Brev Fra Krop Med Marginale Noter

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

I hver enkelt af os kommer der før eller siden en "pause" -tilstand, når vi stopper for at indse de ændringer, der er sket i det. Derefter er der kun to måder: at leve som før eller at ændre noget, forbedre, rette.

”Jeg kan huske, da du efter lang tid var opmærksom på mig og frøs. Frosset af rædsel … Tavs, du kiggede længe på mig fra alle sider og kunne ikke tro, at du kiggede på dig selv i spejlet, og jeg var din krop, som blev lidt større, end du troede. I det øjeblik forstod du ikke engang, HVORDAN dette skete med dig … Men jeg husker alt.

Dette er dine bekymringer om et vigtigt projekt, der bragte perspektiver; og den efterfølgende stigning, der bragte et enormt ansvar og nye bekymringer; og det papirarbejde, der forårsager en hel storm af negative følelser i dig. Du klarede det så godt du kunne - spise stress, vrede, irritation med tærter, is, chokolade … Og et stykke tid følte du dig bedre, roligere eller noget. Og du ville så gerne have denne ro! Nu ved du og jeg, at din måde at håndtere negative følelser på kaldes følelsesmæssig spiseadfærd, og så gik du bare i køleskabet for en anden kage og undrede dig over din appetit.

Marginale noter: hvornår emotiogen spiseadfærd stimulansen til at spise er ikke sult (fysiologisk sult), men følelsesmæssigt ubehag (psykologisk sult - appetit), det vil sige, at en person ikke vil spise, fordi han er sulten, men fordi han har negative følelser og har brug for at spise dem, nogle gange er der også behov for at forstærke positive følelser med mad. Med denne type, adfærd mad er en slags stresskur … I dette tilfælde føler en person behov for straks at tilfredsstille den hurtigt voksende sult med bestemte fødevarer (oftest er disse letfordøjelige højt kalorieindhold rige på kulhydrater og fedtstoffer), og processen med at spise sker som om automatisk, hvorefter en følelse skyld eller skam kommer.

Hvad er hemmeligheden bag denne type adfærd? Indtagelse af mad i kroppen er et stærkt signal om velvære, som i dette tilfælde kunstigt skifter vores krop fra mobilisering (fare, stress) til tilstanden for ro (hvile, fordøjelse), hvilket reducerer psykisk ubehag, forstærker behagelige følelser.

Der var perioder, hvor du ikke havde tid til at kigge bevidst i spejlet - løb rundt, travlhed, en cyklus med forskellige ting. Men den gang var alt på en eller anden måde anderledes, da du så dig selv i spejlet, stoppede du og studerede refleksionen i lang tid og slugte hadfulde tårer. Efter flere minutters forbløffelse, der virkede som timer, gik jeg i køkkenet (for en anden cookie?). Nej … dig, åbnede afgørende køleskabet og smed de rigeste lagre af spiselige antidepressiva i skraldespanden.

Fra den dag begyndte du din rejse til dig selv - din virkelige, fornyede. Jeg kunne godt lide din tilgang med det samme. Vi gik ikke på en streng diæt, men begrænsede os til mel og slik og lavede en aftale med en psykolog. Sammen med ham er du nået langt: du lærte dig selv at kende, studerede spiseadfærd, lavede dine lektier … Vendte tilbage til dig selv.

Jeg kunne godt lide at se din bevidsthed om, hvad der skete, jeg husker, hvordan du blev overrasket over processen med at lære at forstå dig selv, overrasket over resultaterne af selvobservation, som du skrev ned i din maddagbog. Tidligere var det trods alt kun jeg, din krop, der forstod, at jeg var en "skraldespand" for dig, som din psykolog udtrykte det, som reaktion på stress, kun jeg indså, hvordan din greb fungerer, og nu begyndte du også at se det ! Og dette var begyndelsen på vores sejr!

Margenoter: For at få kontrol over din spisevaner er det vigtigt at lære at forstå dine følelser og følelser, at "høre" dig selv

I den første fase af bevidstheden er det nyttigt at føre en maddagbog:

Måltid Hvad og hvor meget spiste du Hvad forårsagede måltidet (fysiologisk eller psykologisk sult) Følelsesmæssig tilstand før du spiste

I den forrige note blev der noteret nogle træk ved psykologisk sult, velvidende hvilken du kan identificere den.

Det er vigtigt at forstå i hvilken følelsesmæssig tilstand ønsket om at spise opstår.

Følgende spørgsmål vil hjælpe med dette:

Hvad sker der med mig nu?

Hvordan ser denne stat ud?

Hvad er mine følelser, følelser?

Svar på spørgsmålene ved at analysere dagbogen

• Hvilke følelser får dig til at begære at "gribe"?

• Hvorfor er disse følelser ubehagelige?

Betydningen af analyse er at forstå, hvad der driver dig, og hvad du skal gøre næste gang.

Befrielse, kom under korrespondancen med din spisevaner!

I det øjeblik følte jeg, at du vendte dig fra en passiv stilling i forhold til hende til en aktiv, lærte at forhandle og endda huskede, hvem der tilsluttede dig vanen at gribe - Olka, der selv greb alle hende og dine fiaskoer og fodrede dig. "Hvorfor bekymre dig på fuld mave?!" - hun udsendte optimistisk og sendte endnu en chokolade slik ind i hendes mund og skubbede dig til en vase med slik. Og hvem skulle have troet, at alt dette i så mange år vil “dukke op” og blive din “frelse”.

Din glæde er blevet Find: et alternativ til at beslaglægge - anti-stress vejrtrækning, muskelafslapning og opmærksom holdning til mig hver morgen.

Ja, vi lavede øvelser!

Og det gør vi stadig, hvilket jeg er MEGET TAK for dig!

Først var det 2 gange om ugen, derefter 4, og nu hver morgen.

Du ved, jeg smelter bare af glæde, når du koncentrerer din opmærksomhed om hver celle, laver øvelser, hvordan du lærer at føle mig, dette er bare et uforligneligt øjeblik af enhed mellem sjæl og krop, dette er HARMONI!

Og du tilføjede også aftenjogging til dit liv, tre gange om ugen og mere gåture, og derfor bruger vi mindre tid ved computeren og under fjernsynet i selskab med et dias af cookies!

Marginalnotater: "Emotion grip" er "små sko", der er tid til at tage af, det vil sige at se sig om og vælge nye måder at reagere på stress, der passer til nutiden.

Folk tager gode beslutninger, når de finder ud af, hvad alternativet er. Opgaven med at finde et alternativ: at erstatte en dårlig vane med en nyttig, sund en, og til dette er det tid til at slippe af med "Body" -sfæren fra "skraldespand" -status og vælge en miljøvenlig måde at få nødvendige følelser, i alle livets sfærer og i specielt "Krop" -sfæren. Du skal forstå, at du er værdig til en ny, nyttig adfærdsstrategi. Skriv dine nye regler ned for at få de rigtige følelser gennem formuleringen: "Jeg vælger …". Og anfør hvad du end vælger i livet som et alternativ til jamming.

En vigtig nuance: introducer en alternativ vane gradvist, og giv dig selv mulighed for at modtage positive følelser fra den, for at finde flere fordele i den end ved fastklemning.

Nu, når denne sti er bagved, og du ser med glæde på mig i spejlet, beundrer refleksionen i vinduerne, går rundt i byen og fanger de entusiastiske blikke af mænd og misundelige kvinder, vil jeg råbe til dig: " JEG ER STOLT AF DIG!"

Hvis du kender nogen, der finder denne artikel nyttig og interessant, så del den

Tak på forhånd!