8 Alarmregler

Indholdsfortegnelse:

Video: 8 Alarmregler

Video: 8 Alarmregler
Video: 7 hour Sleep timer / Alarm clock (with a 15 min alarm) 2024, Marts
8 Alarmregler
8 Alarmregler
Anonim

Angst - dit mellemnavn, men forestil dig, at en person, der voksede op i junglen og ikke ved noget om det moderne liv, vi er vant til, kom til dig og sagde: "Hvem kunne jeg tale med om, hvordan man lærer at bekymre sig?" Selvfølgelig er din oplevelse af spænding år, men hvordan kan du lære dette til nogen? Hvad ville du skrive i en bog om reglerne for bekymring?

Først skal du finde et par gode grunde til, at bekymring giver mening. Hvordan ville de se ud? Hvad med "Bekymring motiverer mig" eller "Bekymring hjælper mig med at løse mine problemer" eller "Bekymring holder mig fra overraskelser"? Disse virker alle som gode grunde til at bekymre sig.

Så giver det mening for dig at overveje, hvornår du skal begynde at bekymre dig. Hvad kan være udgangspunktet for disse oplevelser? Du siger måske "Når der sker noget dårligt", men det er virkelig ikke fordi du er bekymret for dårlige ting, der ikke er sket endnu. Eller du kan sige: "Når noget dårligt kan ske." Men hvordan ved du, at det kan ske? Begivenheden er ikke sket endnu, og næsten alt, hvad du har bekymret dig for i løbet af dit liv, er aldrig sket. Du kan sige: "Bekymre dig om dårlige ting, som du kan antage, vil ske." Og nu kan du forestille dig en million dårlige begivenheder, der aldrig vil ske. Nu har du et næsten ubegrænset antal ting at bekymre dig om.

Nu hvor du har potentielt materiale at arbejde med, bør du fokusere på din bekymring. Der er så mange andre ting, der kan distrahere din opmærksomhed: arbejde, venner, familie, hobbyer, forskellige smerter, endda søvn. Hvordan holder du dit fokus på bekymringerne?

Ja let! Fortæl dig selv et par historier om alle de dårlige ting, der kan ske. Fyld dem med detaljer. Hvor det er muligt, skal du starte sætninger med ordene "Hvad nu hvis …" og derefter skrive et frygteligt muligt resultat. Fortsæt med at fortælle dig selv disse skræmmende historier, hver gang du prøver at finde ud af, om der er noget vigtigt, du måske har savnet. Du bør ikke stole på din hukommelse. Overvej alle mulige muligheder - og gå derefter i detaljer om hver af dem. Husk, hvis noget er muligt, så er det sandsynligt.

Og glem ikke, husk dette, at hvis noget dårligt kan ske (det vil sige, hvis du bare kan forestille dig det), så skal du være den, der skal bekymre dig om det. Dette er den første bekymringsregel.

Men hvis noget dårligt kan ske, hvad betyder det så i dit tilfælde? Okay, den anden regel er ikke nøjes med den mindste usikkerhed - du skal vide det med sikkerhed!

Således kan du begynde at løse ethvert problem, som du tænker på lige nu. Du vil føle dig bedre. I sidste ende vil du være i stand til at slappe af, når du formår at fjerne enhver usikkerhed i dit liv. Hvis du har absolut sikkerhed, vil du ikke bekymre dig, vel? Du skal deltage i denne kamp og erobre denne perfektion, denne sikkerhed.

Lad os starte med sundhed. Du kan ikke være helt sikker på, at denne ændring i hudfarve ikke er kræft. Du har lige besøgt en læge - men var der ikke et tilfælde, hvor læger tog fejl? Ydermere kan du ikke være sikker på, at du ikke helt vil løbe tør for penge. Eller at du ikke mister dit job. Og hvis du mister det, kan du ikke være absolut, 100 procent sikker på, at du finder en anden. Eller at de mennesker, der behandler dig godt nu, ikke vil miste al deres respekt for dig, hvis du ikke kan fortsætte med at gøre dit bedste.

Lad os se det i øjnene - er der noget, du virkelig er helt sikker på?

Du kan måske blive lidt mere selvsikker, hvis andre mennesker beroliger dig. Måske ved en anden bedre end dig. Gå til lægen så mange gange, som du har penge nok, og spørg hende, om hun absolut kan fortælle dig, at der ikke sker noget forfærdeligt med dig, eller om hun kan garantere, at du aldrig bliver syg eller dør. Spørg dine venner, om du ser lige så godt ud som sidste år. Du kan muligvis stabilisere situationen, før tingene kommer for langt. Måske før alt kollapser fuldstændigt - du bliver syg og mister dine penge, job, venner og attraktivitet - kan du gribe øjeblikket og vende det hele i en heroisk indsats for at hjælpe dig selv. Måske er det ikke for sent. Alt dette går langt i retning af at opnå tillid. Du vil være i stand til at forudse eventuelle uheld. Du vil ikke være naiv. Du vil ikke blive overrasket.

Men blot at være motiveret og behandle usikkerhed som uacceptabelt er ikke nok til at blive en kronisk ængstelig person. Du skal bruge bevis på, at det ikke går godt. Og dermed er den tredje regel at behandle alle dine negative tanker, som om de er den ubestridelige sandhed.

Hvis du tror, at nogen ikke elsker dig, er det højst sandsynligt sandt. Hvis du tror, du bliver fyret, kan du regne med det. Hvis du tror, at nogen er ked af det, så er de kede af dig. Jo bedre du er til at behandle dine tanker, som om de beskrev virkeligheden, jo mere vil du være i stand til at bekymre dig.

Men hvorfor skulle du bekymre dig om, hvad folk synes om dig, eller hvor dygtig du er til at udføre dit job? Hvorfor skulle dette have betydning for dig?

Den fjerde regel løser dette problem: Noget dårligt, der kan ske, er resultatet af, hvem du er.

Hvis du ikke klarede det godt på eksamen, er du inkompetent. Hvis nogen ikke kan lide dig, er du en fiasko. Hvis din partner er vred, bør det betyde, at du vil ende dit liv alene og ulykkelig. Det handler om, hvem du virkelig er.

Men nogle ting er ikke så vigtige. Hvorfor skal tab eller fiasko være så vigtigt? Hvad skal du bekymre dig om, hvis det er et lille tab eller et lille tilbageslag?

Fordi en meget ængstelig persons femte regel er, at fiasko er uacceptabelt.

Som dit ansvarsområde kan du tænke på alt på én gang, og hvis du ikke får succes, tænker du på, hvad alle vil vide om det, og også om, at dette er den sidste og sidste test af, hvilken slags person du er. Du kan gøre din angst så væsentlig, som du kan tænke: "Jeg kan aldrig overleve enhver fiasko."

Nu er din bekymring virkelig vigtig.

Du ved, at det er virkelig vigtigt ved tegnene på, hvor kraftig det er på dig: de knuder, hvor din mave har snoet sig, hurtige hjerteslag, tinnitus, din hovedpine, koldsved, søvnløse nætter. Nu, da du har bemærket alle disse fornemmelser, skal du slippe af med dem lige nu. Og det er regel seks: slippe af med eventuelle negative følelser med det samme.

Men vent. Kan du ikke slippe af med dem? Går de ikke væk? Dette er et dårligt tegn. Du burde være i stand til at slippe af med ubehaget lige nu. Hvem ved, hvad de vil blive til, hvis de bliver ved med at ulme i kroppen? Måske tyder det faktum, at du ikke kan slippe af med disse grimme følelser, at noget virkelig forfærdeligt begynder at ske? Måske er der nogle problemer i kroppen, der ikke engang kommer til at tænke på? Måske mister du kontrollen? Og dette er uacceptabelt. Der sker noget, der skal løses i den nærmeste fremtid. Således er den syvende regel: behandl alt, som kræver akut indgriben.

Lad dig ikke narre som et lille barn til at tro, at du kan vente, at du har tid til at finde ud af, hvordan du skal håndtere disse problemer. Hvert problem skal løses lige nu - hvert problem, ethvert problem, uanset hvad. Du kan godt ligge i sengen og overveje at finde løsninger på eventuelle problemer, du måtte møde i morgen eller næste år, og sige til dig selv: "Jeg har brug for løsninger nu."

Således forestiller vi os dårlige begivenheder og behandler dem som fakta for at motivere dig til at tage ansvar og bekymre dig om dem. Du kommer ikke til at tage det roligt med nogen usikkerhed, du sætter dig selv i centrum for enhver begivenhed og ser dig selv som en fiasko. Du er klar over, at dine følelser skal være fuldstændig kontrolleret, og derfor behandler du alt som om det kræver øjeblikkelig indgriben for at slippe af med dårlige tanker eller følelser.

Nu går du tilbage til den fyr, der kom ud af junglen og fortæller ham, at du har de syv regler for en alvorlig urolig person. Lad os se nærmere på dem og sikre os, at vi ikke har glemt noget.

1. Hvis der kan ske noget dårligt - hvis du overhovedet kan forestille dig det - så er du ansvarlig for at bekymre dig om det

2. Må ikke nøjes med den mindste usikkerhed - du skal være sikker

3. Behandl alle dine negative tanker som om de virkelig var sande

4. Alt det dårlige, der kan ske, kendetegner dig som person

5. Fejl er uacceptabelt

6. Slap af med eventuelle negative følelser med det samme

7. Behandl alt som om det kræver øjeblikkelig handling

Men vent. Har du savnet noget? Er der noget her, som du ikke har lagt mærke til? Kan du virkelig stole på din hukommelse? Du har glemt det vigtigste. Du har glemt at bekymre dig om at bekymre dig. Du glemte at fortælle ham: "Al denne bekymring vil gøre dig til vanvid, drive dig til et hjerteanfald og ødelægge dit liv fuldstændigt." Hvordan kunne du glemme den ottende regel - reglen der siger: "Nu hvor du bekymrer dig, skal du stoppe det helt, ellers bliver du sindssyg og dør"?

Men du har måske ikke generet nok med opgaven. Er det ikke det, du er bekymret for? Om at blive klar? Så du har ikke savnet noget? Hvis du har passet godt på opgaven for at blive forstået korrekt, kan du se, hvordan at lære din nye ven at bekymre sig sikkert vil gøre ham til vanvid. Eller dræbe ham.

Okay, du siger måske allerede til dig selv: “Interessant. Ligesom mig. Men hvordan hjælper alt dette mig med at slippe af med min angst?"

Det er faktisk ret simpelt. Du er bekymret, fordi du følger en regelbog, som du tror vil hjælpe dig. Du tror, at du vil gribe øjeblikket, før tingene går ud af hånden, straks slippe af med enhver ubehagelig følelse og løse alle dine problemer. Du tror, at du vil føle dig mere sikker ved at følge disse retningslinjer. Men det har stadig ikke virket.

Faktisk er din måde at løse problemer et problem. Din regelbog gør dig urolig.

(c) Robert L. Leahy, "Bekymringskuren: Syv trin til at stoppe bekymringer fra at stoppe dig"