KABELSKABEN: Sådan Slipper Du For Afhængigheder

Video: KABELSKABEN: Sådan Slipper Du For Afhængigheder

Video: KABELSKABEN: Sådan Slipper Du For Afhængigheder
Video: EM 15 Den 3 fasede asynkronmotor virkemåde opbygning og start 2024, Marts
KABELSKABEN: Sådan Slipper Du For Afhængigheder
KABELSKABEN: Sådan Slipper Du For Afhængigheder
Anonim

LADER IKKE ORDET FRA SANGEN

Som enhver færdighed tager en dårlig vane lang tid at danne sig gennem regelmæssige gentagelser. Som følge heraf bliver denne handling til automatisme - den behøver ikke at være bevidst styret, den kræver ikke indsats og bliver en del af vores livsstil. Det er derfor, når vi starter en kamp og fastlægger strenge forbud mod os selv, opstår der modstand som svar: du kan ikke bare slette dets væsentlige fragment fra livet, ligesom du ikke kunne skære et stykke ud af et billede, du ikke kan lide. Så i stedet for aggressivt at bekæmpe vaner og til sidst vende tilbage til dem igen og igen, lad os prøve en alternativ måde - accept.

SKIFTER DE LYKKE HUN?

At acceptere dine dårlige vaner betyder at anerkende, hvilke behov der dækkes med deres hjælp. Hvad giver dette glas dig inden sengetid? Hvilken slags fornemmelser leder du efter på en skærm? Håndterer du lettere stress, hvis du tygger på en blyant, mens du arbejder? Prøv ikke at male vaner i negative farver, for hvis du bevidst forstår deres formål, kan du forstå, hvordan du opnår de samme mål med lavere omkostninger til sundhed, tegnebog eller omdømme.

TEST AF STYRKE

Nogle gange hjælper dårlige vaner os i processen med identifikation - ved at forstå os selv som medlemmer af en bestemt social kreds. En almindelig situation: det er sædvanligt blandt venner at tilbringe aftener med at spille onlinespil, så jeg slutter mig til dem for at opleve tilhørsforhold. Eller sig, når jeg går ind i kredsen af rygere, har jeg mulighed for at etablere uformel kommunikation med kolleger under en traditionel røgpause. Hvordan opnås de samme resultater på andre måder? Kig efter nye former for kontakt med betydningsfulde mennesker. At udfordre en gruppe er svært og nogle gange skræmmende, men det er en win-win. Hvis du f.eks. Forsøger at forlade alt i kommunikation undtagen computerspil, får du en chance for at opdage nye sider af venskab. Du kan endda være i stand til at introducere venner til en sund livsstil, og hvis du beslutter dig for at afslutte skadelige aktiviteter sammen, vil gruppedynamik gøre opgaven lettere. Hvis denne mulighed ikke virker, vil du tydeligere se, hvem der er tæt på dig fra miljøet, og med hvem kommunikationen blev holdt i balance med en dårlig vane. Og så vil det ikke være så krænkende at begrænse kontakterne med dine mindst kære bekendte.

SKELETON I SKAB

En anden variant af identifikation gennem dårlige vaner, mere farlig og mindre forståelig, er bekendtskab med familiemyter. Det sker, at en person ubevidst tager vejen til alkoholisme, hasardspil eller arbejder usundt og derved placerer sig selv i en harmonisk række forfædre med de samme afhængigheder. I dette tilfælde kan det såkaldte jubilæumssyndrom forekomme. Sådan ser det ud: for eksempel ved jeg, at i min familie døde flere generationer af fædre mænd som 65 -årige. Og nu fylder jeg 60 år, og i forventning om udtrykket "tildelt" i familiehistorien udvikler jeg ubevidst dårlige vaner eller endda psykosomatiske sygdomme for at slutte mig til den dystre tradition inden 65 år. Det er ikke let at håndtere dette fænomen; der kræves et dybt arbejde for at studere familiesystemet, for at bearbejde sine egne værdier. Det er meget vigtigt at finde alternative betydninger, der hjælper dig med at føle, at du tilhører slægten uden at skade dit helbred.

UDEN HAN ER JEG IKKE DIG SELV

Den ekstreme manifestation af en dårlig vane er afhængighed. Et fælles træk for alle afhængige mennesker er følelsen af deres egen mindreværd uden nogen eller noget udefra. Når jeg udfører den handling, jeg har brug for, føler jeg mig lykkeligere og i en illusion om, at jeg på denne måde kan lide mig selv og andre mere. Det er meget let at falde i sådan en fælde, men det er næsten umuligt at komme ud uden hjælp. Især hvis afhængigheden er flyttet til niveauet af fysiologiske processer, når vane giver fysisk ubehag eller endda smerte. I dette tilfælde er der ingen vej væk fra særlige rehabiliteringsprogrammer, især har de berømte 12-trins programmer bekræftet deres effektivitet i mange år. Samtidig er selvstændigt arbejde lige så vigtigt. Det første skridt i retning af forandring er at opbygge selvværd. Du bør ofte rose dig selv for alle præstationer og succeser, glæde dig selv med behagelig fritid, giv dig selv gaver. Det er bydende nødvendigt, at vi fylder hullet i selvværd, hvor frøene til dårlige vaner har spiret afhængighed. Hovedmålet er at føle sig betydningsfuld og elsket uden ydre forstærkning.

SKJULET MEDDELELSE

Uanset hvor paradoksalt det lyder, har vi alle brug for dårlige vaner af en eller anden grund. Døm ikke dig selv - lær i stedet først at lægge mærke til og være opmærksom på, hvad der sker inde i dig, og hvad der mangler. Start med fire enkle regler for udvikling af mindfulness: Vær opmærksom på din vejrtrækning regelmæssigt. Træk ikke vejret dybere eller højere - bare lyt til hvordan du trækker vejret. Sådan genopretter du forbindelsen mellem krop og sind og træner din indre følsomhed. Før en maddagbog. Jagter ikke diæter og tabuer. Til at begynde med skal du registrere og analysere den nuværende kost, så du forstår, om du skal foretage justeringer. Spor din fysiske aktivitet. Tæl skridt, kilometer, trin, kalorier - hvad der passer dig bedst. Stræb ikke straks efter registreringer, for dit liv kan alligevel være ret aktivt. Se efter kilder til glæde. Brug tid på at gøre det, du virkelig elsker, og beundre skønheden omkring med kære mennesker. Hvis du kan træne dig selv til at være glad oftere, vil dette være den bedste erstatning for dårlige vaner, tøv ikke engang.

Anbefalede: