Sådan Udvikler Du Selvtillid

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

En af de største opdagelser, en person gør, en af de største overraskelser for ham - at finde ud af, at han er i stand til at gøre, hvad han frygteligt tænkte på som at overgå sine gribbe.

Henry Ford

Hver person er i stand til at ændre så meget som han er klar til det. Og resultatet af enhver transformation afhænger normalt af, hvor sikre vi er på os selv

Selvtillid er evnen til at acceptere dig selv fuldstændigt og stole på dig selv. At acceptere dig selv fuldstændigt betyder at være opmærksom på dine vækstzoner og dine styrker på samme tid. Når alt kommer til alt, ved at stole på dine styrker, kan du opnå enhver form for succes, erhverve og forbedre eventuelle færdigheder.

Problemet ligger oftest i, at vi taler meget og farverigt om vores mangler, men på en eller anden måde ikke særlig meget om vores evner og talenter …

Jeg støder bogstaveligt talt på dette hver dag i coaching og på træninger - et simpelt spørgsmål om, hvad der viste sig at være "fremragende", forårsager næsten en dumhed, og i stedet begynder deltagerne at tale om, hvilke fejl de har begået …

Som følge heraf gør vægten på fiasko det næste trin vanskeligere. Oplevelsen af præstationer og succes dannes jo ikke. Fejl stimulerer os ikke til at befinde os i en ubehagelig forlegenhed igen og igen.

Selvtillidssituationer er ofte forbundet med frygt.

"Hvordan vil de opfatte mig? Hvad vil de synes om mig? Hvad vil der ske, hvis …?"

Og at overvinde denne frygt er kun mulig ved at stole på dig selv, på din tidligere erfaring med præstationer og sejre. Derfor starter ethvert job med succes (og ethvert job med selvtillid) med at acceptere dig selv og dine præstationer.

Det er kærlighed, respekt og varme til os selv, der hjælper os med at klare situationer, hvor vi ikke er sikre. Dette er dels fordi vi tillader os selv at være "ufuldkomne", klar til at give os selv en ny chance.

Selvtillid er et personlighedstræk. Og vi har hver især udviklet det i en anden grad. Samtidig er alle i stand til at udvikle selvtillid. Under en vigtig betingelse - når han forstår, hvorfor han har brug for det.

En person er så konstrueret, at han ikke gør sådan noget. Ingen vil trods alt gøre en seriøs indsats af hensyn til vage løfter om en bedre fremtid. Derfor begynder vi normalt at handle, når vi står over for et alvorligt problem, en krise eller et lidenskabeligt, akut ønske om at ændre noget i vores liv.

Hvis vi taler om selvtillid, så er folk normalt meget mere vant og mere bekvemt at "leve i en skår", at gøre "som kloge mennesker siger". Det er ofte lettere at gå på kompromis, opgive noget virkelig vigtigt, end at insistere på dit eget.

Mange mennesker styres af filosofien om at tjene andre og forsøger at undslippe ansvaret for at ændre deres liv, "- skriver Robert Anthony i bogen" Secrets of Self-Confidence."

Som praktisk psykolog kan jeg sige, at folk kommer til mig med en anmodning om at udvikle selvtillid, når denne kvalitet bliver afgørende.

Hvilke grunde motiverer ofte folk til at tænke på at udvikle selvtillid?

For eksempel er det i en lederstilling vigtigt at forsvare din mening, på grund af din aktivitets karakter har du brug for at tale meget foran et publikum, du kan ikke lære at kende og kommunikere med en pige / ung mand, relationer med betydelige mennesker ikke udvikler osv.

Hvad er selvtillid?

Hvad kan en selvsikker person gøre? Her er blot nogle af mulighederne:

• selvstændigt træffer beslutninger i sit liv;
• ved, hvordan han insisterer på sit eget i diskussionen;
• udtrykker modigt sin mening og argumenterer for den;
• forstår at løse konflikter og forhandle med andre;
• forstår at forsvare deres interesser i tvister, forhandlinger, kommunikation;
• forstår at håndtere frygten for at tale foran et publikum;
• kan møde / kommunikere med en fremmed og føle sig godt tilpas på samme tid;
• ved, hvordan man siger "nej" i tide, samtidig med at han bevarer et godt forhold til dem, som han nægter.

