2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Næsten hver person kender tilstanden af stress, nervøs og følelsesmæssig stress, overanstrengelse. I denne tilstand falder vores tilfredshed med livet, nogle bryder ned på kære, går i afhængighed (leg, mad, kemikalier) eller begynder at gøre ondt i kroppen (nedsat immunitet, psykosomatik).
Andre tegn på stress er:
- forstyrrende tanker, angst
- koncentrationsbesvær
- irritabilitet eller irritabilitet
- manglende evne til at slappe af
- modløshed
- døsighed eller søvnløshed
- tics og nervøse vaner (vanen med at bide negle, ryge, krølle og trække hår osv.)
Det er meget vigtigt at spore din tilstand i tide og være opmærksom på dig selv. Dit velbefindende kan og bør reguleres. Mange bruger intuitivt sådanne naturlige metoder til selvregulering som:
- lang helbredende søvn
- vandprocedurer
- gåture og friluftsliv
- observation af landskabet
- massage
- lytter til din yndlingsmusik
- sport, dans og anden fysisk aktivitet
- humor
- refleksioner over det behagelige
- hobby
- kommunikation med kære og mere.
Hvad er det mest ressourcestærke for dig?
Hvis en stressende situation overraskede dig og faldt til ro, skal du komme i balance lige nu, så er det nyttigt at have andre metoder i dit arsenal, som jeg vil diskutere nedenfor.
1. Hold øje med dit åndedrag
Som regel, med neuropsykisk stress, bliver vejrtrækning hyppig, overfladisk, bryst. Sådan vejrtrækning bidrager til en endnu større spænding af nervecentrene. Afslapning derimod lettes af langsom dyb vejrtrækning.
Vejrtrækningsteknik:
Mens du sidder eller står, skal du prøve at slappe af musklerne i din krop og fokusere på din vejrtrækning. Mærk hvordan din vejrtrækning bliver jævn, let. Mærk luften, du trækker vejret ind, er kold, og luften, du indånder, er varm. Træk kun vejret gennem din næse.
Tag en langsom, dyb indånding (mens maven stikker fremad, og brystet er ubevægeligt).
Hold vejret i et par sekunder
Tag derefter en lang, glat udånding, ånder alt ud.
Hold vejret igen i et par sekunder, før du indånder igen.
Efter 3-5 minutters sådan vejrtrækning vil du bemærke, at din tilstand er blevet mærkbart roligere og mere afbalanceret.
2. Observer spændingen i kroppen
Sid eller lig komfortabelt og observer din vejrtrækning. Prøv at gøre din vejrtrækning jævn og rolig, så du kan trække vejret behageligt. Du kan lukke øjnene og observere din krop. Mærk HVORDAN du sidder eller ligger, gå med dit indre blik over alle dele af kroppen, fra tæernes spidser til hovedets krone. Bemærk i hvilke områder der er ubehag, spændinger. Prøv at belaste disse områder endnu hårdere, så meget du kan! Slip derefter pludselig denne spænding. Gentag dette flere gange og bevæg dig videre langs kroppen. Øvelsen kan suppleres med let selvmassage.
3. Visualisering
Jeg har allerede skrevet ovenfor, at observation af landskabet kan have en gavnlig effekt på den psyko-følelsesmæssige tilstand. Vores fantasi kan også påvirke. Forestil dig et behageligt, sikkert sted, det kan være et hjørne af naturen, hvor du har været eller et andet sted, hvor du har det godt. Husk, hvordan du havde det der, hvad fornemmelserne var i kroppen, prøv at vænne dig til billedet.
4. Verbalisering
Prøv at sætte ord på dine følelser - tal dine følelser (mentalt, højt eller på papir). Når følelser og følelser (noget uforståeligt og formløst) formes til ord, bliver de mere forståelige for os og mister deres magt over os, nu er vi deres mestre.
