Harme Som Et Redskab Til Egenomsorg

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

I går havde jeg en indsigt i, at der er to former for lovovertrædelser: intern og ekstern. En ekstern lovovertrædelse er en lovovertrædelse, der er forårsaget af en reel overtrædelse af tidligere indgåede aftaler og ødelæggelse af forventninger, som havde al eksistensret, da aftalerne blev udtrykt og hørt af parterne. Det mest markante eksempel er forholdet mellem en mand og en kvinde, for eksempel lovede Petya at ringe om aftenen og ringede ikke, og Masha bliver nu fornærmet af Petya

Der er en anden type - intern harme - dette er harme, hvis kilde er en persons interne holdninger, ikke understøttet af ekstern virkelighed. Hvordan fungerer denne vrede?

Det er meget enkelt: en kvinde har en overbevisning i hovedet - en mand skal give blomster, se dem væk og længere nede på listen. Disse overbevisninger, der er baseret på billedet af en bestemt ideel mand i en kvindes hoved, giver hendes forventninger til en helt ægte mand. Og hun forventer, at manden vil give, opføre, ringe. Og det gør han ikke. Hun er krænket. Han forstår ikke hvorfor. Det bliver værre, når en kvinde fortæller en mand, at hun er krænket, fordi han så ikke gjorde det. En mand kan reagere aggressivt på dette, fordi han for det første ikke lovede hende dette, og for det andet spurgte hun ham ikke om det. Kort sagt, han vidste ikke og tænkte ikke, men hun var fornærmet. Sikkert er denne situation kendt for mange.

Som jeg skrev ovenfor, er kønsrelationer det mest levende eksempel, men faktisk sker sådanne situationer hele tiden, og du kan klare følelser af vrede og endda drage fordel af det som følger:

1. Forstå, at du føler dig såret

I min erfaring med at arbejde med klienter og personlig erfaring, kan jeg sige, at ikke alle voksne kan være godt bevidste om deres oplevelser i øjeblikket. At være opmærksom på dine følelser her og nu er halvdelen af løsningen på problemet. Og for cirka otte år siden, før jeg kom til psykoterapi, tog det mig flere dage kun at indse, hvad der skete med mig, og i dag tager det mig cirka ti til tyve minutter at indse mine følelser og løse situationen.

2. Kontroller interne indikatorer med virkeligheden

Det er nødvendigt at foretage en kontrol af emnet "var der en dreng?" Husk, hvilke grænser der er sat i vores forhold til dem, vi er krænket med. Hvad vi var enige med denne person, og hvad vi ikke gjorde. For eksempel kan du ærligt føre noget i stil med denne interne dialog:

- lovede Petya at ringe til mig i dag?

- lovede ikke.

- spurgte jeg ham om det?

- spurgte ikke.

Hvis det under den interne undersøgelse viser sig, at der ikke var nogen aftaler, så er harmen intern, og du skal handle i henhold til mulighed 3a, og hvis det viser sig, at der var aftaler, så er harmen ekstern, og du skal bruge mulighed 3b.

3a. Intern vrede: at finde ud af, hvorfor jeg venter på det, jeg ikke blev lovet

Dette er meget indre arbejde, primært fordi det kræver erkendelse af, at relationer ikke bygges med en rigtig person, men med en slags indre image. Og den virkelige Petya tjener kun som en skærm til projektion af dette billede, giver dette billede liv. Nogle gange, for at en sådan fornærmelse kan opløses, er det nok at indse, at det viser sig, at Petya ikke lovede noget. Den eneste vej ud i denne situation er at opbygge relationer med den virkelige Petya, se hans rigtige person og fortælle ham om dine ønsker, finde et fælles sprog. Så vil forholdet være muligt. Så længe vi opbygger et forhold til billedet i hovedet, kommer der ikke noget godt ud af sådan et forhold.

3b. Ekstern vrede: fakturer gerningsmanden

Det er ikke nødvendigt at dæmpe fornærmelse, surme, undgå kontakt osv. Harme over dette vil ikke gå nogen steder, men tværtimod vil det trække endnu mere vital energi. Og forholdet til andre fra en sådan tilgang er mere tilbøjelig til at blive til en sump. Den bedste vej ud er at kommunikere dine følelser og ændre situationen, som vi har brug for den. Hvorfor er det nogle gange svært for os at gøre dette? Fordi vi nogle gange bare ikke ved, hvordan vi skal tale om vores følelser; eller vi siger, at væggene ringer; eller vi blev aldrig lyttet til, og der er en sikkerhed for, at denne præsentation af sig selv ikke giver nogen mening, fordi efter det ændres intet.

Uanset hvilken form for vrede vi føler (intern eller ekstern), er det bydende nødvendigt at arbejde med det.

Føl dig såret - vi har brug for det som et diagnostisk værktøj til, hvad der sker. Hvis vi føler os såret, gik der noget galt i forholdet til den anden person. Og i dette øjeblik har vi en unik chance for at passe på os selv: at forstå, hvad der går galt og rette det, at skitsere vores behov og grænser. Og for at fikse noget i et forhold skal du erklære dig selv, og denne erklæring er ikke altid blød, den kan være ret miljøvenlig, men hård, og måske endda mere aggressiv afhængigt af hvor meget vores grænser i forhold blev overtrådt.

I sin kerne er harme behersket aggression, og den eneste vej ud af harme er at give aggression en vej ud. Der er to måder at komme ud på: i tilfælde af intern harme - at forstå, at der ikke er nogen at blive krænket over og at lede energi til at studere dine ønsker og opbygge relationer med en ægte person; og i tilfælde af ydre lovovertrædelser, giv rettidig feedback på, hvad der sker, og sæt grænser, så de opfylder vores behov.

Dette er min indsigt og perspektiv på følelser af vrede i dag. Hvad synes du?