Hvordan Opstår Frygt, Og Hvad Skal Man Gøre Med Det?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Er du bange for noget? Lever du fuldt ud? Eller undgår du noget? Frygt for noget er en meget "personlig" ting. Han kan virke uforståelig for andre, men for personen selv er han absolut ægte og slet ikke sjov.

Men på den anden side er frygt altid en mulighed for vækst. I dette indlæg vil jeg tale om den kognitive adfærdsmæssige terapimodel, hvordan frygt opstår og fastholdes, og hvordan det fungerer for at stoppe med at undgå noget.

At slippe af med din egen frygt er en af de mest vovede ting at gøre. Men det betyder ikke, at det er nødvendigt at skynde sig til noget skræmmende "lige uden for flagermusen." Alt i livet kan gøres gradvist.

Sådan opstår frygt: Hvad der skete en gang, vil ikke nødvendigvis ske igen.

En gang i livet kan noget skræmme en person, for eksempel kan han have det dårligt i en elevator eller i en højde: han kan miste balancen og næsten falde. Efter en bange begivenhed foretrækker en person normalt at undgå de steder, hvor han blev bange. Og dette er en helt normal, adaptiv strategi for at undgå fare. Undgåelse kan være både mental - distraktion, gøre noget andet, se en film og adfærdsmæssig - komme væk fra et skræmmende objekt, situation, foretrækker ikke at prøve at gøre noget. Således kan "aktivitetsområdet" gradvist falde. Hvis der er en generalisering af skræmmende situationer, så for eksempel ved at være bange for at blive kvalt i elevatoren, begynder en person at undgå alle i det mindste lidt trange rum.

Sådan fastholdes frygt: ved at undgå noget lærer vi at undgå

For at slippe af med frygt er det nok at tage en tur i elevatoren igen og se, at det ikke er farligt. Men ofte, i stedet for at møde frygt, vælger en person at undgå det. At undgå det frygtelige objekt reducerer angstniveauet og bliver dermed positivt forstærket. Det vil sige, at denne adfærd er selvbelønnet, og næste gang bruger personen den igen til at klare frygt. I dette tilfælde kan vi ikke forstå, føle, se, at f.eks. Begrænsede rum faktisk ikke er farlige - vi undgår jo dem, og der er ingen overvurdering. Undgåelse opretholder således kun, forstærker frygt.

Det viser sig en cirkel, der genererer en stigning i frygt:

Sådan slipper du af frygt - at se det i øjnene

Lad os nu gå videre til den betinget anden del - hvordan slippe af med frygt og ikke opleve begrænsninger. For at slippe af med frygt skal du mødes med ham. Først efter det er der en "forståelse" på niveau med følelser af, at et eller andet objekt ikke er forfærdeligt, og angsten forsvinder. Således er den ovenfor beskrevne cirkel brudt.

Men igen, det betyder ikke, at du straks skal gøre det, der skræmmer dig.

Hvis du er bange for edderkopper, så skynd dig ikke direkte ind i edderkoppespuljen.

I psykoterapi bruges den gradvise præsentation af en skræmmende stimulus. Den nemmeste måde at beskrive dette på er med eksemplet på araknofobi - frygt for edderkopper. Først udvikles "stigen" - fra de mest skræmmende, forbundet med edderkopper, til de mindst skræmmende. Det mest skræmmende er sandsynligvis kontakt med en edderkop. Angst i dette tilfælde kan være uoverkommelig for en person, han kan miste kontrollen over sig selv. Derfor bør mødet med frygt for edderkopper ikke starte fra dette "trin". At håndtere frygt bør starte med et trin, hvor du kan kontrollere dig selv, mens du oplever moderate angstniveauer. Indholdet af trinene er individuelt for alle. Det første skridt kan være tanken om en edderkop. Eller måske hans image. I tilfælde af metrofobi kan det første skridt være at tage en frakke på med tanken om at gå nedenunder. Den næste er tilgangen til metroindgangen.

Men under alle omstændigheder skal du i hvert trin stoppe et stykke tid og ikke kræve det umulige af dig selv. Hvis du bliver skræmt af billedet af en edderkop, skal du ikke skynde dig at tage den op og kysse. Så udvikl din stige ud fra det nødvendige antal trin. Og hvis den første er et billede af en edderkop, skal du se nærmere på den. Over tid vil du føle, at angsten forsvinder. Og du er i stand til at komme videre - billedet er ophørt med at skræmme dig. Men du skal ikke have travlt! Du må hellere holde pause. I en dag eller to, så meget som du føler, hvad du har brug for. Gå derefter forsigtigt videre til det næste trin. Og hvis du føler dig for utilpas, skal du gå ned igen. Det er bedre at få fodfæste på et trin end at "hoppe" rykke op og falde. Når du er tryg ved det næste trin - f.eks. Når du ser en video af edderkopper, skal du tage det næste trin, for eksempel lege med en legetøjs -edderkop (selvfølgelig, hvis dette er mere skræmmende for dig end videoen - husk, stigen er meget personlig).

Find support, og opbyg en ressource.

I de næste trin kan du bede en nær om at ledsage dig. Du bliver roligere. Over tid kan du måske undvære dem, men først hjælper de dig. Så når man slipper for metrofobi, følger terapeuten eller en af sine nærmeste altid konstant med klienten. Så går han i en anden bil, derefter i et andet tog. Og med tiden begynder klienten selv at køre i metroen og slippe af med sin frygt.

At håndtere frygt eller noget, der er begrænsende, kræver ressourcer - noget der hjælper dig med at forblive rolig i en skræmmende situation. I psykoterapi går mødet med frygt forud for arbejdet med at samle de nødvendige ressourcer. Det vigtigste, jeg ville fortælle dig, er: det er ikke altid nødvendigt at skynde hovedet på noget, der skræmmer dig, alt kan gøres gradvist.

Slip din frygt med små skridt, og husk at belønne dig selv for at gøre dem, arbejde med frygt er en enorm præstation.