Alt dette vil usandsynligt opmuntre dig, muntre dig op, men vil under alle omstændigheder ikke tillade dig at glide længere ind i depressionens tragt.

7) Kontrastbruser.

Lindrer bemærkelsesværdigt stress og forfriskninger, forbedrer blodcirkulationen, træner termoregulering, styrker immunsystemet, forbedrer humøret. Det er dog værd at gøre sig bekendt med kontraindikationer og regler for at tage et kontrastbruser, så der ikke sker hypotermi. Generelt er enhver vandprocedure god.

8) Sund mad.

Inkluder frugt, grøntsager i kosten (under alle omstændigheder, som der ikke er allergi over for). Især fødevarer, der indeholder serotonin (lykkehormonet): mørk chokolade, dadler, bananer, figner, nødder, kalkun, tun, laks, fuldkorn (vilde ris, hvede, byg). Begræns brugen af "velsmagende, men skadelig" (chips, kulsyreholdige drikkevarer, fastfood, slik).

9) Fysisk aktivitet.

Du kan starte med en let, let opvarmning i 5 minutter. Motion, yoga, stretching, jogging - det vigtigste er mådehold og gradvished. Hvis du straks sætter et mål om at arrangere et kryds, en march, så vil den næste dag selvsabotage, intern protest og modstand fungere. Det er nødvendigt at flytte, men at starte lidt efter lidt og i en blid tilstand. Hovedprincippet er regelmæssighed.

10) Daglig rutine.

I en periode med depression er selvdisciplin nødvendig, for at planlægge den kommende dag på tærsklen, for at fordele opgaver og arbejdsbyrde. Inkluder mindst nogle aktiviteter i rutinen, selvom det vil flytte sokker i skabet. Det vigtigste er ikke sagenes effektivitet, men selve aktivitetsprocessen, beskæftigelsen, så der i det mindste er en form for aktivitet.

11) Massage.

Det ville være dejligt at tilmelde sig et massagekursus. Da depression ofte er et resultat af undertrykte følelser, oplevelser. Og enhver ikke -levet følelse deponeres i kroppen af muskelblokke, klemmer. Bare for at hjælpe sig selv på niveau med kroppen, vil et massageforløb være en glimrende vej ud for at strække musklerne, delvis frigive den energi, der er lagret i dem.

12) Dvaletilstand.

Sørg for at du får regelmæssig søvn, mens du holder dig vågen og vågen. Søvnforstyrrelser er almindelige ved depression (både søvnløshed og overdreven søvnighed). Med søvnløshed kan du hjælpe dig selv ved at sove i den friske luft (med en god varme på samme tid), med et lidt åbent vindue, beroligende midler (baseret på planteekstrakter), et glas varm mælk om natten.

13) Information.

Undersøg endelig din tilstand, få oplysninger om, hvad depression er. Læs bøger om helbredelse af depression, se videoer, kommuniker med mennesker, der ALTID (!!!) oplevede depression.

Under behandlingen af depression er tilbageslag, selvsabotage, modstand, forringelse mulig. Dette er normalt, bare rolig om de mulige "hænder ned". Skyld ikke på dig selv, vær venlig og barmhjertig over for dig selv. Nu er det vigtigt at sætte et mål - at komme ud af denne tilstand, klare din sygdom og stædigt holde kursen i en given retning.

Selvfølgelig ville det være fantastisk at få støtte fra familie og venner. Forståelse og støtte er en vigtig ressource i behandlingen af depression.

Alle de listede teknikker og metoder er gode til at håndtere symptomer og lindre din tilstand. Det er dog ekstremt vigtigt at huske, at depression har årsager - en psykologisk baggrund: traumer, dyb indre konflikt, indre splid, intrapersonlig konflikt, undertrykte, undertrykte følelser og følelser.

For ikke bare at helbrede fra depression, men for at forhindre tilbagefald, er det nødvendigt at arbejde med grundårsagen. En kvalificeret specialist hjælper dig med dette. At komme ud af depression på egen hånd er ekstremt svært! Med utilstrækkelig opmærksomhed på deres tilstand kan depression vare i årevis.

Anbefalede: