SEROTONIN. Julia Sianto

Indholdsfortegnelse:

Video: SEROTONIN. Julia Sianto

Video: SEROTONIN. Julia Sianto
Video: girl in red - Serotonin (official video) 2024, Marts
SEROTONIN. Julia Sianto
SEROTONIN. Julia Sianto
Anonim

Jeg vil starte med det vigtigste - ved at kaste mig ud i denne forskning fandt jeg ud af tre fundamentalt nye ting for mig selv.

For det første er serotonin, det viser sig, slet ikke "lykkehormonet", som det normalt kaldes. I hvert fald ikke den "lykke", jeg holder for ham-du ved, sådan en boblende, hoppende, glædeligt-sommer-is-lykke. Nej, det er ikke det.

For det andet er graden af grundlæggende aktivering af serotoninsystemet i kroppen af genetisk karakter. Samme som med dopamin fra min tidligere artikel. Det er logisk, ikke?..

Og for det tredje, overraskende - årsagerne til depression er muligvis slet ikke relateret til lave serotoninniveauer

Lad os nu se nærmere på, i rækkefølge, og som jeg kan lide, lad os starte med en lille skitse.

Min mand har slægtninge i det nordlige Portugal. De fleste af dem bor i to eller tre landsbyer nær det regionale centrum - desuden i mange generationer. Portugisiske landsbyer er naturligvis slet ikke det samme som russiske eller ukrainske. Moderne huse, flotte biler, anstændige skoler og haver, butikker rundt om hjørnet. Vejene der er sådan, at hele deres rejse til arbejde tager de 30, kun minutter på en afstand af 30 km. Natur, generøs jord og varme vintre, en flod. Alt i alt et godt sted.

Men jeg kunne aldrig bo der. Hvorfor? På grund af mennesker og deres ideer om det ideelle liv.

Som et eksempel vil jeg beskrive min mands fætter, den vidunderlige Senora Ana Maria, for dig.

Hun har mere succes end alle sine søstre - hun blev gift med den første beundrer, en velhavende tandlæge, og så lærte hun selv at være sygeplejerske, hvilket er meget respekteret på det område. De har tre børn, den ældste er vinder af mange statslige olympiader i informatik og viser stort løfte. De bor i et stort og rummeligt hus på ægtemandens familiejord, omgivet af syv flere af de samme huse til hans slægtninge. De har altid store familier der, gudskelov.

I øvrigt om Gud. Ana Maria er meget religiøs, omend på en moderne, meget rolig måde. Hun har ikke nederdel på, dækker ikke hovedet - men hver søndag går hele familien til messe, i soveværelserne er der obligatoriske krucifikser ved hovedet, på borde og natborde - engle og statuer af Jomfru Maria. En gang om året, på vej mod syd, stopper de forbi for at knæle ved Fatima, Portugals mest berømte centrum for katolsk pilgrimsvandring.

Fordi ja, hvert år, omkring de samme datoer i august, tager de på ferie - altid til det samme hotel i det sydlige Portugal. De kunne engang lide det på deres bryllupsrejse der, og siden da er en familietradition gået.

Aldrig i sit liv har nogen fra hele familien (bortset fra den ældre dreng, der fløj fra skole til konkurrencer) rejst uden for landet. På trods af at de udover at have penge har slægtninge i Brasilien, Frankrig, Schweiz og Spanien er kun et stenkast væk. Men hvorfor? De føler sig godt hjemme.

Desuden spiser de aldrig noget "utraditionelt".

- Sushi ?!.. - Hun fik øjnene op, da min mand engang talte om vores fejring af hans fødselsdag. - Sushi? Åh nej, jeg vil aldrig engang tage det i munden! Hvorfor? Vores almindelige portugisiske mad er stadig den lækreste.

Ana Maria går stille og roligt, taler smukt. Drengene adlyder hende uden tvivl, og hun adlyder allerede sin mand, der er endnu mere rolig og stille. De skændes aldrig offentligt. Lørdag går de til hendes forældre, om søndagen, efter messen - til hans. Hvor man skal fejre jul bestemmes også af årets rækkefølge. Der har aldrig været fejl.

Alt er altid godt og roligt med dem.

(Det er bare kedeligt - det bringer allerede tænder!..)

Og faktisk er en sådan livsstil en drøm og et eksempel for hele familien. Hvad er der - for hele landsbyen!

(Og jeg er til gengæld endda lidt glad for, at de langsomt men sikkert "ekskluderede" min mand fra de ugentlige opkald og invitationer til ferien efter hans ægteskab med en fremmed kvinde og eksperimenterede med mad. Træt, lad os se det i øjnene.)

Okay, hvad er alt det her til? Og til det faktum, at Ana Maria er et levende eksempel på en person, der har et meget aktivt serotoninsystem (og ikke et meget aktivt dopaminsystem, i modsætning til mig). Desuden blev det i hendes tilfælde klart genetisk overført til hende af hendes far, der er lige så beroliget og traditionel.

Hvad er serotonin, og hvorfor har det en sådan effekt?

Først og fremmest medfører serotonin som neurotransmitter ikke så meget positive følelser, da det reducerer modtagelighed for negative. Derfor bør du ikke forvente mere glæde, men snarere mindre smerte og følsomhed, når du tager antidepressiva. Der er mange sanse- og følelsesmæssige strømme, der foregår i vores hjerner hele tiden. Fjernelse, dæmpning af det overskydende og kun efterlade det vigtigste - dette er en af serotonins opgaver.

Fremførelsesglæden, forventningen, er dopamins arbejde. Følelse af kærlighed og nærhed - oxytocin. Den fysiske højde skyldes endorfiner og i faresituationer adrenalin. Følelsen af din egen awesomeness og drive fra dette kan være en konsekvens af arbejdet med østrogen og / eller testosteron.

Serotonin derimod lindrer. Slapper af. Balancerer døgnrytmer af søvn og vågenhed. Lindrer udsatte nerver. Giver ro og en fornemmelse af omverdenens korrekthed.

Nogle mennesker - som Ana Maria - arver genetisk et aktivt serotoninsystem.

Der er mange receptorer, aktiv frigivelse - og nu er en person meget tålmodig i livet, forstår at koncentrere sig om vigtige ting og er sikker på sig selv.

Ja, det er videnskabeligt bevist, at serotonin hjælper dig med at føle dit eget værd og din betydning. I en undersøgelse af aber fandt forskere, at niveauet af denne neurotransmitter i et dominerende individ bliver højere end hos andre. En sådan abe kendetegnes ved bevægelsens jævnhed og majestæt ("jeg har ingen steder at skynde mig"), målte trin og "tale". Men hvis en leder mister kontakten med sine underordnede (blev sat i et bur), falder niveauet af serotonin i hans blod gradvist, og adfærden ændres.

Ifølge Helen Fishers forskning (jeg vil skrive et andet indlæg om hendes system, måske er dette meget interessant) - mennesker, hvis serotoninsystem er meget aktivt, følger normalt traditionelle værdier - familie, nære venner, religion, konstantitet. De kan være omgængelige, lette at socialisere, men samtidig konservative har de ikke travlt med at udforske verden omkring dem og vil vælge loyale venner frem for interessante.

Også "serotoninere" har normalt en høj smertetærskel - de kan ikke blive skræmt af en injektion eller et snit, de føler næsten ikke smerter (i "dopaminer" - tværtimod).

Er begge systemer stærkt aktiverede? Ja sikkert. Jeg har personligt et eksempel på min far - han er venner med serotonin og med dopamin på samme tid. Han elsker eventyr - men han er meget ansvarlig i dem og risikerer ikke forgæves, elsker at lære nye ting - men værdsætter loyale venner meget. Føler ikke smerter. Altid positiv og rolig. Foder ikke brød, lad mig prøve noget nyt - men der er ingen tilbøjelighed til afhængighed. Generelt - det ideelle!..

Forresten, jeg har aldrig mødt en person, der var sundere i hans alder, på trods af den fuldstændige mangel på nogen indsats fra hans side.

Jeg arvede kun følsomhed over for dopamin fra ham, men med serotonin har jeg det værre - jeg kan bare ikke tåle smerter, jeg kan heller ikke se ro og majestæt i bevægelser 🙈

Tilbage til mit yndlingsspørgsmål om moderskab - ja, det er for "serotonin" mødre, at moderskab er det mest glædelige. Især hvis oxytocin også fungerer korrekt.

Hvad kan hjælpe produktionen af serotonin? Jeg gennemsøgte halvdelen af Internettet, og jeg var i stand til at drage interessante konklusioner.

1. Ernæring og kosttilskud.

På den ene side er det generelt accepteret, at fødevarer, der indeholder tryptophan, en aminosyre, der findes i mange fødevarer, bidrager til dannelsen af serotonin. På den anden side fandt jeg interessante undersøgelser om det humane mikrobiom og specifikt lactobaciller. Så det viste sig, at med et fald i deres mængde i tarmen øges niveauet af kynurenin i blodet - et produkt af enzymatisk nedbrydning i leveren … af den samme tryptophan. Det kaldes også "hormonet for ulykke", analogt med "lykkeligt" serotonin, fordi det menes, at det "fører" til depressive stemninger.

Da jeg har dybt gravet ned i emnet om det menneskelige mikrobiom, såvel som den naturlige genopretning af sundhed, det sidste år, ser jeg straks en slags relation her. Det giver mening, at vi har brug for tryptophan - men er det bare det? En anden interessant forskning, jeg har studeret, tyder på, at kroppen også har brug for D -vitamin og omega 3 -fedtsyrer til produktion af serotonin. Hvordan det virker i kroppen. Jeg skrev i øvrigt om D -vitamin separat - dette er vores absolutte familie -must -have, især på de midterste og nordlige breddegrader.

Mere fundet: zink, magnesium, C -vitamin, vitamin B6 og B9. Heller ikke noget nyt, de findes alle på min hylde.

Du spørger - og hvad, er det alt at drikke? Er det muligt at få disse sporstoffer med mad?

Og jeg vil spørge det vigtigste - er du sikker på, at alt dette absorberes som det skal fra mad, hvis tarmene er "utætte"? (utæt tarm) Som i virkeligheden er typisk for absolut alle mennesker, der har nogen autoimmune sygdomme eller symptomer (såsom allergi). Og for at være ærlig har jeg på det sidste sjældent mødt mennesker, der ikke har dem, ak …

Generelt vil jeg ikke pumpe op, men jeg fik indtryk af, at hvis du ikke har et aktivt serotoninsystem af natur, hvis du mangler ro og ro, så skal du næsten i første omgang gøre dit eget kost og tilføj bestemt D -vitamin, omega 3 og videre på listen i kosten. Desuden i et ret stort antal. Tja, og pas på dine tarme parallelt.

Egentlig er dette min personlige strategi for om alle sygdomme, og jeg bekræfter - det virker:) Hvis nogen er interesseret i min personlige oplevelse, vil jeg med glæde dele det, men i kommentarerne. Du kan også google "autoimmun protokol".

Lad os nu vende tilbage til serotonin.

2. Motion.

Serotoninniveauer har vist sig at stige med regelmæssig og konsekvent træning. Generelt af alle, selvom sådanne glatte øvelser som yoga, Pilates, stretching, dans er utvetydige favoritter. Men det vigtigste er regelmæssighed.

Jeg ved fra mig selv - når jeg regelmæssigt danser og / eller laver yoga regelmæssigt - bliver jeg rolig som en boa constrictor og meget mere samlet.

Jeg læste i øvrigt meget interessant og om kropsholdning. Da højt serotonin er forbundet med lederskab i samfundet, med lige ryg, imponerende, glatte bevægelser, virker den bevidste, målrettede praksis med alt dette i hverdagen også i den modsatte retning - det øger produktionen af sig selv.

Generelt holder vi ryggen oftere;)

3. Tilstrækkelig mængde søvn og dagslys.

Serotonin er aktivt involveret i reguleringen af rytmer i dagtimerne, og dets produktion er højest om morgenen såvel som under påvirkning af stærkt lys. Naturen er generelt ikke dum, at den kom på ideen om, at vi vågner fra solens stråler. Hej til alle lærker - ikke af nødvendighed, men af natur og mulighed. Du er fantastisk! Og også - bor i syd, hvor der er meget sol og lys. Jeg misunder dig frygteligt!..

4. Meditationer, bønner, kontemplativ praksis.

Jeg så en interessant undersøgelse af, hvordan folk, der praktiserede en to -ugers bønnestramning, fik + lvl til at producere serotonin og -lvl til at producere dopamin. Generelt omtales enhver åndelig og mindfullness -praksis utvetydigt som "serotonin" - de beroliger sindet og kroppen, afskærer unødvendige signaler og balancerer sindet. Det omvendte er også sandt - mennesker med høje niveauer af serotoninaktivering er mere tilbøjelige til at være religiøse end alle andre.

5. Psykoterapi og lære at opleve følelser og acceptere dine følelser.

Dette er delvist relateret til punkt 4, men der er noget vigtigt her, som jeg gerne vil henlede din opmærksomhed på.

For mig er accept af mig selv og mine følelser accept, herunder det faktum, at jeg oprindeligt genetisk ikke er en "serotonin" person. Jeg er en "dopamin", mit liv er som en rutsjebane med op- og nedture i humør og interesse.

Og det er okay.

Da jeg indså min natur, brændte jeg den ud. Hun græd, at jeg ikke ville se ro i mit liv "bare sådan", af natur for ingenting.

Og pustede ud.

Jeg besluttede, at hvis ja - ja, lad os gå fra den anden side.

Hun sagde - er det ikke svagt for mig at acceptere mig selv, som jeg er, og bygge mit liv på en måde, der passer mig?..

Og hun stoppede med at forsøge at skyde sig ind i rammerne af et "serotonin" -samfund - et, der værdsætter ro, holder sig inden for grænser og følger traditioner.

Det er ubehageligt for mig at leve sådan. Jeg kan ikke lide at blive hjemme med mit barn. Arbejde på samme job. Det er traditionelt at arrangere ferier derhjemme. Bevar venskaber med barndomsvenner simpelthen fordi de er loyale venner.

Jeg tillod mig selv at optræde i verden - mig selv, lys, uden at passe ind i de traditionelle rammer, foranderlig.

Jeg fandt mig selv en partner, der også er klar til mit konstante sving. Hvem generelt er så foranderlig selv! - og vi er i stand til at forstå hinanden uden at dømme. Fandt et job med dopaminitis. Ikke -standard - men heller ikke kedeligt! - Levevis.

Selvfølgelig hjælper jeg min krop så meget som jeg kan - mad, sport, søvn.

Men generelt elsker jeg mig selv og tager ansvar for mit liv. Herunder - for mine "mørke" dage, dage med dopamin -tilbageslag og ødelagte drømme … Jeg tager dem bare for givet. En given til min natur.

Og til sidst - om depression.

Jeg besluttede ikke at tage ansvaret for selv at sige noget om hende og oversatte i stedet for dig et par uddrag fra Johan Haris nye bog, Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression - and the Unexpected Solutions af Johann Hari), som for nylig blev offentliggjort i The Guardian.

Når vi tager selfies, tager vi 30 skud, hvoraf 29 - med blinkende øjne eller en dobbelthage - og derefter bare sletter. Vi vælger til vores profil i Tinder - det eneste bedste foto. Dette område - de bruger et lignende princip, når det kommer til antidepressiva. De giver tilskud til en masse undersøgelser og skjuler derefter dem, der har identificeret mulige begrænsninger i brugen af lægemidler, og viser offentligheden kun succesrige. For eksempel i en sådan undersøgelse modtog 245 patienter stoffet. men medicinalfirmaet offentliggjorde kun resultater for 27. Af de 27, som stoffet ser ud til at have hjulpet.

(min bemærkning - og her er endnu et citat fra en russisk -sproget publikation baseret på forskning:”Som det viste sig, var mange af de kliniske forsøg med disse lægemidler ikke særlig god tro: nogle af dataene kunne skjules, og designet af nogle undersøgelser forlod meget at ønske om. For eksempel var 65 procent af forsøgene finansieret af Big Pharma, hvoraf 30 procent havde en høj grad af bias, 60 procent - en moderat. I alt ud af 34 forsøg var det kun 4 var faktisk partiske. )

Det viste sig, at 65-80% af de mennesker, der er i behandling med antidepressiv medicin, igen diagnosticeres som "deprimerede" inden for et år [efter behandlingens start]. Jeg plejede at tro, at min sag var en undtagelse - at jeg fortsat var deprimeret, selv tog medicin - men professor Kirsch forklarede mig, at dette er helt typisk. Antidepressiva virker for nogle mennesker - men de er bestemt ikke løsningen for alle.

Denne [finde ud af sandheden om forskningen] gav professor Kirsch et spørgsmål, der overraskede ham. Hvorfor tror vi overhovedet, at depression skyldes lavt serotonin? Da han gik for at afklare dette spørgsmål, fandt han ud af, at beviserne for dette postulat er svimlende rystende. Professor Andrew Skull fra Princeton University, der skriver i Lancet, forklarer, at begrundelsen for depression ved et pludseligt fald i serotoninniveauerne er "uvidenskabelig og vildledende." Dr. David Healy fortalte mig: "Det var der aldrig nogen grund til. Det er bare markedsføring."

Det ville jeg ikke høre. Når du lever længe og forklarer årsagerne til din depression med en historie om serotonin, så vil du virkelig ikke opgive denne idé igen. For mig var det på et tidspunkt som en snor, jeg kastede over mine smerter for at holde det under i det mindste en vis kontrol. Jeg var bange for, at hvis jeg forstyrrede denne forestilling om min smerte - en forestilling, som jeg har levet med så længe! - hun vil bryde fri, som et vildt dyr. Men virkelige videnskabelige beviser viste mig noget, som jeg ikke længere kunne lukke øjnene for.

…..

Hvad skete der egentlig? Ved hvert interview, jeg tog med forskere rundt om i verden - fra São Paulo til Sydney, fra Los Angeles til London - passede brikkerne i puslespillet mere og mere ind i et enkelt billede.

Vi ved alle, at mennesker har grundlæggende fysiske behov: mad, vand, sikkerhed, ren luft. Men det viser sig, at mennesker på lignende måde også har grundlæggende psykologiske behov. Vi skal føle, at vi er en del af noget større. Du skal føle, at vi er værdifulde. At de er gode til noget. Det er afgørende for os at have tillid til vores fremtid.

Og mere og mere forskning viser, at vores kultur ikke er designet til at imødekomme disse behov - for mange, men derimod for de fleste mennesker. Jeg indså, at vi på en eller anden måde er mere og mere splittede som et fællesskab - og mere og mere fjernt fra disse grundlæggende ting, som vi så har brug for. Og at det er disse uopfyldte psykologiske behov, der er hovedårsagen til det stigende antal mennesker med depression og anfald af urimelig angst.

……

Da jeg indså alt dette, ville jeg virkelig gå tilbage i tiden og tale med den teenager, jeg var, da jeg første gang hørte historien om "lavt serotonin" - en historie, som jeg vil bedrage mig selv med i mange år fremover. Jeg vil gerne fortælle ham: "Den smerte, du føler, er ikke patologi. Det er ikke sindssyge. Det er et tegn på, at dine grundlæggende psykologiske behov ikke bliver opfyldt. Det er en form for sorg - sorg over dig selv og om de begårede fejl af samfundet. Jeg ved, hvor dybt det skærer dig. Hvordan det skærer alt i live. Men du skal lytte til dette tegn. Vi skal alle begynde at lytte til de mennesker, der giver dette tegn … Han fortæller dig, hvad der helt galt er.. Han siger, at du har brug for et dybt samspil med dig selv og andre mennesker, som du ikke kender endnu - men en dag vil du helt sikkert føle det."

Hvis du er deprimeret eller har angstanfald, er du ikke en bil med et ødelagt hjul. Du er en person, hvis vitale behov ikke er opfyldt. Den eneste virkelige måde at komme ud af denne fortvivlingsepidemi, der har grebet os, er at begynde at genopbygge denne dybe forbindelse med os selv og andre og finde ting i livet, der virkelig giver mening.

Allesammen."

Anbefalede: