Selvudviklingsværktøjer. Dagbog

Indholdsfortegnelse:

Video: Selvudviklingsværktøjer. Dagbog

Video: Selvudviklingsværktøjer. Dagbog
Video: Sådan transformerer du enhver negativ følelse 2024, Marts
Selvudviklingsværktøjer. Dagbog
Selvudviklingsværktøjer. Dagbog
Anonim

Et af de mest nyttige værktøjer til langsigtet selvudvikling er en projektmappe, dagbog eller journal.

Dagbogen er designet til at registrere dit indre liv i dets udvikling. Eksterne begivenheder kan også registreres, men det centrale sted bør indtages af en gradvist udviklende bevidsthed om dig selv og verden samt nye betydninger, værdier og relationer, som du formår at opdage.

Dette tjener en række formål. Først og fremmest vil du være i stand til mere tydeligt at udtrykke dine tanker, følelser og observationer. Derudover afslører du mere og mere dig selv ved at skrive dem ned. Ved at prøve at skrive noget ned, gør du utvivlsomt mere end bare at tænke eller tale om det. Når du skriver ned, bliver din tanke klarere og mere bestemt, fordi du skal vælge et synspunkt blandt flere mulige. Dette reducerer sandsynligheden for ufrivillig selvbedrag, når en person ubevidst holder sig til flere modsatte synspunkter.

Ved at føre journal kan du hurtigere identificere det problem, der skal løses, eller den blindgyde, du befinder dig i - og derved tage det første skridt mod at komme ud af situationen.

At tage noter er også en stærk stimulant for den kreative proces

Det er kendt, at når et problem skal løses, er det nok at skrive et par tanker ned om dette for at udløse fremkomsten af nye ideer relateret til dem. Og disse ideer åbner til gengæld nye tilgange til problemet, nye muligheder, som en person ikke tidligere har tænkt over. Hvis du lærer at udvide horisonten i din tankegang på denne måde, vil du blive oprigtigt overrasket over dybden af din evne til at trænge ind i tingenes essens. En evne, der venter på udgivelsen.

Som en metode til selvudvikling har dagbogen andre nyttige aspekter. Det giver dig mulighed for at udtrykke eventuelle destruktive følelser, der overvælder dig på en helt ufarlig måde.

Ved at lære at “slippe damp” gennem optagelserne finder du et middel til at frigøre indre spændinger og vil kunne finde ud af, hvad der forårsagede sidstnævnte. Derudover er notering en god øvelse i at udvikle koncentration, opmærksomhed og frivillige kontrolfærdigheder. For en frygtsom person, der er tilbageholdende med at udtrykke sine tanker i direkte kommunikation, kan dette være med til at afsløre sig selv mere frit. Da arbejdsbogen udelukkende holdes på personligt initiativ, som en person viser i bevidst inddragelse i selvkendelses- og selvudviklingsprocessen, kan den blive et vigtigt redskab til implementering af psykosyntese.

Ud over tekstmaterialer kan tegninger og andre billeder også indtastes i en projektmappe. De kan være af meget forskellig art.

For det første kan det være billeder, der dukkede op for dig i drømme, fantasier eller visualiseringer.

For det andet diagrammer, abstrakte symboler og andre visuelle billeder, der kan bruges til grafisk at udtrykke ideer.

Sidstnævnte bidrager til udviklingen af klare ideer og hjælper med at dele dem med andre mennesker. Og endelig er der den såkaldte "automatiske tegning", som udføres i en tilstand af distraheret opmærksomhed eller når opmærksomheden er fokuseret på noget andet - for eksempel når du, når du tænker på noget, mekanisk flytter en pen over papir. Sådanne tegninger afspejler det underbevidstes arbejde og kan bruges til at få en dybere forståelse af sig selv. Således kan de blive en fuld del af projektmappen.