Hvordan udvikler man selvtillid, hvad skal der gøres for dette?

Selvtillid omfatter: indre tilstand + adfærdsmæssige træk.

Den interne tilstand omfatter:

• en tilstand af komfort, når du udfører nye handlinger,

• evnen til at stole på dit indre

  (inklusive dine værdier, overbevisninger),

• evnen til at forsvare sine grænser, når man interagerer med andre mennesker

  (kend og forstå dine indre behov),

• evnen til at regulere din indre tilstand

  (for eksempel reducere angstniveauet, når du taler offentligt).

Funktionerne ved adfærd omfatter:

• evnen til at sige "nej";
• evnen til at udtrykke dit behov, når du kommunikerer med andre mennesker;
• evnen til at argumentere for dit synspunkt og forhandle med andre mennesker;
• specifikke færdigheder til en bestemt handling (f.eks. taler, bekendtskab).

Fra dette synspunkt er arbejdet med at udvikle tillid normalt bygget med to komponenter på én gang - med en indre følelse af sig selv og med nogle specifikke færdigheder.

Arbejdet med staten begynder med at indse de fordele og fordele, som den nuværende situation giver en person. Når alt kommer til alt, hvis en situation ikke virker særlig behagelig eller korrekt, men en person forbliver i den, betyder det, at han har brug for det til noget.

Praksis viser, at vi normalt godt er klar over, hvorfor vi har brug for ændringer i livet, og sjældent indser, hvorfor gamle problemer holder os så tilbage.

Som et resultat kan vi tale meget om, hvordan vi kommer til at tabe os, holde op med at ryge, blive rige eller udvikle selvtillid - men i virkeligheden ændrer intet i livet.

Svaret på dette paradoks er enkelt - vi er kun i stand til at realisere konsekvente hensigter. Enhver intern modsætning mellem ønsket om forandring og ubevidst modstand fører til, at der ikke sker nogen ændring.

Hvis du læser denne artikel nu, betyder det, at emnet for at udvikle selvtillid er noget, der tiltrækker dig. Måske vil du føle dig mere selvsikker. Svar derefter dig selv ærligt:

- hvad har du gjort i den sidste måned for at udvikle selvtillid?

- Hvilke specifikke trin har du taget, og hvilke ændringer er sket i dit liv?

Hvis svaret er nej, er det vigtigt at forstå, hvad der holder dig i din nuværende tilstand. Hvorfor foretrækker du "at ville", men ikke at handle.

Hvis du har brug for hjælp, kan du henvende dig til en professionel coach eller psykolog, der hjælper dig med at identificere interne barrierer og såkaldte "sekundære fordele", der forhindrer dig i at bevæge dig mod dit mål. Du kan også lære de grundlæggende færdigheder i at arbejde med metaforiske associative kort og på denne måde hjælpe dig selv med at bevæge dig i den valgte retning.

Som et første skridt i udviklingen af selvtillid er her en simpel algoritme.

Følg 4 trin i rækkefølge, vær ærlig over for dig selv

1. Skriv svar på 2 spørgsmål:

   Hvad er selvtillid for dig?

Hvordan vil du bemærke, at du er blevet en mere selvsikker person?

Giv mindst 5-7 svarmuligheder.

2. Find 10 grunde til, at det er vigtigt for dig at være sikker.

   Hvilke gode ændringer i dit liv vil dette føre til?

3. Find 10 grunde til, at du er tryg ved at blive i din nuværende tilstand og være usikker. Hvilke "fordele" får du uden at ændre noget?
4. Lav en plan for at udvikle selvtillid i de næste 30 dage - hvilken handling du vil udføre hver dag, og hvordan det vil bringe dig tættere på resultatet.

De sværeste spørgsmål er normalt punkt 3 og 4.

Så, punkt 3 - hvad er fordelene ved at bevare tvivl om sig selv?

Lad mig give dig et eksempel fra praktisk arbejde med en klient.

I en af sessionerne med en klient diskuterede vi emnet tillid i detaljer. Og de fastslog, at tillid er, når klienten selv træffer beslutninger uden råd fra andre mennesker.

Det oplagte spørgsmål er - hvad forhindrer en smart voksen og stærk person i at træffe beslutninger på egen hånd i deres liv? Fra hvad du skal have på til et forretningsmøde og slutter med spørgsmål om, hvor du skal hen på din næste ferie.

Som et resultat af arbejdet med metaforiske associative kort blev 2 ting tydelige:

• når han modtager råd og / eller en beslutning fra sine nærmeste, føler han deres bekymring for sig selv, føler at han er vigtig for dem;
• i vanskelige sager, når en beslutning træffes i stedet for ham, er han ikke ansvarlig for konsekvenserne af denne beslutning.

Selvfølgelig, så længe at flytte beslutninger til andre mennesker fortæller klienten, at han er elsket, at han bliver passet, og så længe han kan undgå de ubehagelige konsekvenser af ansvar, er det ubrugeligt at udvikle tillid til dette aspekt.

Fordelene ved den nuværende tilstand er meget stærkere end fordelene ved forandring

Men når først disse to ting er udarbejdet, bliver det et spørgsmål om teknik at tilegne sig evnen til at træffe beslutninger og give ansvar til andre.

Som et resultat byggede vi et arbejde om erkendelsen af, hvordan kære kan tage sig af ham ud over at tage beslutninger og råd “for hver dag”, hvordan han kan føle deres kærlighed og støtte på andre måder.

Og på det andet punkt fandt vi ud af, hvilke beslutninger der tidligere førte til uønskede konsekvenser, hvordan du kan forhindre sådanne konsekvenser i fremtiden, og hvordan du kan dele ansvar.

Resultatet af møderne var det faktum, at klienten virkelig begyndte at stole mere på sig selv og træffe beslutninger på egen hånd.

De interne "fordele ved usikkerhed" er naturligvis individuelle for hver person. Og når vi begynder at indse dem, kan vi allerede tage en beslutning om, hvordan vi skal være: lad alt være som det er, eller ændr noget i vores liv.

En handlingsplan for udvikling af selvtillid omfatter normalt både arbejde med den indre tilstand, identifikation af personlige egenskaber, udvikling af selvhjulpenhed og selvaccept og udvikling af de nødvendige færdigheder i specifikke situationer.

Desuden er udvikling af færdigheder en lettere del af det indre arbejde på en selv.

Selvaccept er meget vanskeligere, og det er vigtigt at forstå, at dette ikke er en en-dags proces.

Desværre er vi ikke vant til at behandle os selv med kærlighed, respekt og varme. Meget ofte møder jeg det faktum, at folk straks er klar til at nævne deres mangler, deres fejl og fejl. Men spørgsmålet om deres talenter og evner forårsager forvirring, pauser og undertiden chok.

Vi tænker sjældent over, hvad der er vores unikke i verden, hvad er vores værdi og formål. Og en psykologs arbejde i samråd, en coach i en session eller en træner er netop at hjælpe en person med at se sine styrker og lære at stole på dem.

Når vi får denne støtte, kan vi gå videre og udvikle nye kvaliteter og færdigheder. Herunder - at udvikle selvtillid

Robert Anthony skriver om kunsten at være i fred med sig selv:

”At forstå dit sande værd som person er en anden kritisk faktor for at få selvtillid … Positivt selvværd handler ikke kun om den intellektuelle accept af dine talenter eller præstationer. Dette er en personlig aftale med dig selv.

Selvtillid er tæt forbundet med selvværd, evnen til at stole på dig selv og tage ansvar for dit liv.

Kan du lære at gøre dette? Helt klart - JA!

En person, der ønsker at flytte et bjerg

begynder med at bære små sten, - siger et gammelt kinesisk ordspro

1. Start med at erkende, hvem du er, hvilke kvaliteter og evner du har lige nu. Hvordan hjælper disse kvaliteter dig? Hvad er dine nuværende resultater og succeser?
2. Formuler, hvordan du gerne vil være, og hvordan det vil hjælpe dig med at forbedre dit liv. Hvordan kan du blive hjulpet af det, du allerede har?
3. Se efter muligheder for at udvikle ønskelige kvaliteter og færdigheder.
4. Handle!

Menneskelig hensigt og handling kan ændre verden!

Og helt sikkert - du kan forvandle dig selv …