7 Måder At Slå Stress På

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

7 måder at slå stress på

"Styr dit humør, for hvis det ikke adlyder, så kommanderer det."

Horace

Hvad er stress?

På russisk, udtrykket "stress"og dets synonymer (stressor, stressfaktor, stressstimulering) bruges til at angive spændingstilstanden i kroppen.

Stress er forårsaget af særlige irriterendeder ændrer adfærd hos pattedyr og mennesker i ekstreme situationer:

• fysisk(kulde, varme, højt eller lavt atmosfærisk tryk, stråling),
• kemisk(giftige og irriterende stoffer),
• biologisk (øget muskelarbejde, infektion med mikrober og vira, traumer, forbrændinger),
• mental (stærke positive og negative følelser),
• kombinationer af forskellige stimuli.

Stresskoncept udviklet Canadisk fysiolog Hans Selye i 1936 g.

Stress udløses af en tilstrækkelig stærk ekstern stimulus. Det manifesterer sig i en bestemt uspecifik (dvs. uafhængig af stressorens art) reaktion fra organismen, kaldet generelt tilpasningssyndrom (OSA).

Den vigtigste morfologiske tegn de dannede OSA er følgende: tilvækst i binyrebarken, et fald i tymuskirtlen og sårdannelse i maven.

G. Selye beskrev også lokalt tilpasningssyndrom (for eksempel betændelse), der opstår i organer og væv som reaktion på alvorlig og / eller destruktiv irritation. Tegn på OSA dannes inden for flere dage fra begyndelsen af en tilstrækkelig lang eksponering for stressoren under tre faser af stressreaktion:

• angst, hvorpå kroppens forsvar mobiliseres;
• bæredygtighed og modstand (modstand);
• udmattelse, som opstår, når eksponeringen er for stærk eller for lang, eller i det tilfælde, hvor kroppens tilpasningskræfter ikke er store nok.

Hvad er truslen om stress?

På udmattelsesstadiet får stressreaktionen en smertefuld, patologisk karakter.

Den klassiske triade af stresseffekter der er sygdomme i det kardiovaskulære system, mave -tarmkanalen og alt, der er forbundet med et fald i immunitet. I den forbindelse siger de det "Alle sygdomme skyldes stress".

Hvordan håndteres stress?

Besvarelsen af stress-stimuli formes stort set af passende opdragelse og skyldes kun delvist arvelige faktorer. Modstand mod stress består i evnen til at klare vanskelige situationer uden at desorganisere adfærd.

Forskere bemærker, at de fleste mennesker kan hjælpe sig selv i stressede situationer.

Hvordan håndterer en person stress uden særlig organiseret psykologisk bistand?

Folk bruger ubevidst naturlige måder at selvregulere i stress: lang søvn, lækker mad, gåture, sport, dans, musik, kommunikation med naturen, børn og dyr, sauna og swimmingpool, sex, massage, arbejde på landet, passe blomster, læse og andre hobbyer.

Til hvad specifikke metoder gør personen brug for at forhindre følelsesmæssige problemer og psykosomatiske lidelser forårsaget af vanskeligt liv og ekstreme situationer?

S. Filina udviklet en teknologi til at gennemføre specialiserede sessioner regulering af negative psykoemotionelle tilstande … Denne teknologi omfatter 4 grupper af metoder til selvhandling, der gør det muligt for en person at klare konsekvenserne af stress.

I. Metoder forbundet med vejrtrækningskontrol

Vejrtrækningsteknikker fungere som et effektivt middel til at påvirke muskeltonus og følelsesmæssige centre i hjernen. Langsom og dyb vejrtrækning (involverer mavemusklerne) sænker nervecentrenes ophidselse, fremmer muskelafslapning, det vil sige afslapning. Hyppig (bryst) vejrtrækning, tværtimod, giver et højt aktivitetsniveau i kroppen, opretholder neuropsykisk spænding. Så på arbejdet kan du bruge følgende metoder:

Metode 1

Prøv at sidde eller stå slappe af musklerne i kroppen og fokus på vejrtrækning.

• For 1-2-3-4 gør du langsomt dybt inhalere (mens maven stikker fremad, og brystet er ubevægeligt);
• Følgende fire konti bogføres vejrtrækning;
• Derefter glat udånding i betragtning 1-2-3-4-5-6;
• Igen forsinke inden næste åndedrag på bekostning af 1-2-3-4.

Efter 3-5 minutters sådan vejrtrækning vil du bemærke, at din tilstand er blevet mærkbart roligere og mere afbalanceret.

Metode 2

Forestil dig, at der hænger et fnug foran din næse i en afstand på 10-15 cm. Træk kun vejret gennem din næse så glatså "fnuget" ikke vakler.

II. Metoder til styring af muskeltonus og bevægelse

Under påvirkning af mental stress, muskelklemmer … Evne slappe af muskler tillader lindre neuropsykisk spænding og hurtigt komme sig. For at lære at gøre dette er det ønskeligt at have udviklet muskler, så daglig fysisk aktivitet øger effektiviteten af afslapningsøvelser.

Metode 3

Sid behageligt, hvis det er muligt, luk øjnene. Træk vejret dybt og langsomt.

• Gå dit sinds øje over hele din krop, startende fra kronen af dit hoved til spidserne af dine tæer (eller i omvendt rækkefølge) og finde steder med størst stress(ofte er det mund, læber, kæbe, hals, hovedhoved, skuldre, mave).
• Prøv mere stram klempunkterne hårdere (indtil musklerne ryster) gør det under indånding.
• Mærk denne spænding. Skarp frigive spændingen (gør det ved udånding).

Gør dette flere gange. I en godt afslappet muskel vil du føle udseendet af varme og behagelig tyngde. Hvis du ikke kan fjerne klippet, især på dit ansigt, kan du prøve at glatte det ud med let selvmassage med cirkulære bevægelser af dine fingre. Du kan også lave grimasser af overraskelse, glæde osv.

Metode 4

Prøv det sætte rytmen hele kroppen med hjælp gentagne rytmiske bevægelser: tommelfingers bevægelser i "halvlåsen"; fyre med perler på dine perler; fingering af rosenkransen; gå gennem kontoret (korridoren) flere gange, inhalere to trin og udånde fem trin.

III. Måder forbundet med ordets indvirkning

Det er kendt, at "et ord kan dræbe, et ord kan redde". Det andet signalsystem er den højeste regulator for menneskelig adfærd.

Verbal indvirkning aktiverer en bevidst mekanisme selvhypnosepåvirker kroppens psykofysiologiske funktioner.

Metode 5

• Formuleringerne af selvhypnose er bygget i form af enkle og korte positive udsagn (uden partiklen "ikke"). For eksempel skal "jeg er ikke en dum person" erstattes med "jeg er klog nok."
• For at øge effekten af selvprogrammering kan ord bruges "præcis i dag"for eksempel: "I dag vil jeg lykkes med alt"; "I dag vil jeg være den mest rolige og selvstændige"; "I dag vil jeg være opfindsom og selvsikker."
• I tilfælde af selv mindre succeser er det tilrådeligt ros dig selv, bemærkede mentalt: “Godt gået! "," Klog pige! "," Det blev fantastisk! ".

IV. Metoder forbundet med brug af billeder

Brug af billeder er forbundet med aktiv eksponering følelser og visninger på centralnervesystemet. Vi husker ikke mange af vores fornemmelser, observationer, indtryk. Men hvis vække positive minder og de billeder, der er knyttet til dem, så kan du genopleve dem og endda styrke. Og hvis vi med et ord hovedsageligt påvirker bevidstheden, så giver billeder, fantasi os adgang til kraftige underbevidste reserver af psyken.

Metode 6

Specielt at bruge billeder til selvregulering huske situationer og begivenhederhvori du følte sig godt tilpas, afslappet, roligt - Dette dine ressourcesituationer.

Gør dette i tre grundlæggende menneskelige metoder:

• Husk visuelle billeder (hvad du ser: skyer, blomster, skov);
• auditive billeder (lyde, du hører: fuglesang, murren fra en å, lyden af regn, musik);
• fornemmelser i kroppen (hvad du føler: solens varme i dit ansigt, vandstænk, duften af blomstrende æbletræer, smagen af jordbær).

I en stressende situation, med en følelse af spænding, træthed:

• sidde behageligt med lukkede øjne, hvis det er muligt;
• træk vejret langsomt og dybt;
• husk en af dine ressourcesituationer;
• genopleve det huske alt sammen med hende visuelle, auditive og kropslige fornemmelser;
• bliv inde i denne situation i et par minutter;
• åbne øjnene og komme tilbage til arbejdet.

Metode 7

L. A. Pergamenshchik for at komme ud af en krisesituation, anbefaler han en simpel procedure, som han kaldte "Robinsons liste", siden han opdagede anvendelsen af denne metode i romanen " Robinson Crusoe ».

D. Defoe sætte sin helt i en situation med ekstrem fortvivlelse, tæt på sindssyge. Først løb helten "som en galning langs kysten i lang tid". Men senere tvang Robinson sig til alvorligt og grundigt at overveje sin position under livets tvungne omstændigheder.

Det første han gjorde for dette var begyndte at skrive mine tanker ned med det formål at " at udtrykke i ord alt, hvad der plagede og plagede, og dermed i det mindste på en eller anden måde lette din sjæl. " Robinsons refleksioner var smertefulde, men fornuften begyndte lidt efter lidt at få overhånd over fortvivlelse.

Han forsøgte at trøste sig efter bedste evne, at der kunne ske noget værre, og modsatte sig sorger over de positive aspekter ved den nuværende situation.

Her er hvad han gjorde med Robinson:

Jeg er forladt af skæbnen på en dyster, ubeboet ø og har intet håb om udfrielse. - Men … jeg lever, jeg druknede ikke, som alle mine kammerater.

Jeg er afskåret fra hele verden og dømt til bjerget.”Men på den anden side er jeg adskilt fra hele vores besætning, døden har skånet mig, og den, der så mirakuløst reddede mig fra døden, vil også redde mig fra denne dystre situation.

Jeg er adskilt fra hele menneskeheden; Jeg er en eremit, forvist fra det menneskelige samfund. - Men jeg døde ikke af sult og døde ikke på dette øde sted, hvor en person ikke har noget at spise.

Jeg har få tøj, og snart har jeg ikke noget at dække min krop med. - Men jeg lever i et varmt klima, hvor jeg ikke ville have tøj på, selvom jeg havde det.

Jeg er forsvarsløs mod angreb fra mennesker og dyr. - Men øen, hvor jeg endte, ligger øde, og jeg så ikke et eneste rovdyr på den, som ved Afrikas kyster. Hvad ville der ske med mig, hvis jeg blev kastet dertil?

Jeg har ingen at sige et ord til, og ingen til at trøste mig.”Men Gud udførte et mirakel og kørte vores skib så tæt på kysten, at jeg ikke kun formåede at fylde op med alt, hvad jeg havde brug for for at tilfredsstille mine behov, men også fik mulighed for at få mad til resten af mine dage.

Således viser den bitre oplevelse af en person, der har oplevet den værste ulykke på jorden, det folk har altid en trøst, som "i regnskabet over problemer og fordele bør registreres i indkomstkolonnen i livets debet- og kreditforhold."

Afslutningsvis skal det bemærkes, at udviklingen af disse metoder til håndtering af stress vil bidrage til at forebygge dens negative konsekvenser. Og en henvendelse til en professionel psykolog vil give en person, der har oplevet stress, mulighed for at hæve sig over situationen, se på deres situation ud fra et eksternt synspunkt og håndtere årsagerne til angst for at træffe de mest passende beslutninger med hjælp af de tilgængelige ressourcer inden for personen.

"Folk indser som regel ikke, at de til enhver tid kan smide noget ud af deres liv. Til enhver tid. Umiddelbart."

Carlos Castaneda