Følgende er navnene på mulige emner til overvejelse i projektmappen. Baseret på din erfaring og dine behov kan du vælge dem, der er mest værdifulde for dig. Selvfølgelig kan du til enhver tid revidere dit valg.

Det er meget vigtigt at datere hver post for at få et klart billede af din udvikling i fremtiden.

Dialog med ideer: omfatte navnet på ethvert område, du gerne vil dykke dybere ind i - for eksempel forældre, matematik, systemteori, økologi osv.

Dialog med andre mennesker: opdagelser eller spørgsmål relateret til interpersonelle relationer.

Dialog med begivenheder: din reaktion på de mest betydningsfulde begivenheder i dit liv; bemærk tilfælde af indlysende "synkronicitet" (signifikant samtidighed af begivenheder, "kollaps").

Interne dialoger: en række tanker, refleksioner, forudsigelser, problemer eller refleksioner, der ikke er inkluderet i andre afsnit.

Drømme: beskrivelse, kontekst, associationer, dybdegående refleksion over dine drømme (som er lettest at skrive ned umiddelbart efter at have vågnet).

Tænkte billeder: visualisering eller oplevelse af en anden sensorisk modalitet. Dette kan omfatte billeder, der opstår spontant eller ved brug af guidede billedteknikker. De kan optages ved hjælp af noter eller tegninger. Det er nyttigt at registrere de følelser og associationer, der opstår i forbindelse med dette eller det billede eller nogle af dets dele (form, farve osv.), Notere hvad det betyder for dig, samt dets formodede fortolkning, hvis nogen.

Fantasi: fantasier, historier, situationer osv., der kan udløse fantasien. Det tilrådes at begrænse dette afsnit til billeder, der bærer en vis kreativ ladning.

Diagrammer: grafiske modeller af teoretiske konstruktioner (selvom de kan indgå i afsnittet "Dialog med ideer"). De vil hjælpe dig med at udtrykke dine tanker i en visuel form, hvilket kan være nyttigt til at få færdighederne til at visualisere dine tanker.

Meditation: noter om meditationsteknikker, du har eksperimenteret med; indledende formål med meditation, opnåede resultater. Læg mærke til nogen intuitiv indsigt opnået på denne måde.

JEG: notater om de karakteristiske træk ved din personlighed, svar på spørgsmålet "Hvem er jeg?"; erfaring opnået gennem "selv-husker" og brug af andre metoder til at stille spørgsmålstegn ved essensen af ens væsen.

Vilje: notater om oplevelsen af at anvende frivillige bestræbelser, vurdere deres styrker og svagheder. Bemærk alle situationer og relaterede omstændigheder, hvor du bevidst brugte dine frivillige kvaliteter; bemærk resultaterne af viljestyrkeøvelser.

Selvudviklingsmetoder: erfaring med at bruge metoder, der ikke var inkluderet i andre sektioner. Registrer så fuldstændigt som muligt de omstændigheder, hvor visse metoder hjalp (hjalp ikke) dig, samt din mening om årsagerne til succesen eller fiaskoen i anvendelsen af denne eller den metode.

Peak oplevelser: "stærke" eller "dybe" oplevelser af fred, glæde, kærlighed, bevidsthedsudvidelse, oplysning osv.; omstændighederne og resultaterne af disse oplevelser.

Vanskeligheder: svagheder, som du kender til, og som du gerne vil af med. Der bør lægges særlig vægt på de metoder, du forsøger at gøre dette på. Registrer også eventuelle udtalte negative reaktioner til andre mennesker - dette kan hjælpe dig med at identificere dine endnu ikke realiserede problemer, der projiceres på andre.

Tidsperspektiv: følelse af ens bevægelse i tiden - fra fortiden til nutiden og fra nutiden til fremtiden. Du kan markere milepælene i din livssti, "gafler" (de veje, du gik eller ikke gik), minder.

Fra bogen "Workshop om psykosyntese. Tolv klassiske øvelser", af Tom Yeoumens

Anbefalede: