7 Sandheder Om Overvægt. Hvorfor Virker Diæter Ikke, Og Hvad Skal Man Gøre I Stedet? 


Indholdsfortegnelse:

Video: 7 Sandheder Om Overvægt. Hvorfor Virker Diæter Ikke, Og Hvad Skal Man Gøre I Stedet? &#8232

Video: 7 Sandheder Om Overvægt. Hvorfor Virker Diæter Ikke, Og Hvad Skal Man Gøre I Stedet? &#8232
Video: " SUND VÆGT" - Hjælp til børn med overvægt indviet 2024, Marts
7 Sandheder Om Overvægt. Hvorfor Virker Diæter Ikke, Og Hvad Skal Man Gøre I Stedet? 

7 Sandheder Om Overvægt. Hvorfor Virker Diæter Ikke, Og Hvad Skal Man Gøre I Stedet? 

Anonim

Oversættelse: Sergey Baev, procesorienteret terapeut, oversætter

Forskning viser klart - kostprogrammer virker ikke! Ikke kun på grund af den menneskelige faktor, men også på grund af selve kosten. Vi ved, at mindre end 10% af alle slankere taber sig bæredygtigt, omkring 50% ender med at vinde mere, end de taber, og at det mest almindelige resultat er vægtudsving frem og tilbage, hvilket er mere sundhedsskadeligt, end hvis han forblev overvægtig. Derudover er vi i dag mere og mere bevidste om den ødelæggende indvirkning vores kultur af "tyndhed" har på selvværd og sundhed hos piger og kvinder.

Gennem min forskning og arbejde med kunder, der ønsker at tabe sig, har jeg formuleret syv grundlæggende interne dynamikker og alternative udgange. 7 "sandheder" om overvægt. I denne artikel deler jeg disse observationer og giver mine ideer til, hvad jeg skal gøre i stedet for tankeløst at følge diæter.

Sandhed 1: Folk, der forsøger at tabe sig, lider ofte af stærk intern og ekstern kritik.

Dette er meget vigtigt, fordi de fleste mennesker går på diæt for at føle sig bedre - hvilket næsten altid betyder at give slip på selvkritik! Men slankekure for at reducere intern irettesættelse er ofte ineffektiv, fordi roden til selvforklaring ofte er dybere og uafhængig af kropsstørrelse eller spisevaner. Og selvom den kritik, som folk genkender i sig selv synes at handle om deres krop, vil den grundlæggende kritiske holdning sandsynligvis finde nye grunde til at hævde sig selv på trods af korrektionen af det, der blev anset for at være årsag til selv-utilfredshed.

For eksempel benægter mange kvinder deres magt og indflydelse over verden og de relationer, de befinder sig i; faktisk har de lært at frygte eller undertrykke deres evner. Når dette sker, begynder de ikke kun at kritisere sig selv for at være for sårbare eller vise sig selv for vrede, men de har også en tendens til at være mere kritiske over for deres krop. Den magt, de ikke bruger i deres ydre liv, vender sig mod dem indefra! Som følge heraf går deres selvflagellering ikke væk fra forsøg på at tabe sig; den forlader først, når den magt, der føder den, begynder at blive brugt til dens tilsigtede formål - i relationer til mennesker og til at tjene ens dybeste ambitioner.

Hvad skal man gøre i stedet for en kost?

  1. Se nærmere på, hvad du kritiserer dig selv for til daglig.
  2. Hvor længe har du udviklet en så kritisk holdning til dig selv? Hvor kom det fra?
  3. Husk første gang du blev kritiseret.
  4. Forestil dig, at du virkelig ikke fortjener den slags kritik. Hvordan vil du gerne blive behandlet anderledes? Hvad ville du sige til den person, hvis du kunne?

Sandhed 2: Folk modstår naturligvis skam og selvafsky og saboterer ubevidst diæter, der kommer fra denne motivation.

En anden grund til, at vi ikke bør lytte til den indre kritik om vores krop, er, at den under alle omstændigheder er uforskammet, uvidende og blottet for visdom eller åndeligt perspektiv. Derfor er det ofte meget mere fordelagtigt at afvise sådan kritik end at acceptere den og handle i overensstemmelse med den. Faktisk er det at tage stilling mod en kritiker en handling af styrke og selvkærlighed, der ikke kun hjælper med at afværge selvbebrejdelse, men også fremmer vægttab.

Men folk er sjældent klar over, at det er deres selvkærlighed, der får dem til at modstå den kost, de har sat sig på. Dette er så i modstrid med intuitionen hos dem, der er på diæt og vil tabe sig, at de højst sandsynligt endda vil modstå det, jeg skriver om her, og forklare mig selv sådan: “Jeg går på diæt, fordi jeg bekymrer mig om mig selv, ikke klare sig på grund af deres egen utilstrækkelighed."

Jeg har for nylig arbejdet med en kvinde, der led længe i forsøget på at tabe sig. I nogle år gjorde hun det bedre, i nogle værre. Hun fortalte mig engang: "Jeg vil bare lide mig selv, uanset min vægt." Det var nogle af de smukkeste ord, jeg nogensinde har hørt fra hende. "Hvad kan du lide ved dig selv?" Jeg spurgte. Der var stille et stykke tid, mens jeg ventede på, at hun skulle svare. (Jeg er sikker på, at en del af hende har ventet på dette meget længere.) Efter et stykke tid besluttede jeg at hjælpe hende ved at starte sådan: "Jeg kan godt lide renheden i dine ord og ønsker. Jeg kan lide din enkelhed. Jeg kan lide din menneskehed. Jeg kan godt lide din ånd. hvordan jeg har det ved siden af dig, når du stiller dette spørgsmål.”Vi smilede begge og tårerne trillede til vores øjne.

Hvad skal man gøre i stedet for en kost?

  1. Stop med at kritisere og skamme dig selv for ikke at holde fast i din kost.
  2. Tag fat i din kritiker! Vis, hvad han siger: formuler hans påstande klart og højt, og modstå dem derefter med al den vrede, ligefremhed og visdom, du kan. Denne praksis vil bevare din selvkærlighed ved at styrke dig selv.
  3. Lav derefter en liste over ting, du skal gøre, og personer, som du gerne vil sige "nej" til, og fortsæt med implementeringen af din plan.

For eksempel arbejdede jeg engang sammen med en elev foran sine klassekammerater om hendes kampe med kost og hendes kropsbillede. Det var en tæt sammensat gruppe, og eleven følte støtte fra andre kvinder i klassen, der også havde vægtproblemer. Hendes navn var Sandra, hun hadede sin krop, forsøgte at tabe sig gennem årene og mislykkedes igen og igen. Som mange kvinder kritiserede hun sit udseende (ca. 97% af kvinderne er grusomme over for sig selv på grund af deres kropsbillede). Hun var flov over at gå ud, gå med bestemt tøj, bestille bestemt mad eller henvende sig til mænd, hun var tiltrukket af. Jeg modellerede den interne kritik, hun gav mig tidligere, og sagde til hende: "Du er tyk; du skal blive hjemme, skulle skamme dig over dig selv og selvfølgelig ikke skulle synes, at du fortjener at have en partner, du kan lide!" Først så hun modløs og deprimeret ud, men da jeg opfordrede hende til at reagere og kæmpe tilbage, rettede hun sig op og begyndte at smile. Tænk bare på, hvordan man kunne modstå intern kritik, hun havde det allerede bedre, ligesom andre kvinder i gruppen, der følte med hendes. resonans. Jeg spurgte Sandra, hvor hun ellers gør sig til at adlyde eksterne krav eller mennesker, hun ikke kan lide. Hun sagde, at dette sker på arbejdet og nogle gange i kommunikation med børn. Hendes "hjemmearbejde" var oftere at sige i sådanne situationer " nej ".

Sandhed 3: Mennesker, der er "større" - mere indflydelsesrige, mere magtfulde - end de tror, modstår naturligvis programmer, der er designet til at gøre dem "mindre".

Mange mennesker, især kvinder, forsøger at leve inden for grænser, der er for små til deres intelligens, kreativitet, visdom, følelser og ånd. Og selvom de med succes kan undertrykke deres personlighed, finder deres kroppe en måde at manifestere det "potentiale", de undertrykker. Desværre, hvis de er på slankekur for at gøre deres krop mindre, kan deres psyke opfatte dette som endnu et forsøg på at begrænse, hvad de er i stand til og finde kreative måder at modstå, frustrerende vægttabsindsats på. Denne dynamik minder mig om ordene fra den store blå geni fra Disneys Aladdin. Aladdin spurgte genien, hvordan det var at være så magtfuld. Jin svarede og mindede Aladdin om, hvor han bor:”Fænomenal kosmisk kraft! Og sådan en lille lejlighed …"

Tag for eksempel Sally, der siden barndommen blev kaldt "tyk", "heftig", "stor pige". Hun brugte det meste af sit liv på at tabe sig for at slippe af med disse definitioner og være mere som sin søster og andre piger.

Hun blev ved med at blive kritiseret, da hun sluttede sig til hæren og hævdede, at hendes hofter var for store, selvom hun med succes bestod alle test af styrke, smidighed og fart. Hun gik så langt som til at smøre hæmorider creme på hendes lår om natten og pakke dem med Saransk film ovenpå for at gøre hendes lår mindre.

Et par år senere kom hun til mig for at blive akutlæge og spurgte, om jeg syntes, hun skulle opgive ideen, som hun var. hendes figur var stadig langt fra perfekt. Hun forsøgte stadig at gøre sig selv mindre - en kvinde med stor styrke, indflydelse og ambition. Kort efter vores arbejde nåede hun sit næste mål og var glad.

Hvad skal man gøre i stedet for en kost?

  1. Find ud af, hvor meget stærkere, smukkere, smartere, mere utrolig du er end mennesker - inklusive dig - tænker på dig.
  2. Nævn dine kvaliteter og se de rammer, du lever i, men som er blevet for små til dig.

Sandhed 4: Det kræver styrke og mod ikke at holde fast i en diæt, når det virkelig ikke er det rigtige for dig.

Folk gør en enorm indsats - økonomisk, følelsesmæssig, intellektuel og mental - for at tabe sig. De kører en rasende kampagne for at ændre sig selv. Det spørgsmål, de sjældent stiller sig selv, er imidlertid: "Hvilken del af mig understøtter ikke det forløb, jeg har taget?" Det er denne del - den der modstår kosten - modstår det massive angreb på din indsats og kritik og … stadig vinder! Men dette kræver stor styrke og mod! Problemet er dette: de fleste mennesker behandler denne del af sig selv som intet andet end fjenden. Når mennesker får adgang til deres egen magt, kan de flytte bjerge; når de bekæmper det, taber de normalt.

Hvad skal man gøre i stedet for en kost?

  1. I stedet for at tænke og føle, at du er en fiasko eller en fiasko, skal du bare forestille dig, hvor meget styrke det kræver at modstå dine egne vægttabsforsøg, herunder alle de meninger, som du og andre har, der understøtter dine bestræbelser på at tabe sig!
  2. Hvem kender du, som måske er stærk nok til at udfordre eller modstå disse bestræbelser og meninger?
  3. Hvad hjælper dem i dette: selvkærlighed, mod, styrke, tro, gode venner, familiestøtte?
  4. Forestil dig, at du er en person med en sådan magt.
  5. Hvor ville du finde det mest nyttigt? Hvad ville du tillade dig selv at modstå i livet: hvilken slags mennesker, adfærdsregler osv.?

Sandhed 5: Vores spisevaner og præferencer indeholder subtile, men dybe indikatorer for vores overbevisning og livssti.

Rådgivere, behandlere, kostplanlæggere og alle andre skal gøre det klart en gang for alle: mennesker er IKKE dumme, dovne, grimme, uvidende, udisciplinerede eller på anden måde patologiske. Folk opfører sig på en eller anden måde - herunder deres præference for bestemte fødevarer - af grunde, der er meningsfulde og værdige til vores dybeste medfølelse og undersøgelse. Hvis mad, kost og din krops udseende er problemer, som du kæmper med hele tiden, er nuancerne i hvad og hvordan du spiser det bedste sted at lede efter kilden til din visdom, ånd og sande natur.

Jeg husker en kvinde, der elskede is med rom og rosiner. Hun var en åndelig søger og mediterede meget. Jeg spurgte hende, hvordan det var at spise rom og rosinis. Jeg sagde: "Lyt dybt til dig selv, når du forestiller dig at prøve denne is." Hun hørte "OM" i sit hjerte, hvilket hjalp hende med at få forbindelse til hendes dybeste åndelige oplevelser. Faktisk var hendes oplevelse af denne is på mange måder tættere på det, hun ledte efter, end den erfaring, hun opnåede under meditation. Hun indså, at hendes meditation burde være lidt mere som en rom og rosinis - hun havde brug for mere beroligende vibrationer og mindre hård disciplin, som hun plejede at overholde.

Hvad skal man gøre i stedet for en kost?

  1. Tænk på en af dine yndlingsfødevarer.
  2. Langsomt, omhyggeligt og bevidst mærke, hvordan det er, når du nyder det. Du behøver ikke kritisere dig selv; fokuser bare fuldstændigt på din oplevelse, og læg mærke til følelser (eufori, afslapning, dagdrømme, løsrivelse, spænding, legende osv.)og lægger mærke til billeder (ser du børn, gamle mennesker, skyer, fugle osv.) i dit sind og lytter til melodier og sange, der kan opstå i dit hoved.
  3. Fokuser på disse følelser, billeder og lyde. Udtryk dine følelser gennem dans; billeder gennem tegning, karikeret overdriver de aspekter, der tiltrækker dig; melodier og nynne dem højt.
  4. Forestil dig, at du kan leve på denne måde. Hvordan adskiller denne livsstil sig fra den måde, du lever på nu? Hvad kan være vidunderligt ved at leve livet på denne måde?

Sandhed 6: Når mennesker lytter mere til sig selv, til deres selv, bliver ændringer i deres madpræferencer og adfærdsmønstre lettere og mere stabile.

Mens vægttabsprogrammer næsten altid fokuserer på mad og motion, er den psykologiske sandhed, at der ikke er nogen erstatning for et fyldigere, mere åbenbart og autentisk liv, hvis vi skal løse det overvægtige dilemma. Mens mange argumenterer for, at vi har brug for en livsplan for vores vægt, er sandheden, at vi har brug for en livsplan for vores liv! Eller, som min lærer Max Schupbach engang sagde: "I stedet for at spørge, hvad du vil spise, så spørg dig selv, hvad du vil leve!" Jeg har talt med mange mennesker, der "på mystisk vis" tabte sig, da de gik ud af et smertefuldt forhold, skiftede karriere, vendte tilbage til skolen, blev mere kreative og satte spørgsmålstegn ved de sociale skævheder, der gjorde ondt på dem. Bemærk, at dette ikke har noget at gøre med mad eller motion!

Hvad skal man gøre i stedet for en kost?

  1. Spørg dig selv: "Hvad vil jeg have fra livet?" Hvad ville du ændre i dit liv, hvis du var helt fri, ville du gå tilbage til skolen, eller ville du bare tage et par lektioner for at lære en ny færdighed eller et håndværk, ville du søge et nyt job, eller ville du henvende dig til din chef for en forfremmelse til din ønskede stilling? have, male rummet i en ny farve, læse flere bøger?
  2. Analyser de fantasier, du tænker på, og tænk alvorligt over, hvordan du kan begynde at gøre disse ændringer til virkelighed.

Sandhed 7: Når mennesker begynder at opfatte deres krop forskelligt, ændres også deres forhold til andre mennesker.

Vores kroppe er utroligt intelligente. Ved at bruge det meste af vores tid på at få vores krop til at matche det ønskede selvbillede, burde vi faktisk bruge mere tid på at prøve at matche det ønskede selvbillede med vores krops visdom. At lytte til vores krops visdom betyder at tage højde for, at dens ønsker (inklusive mad) samt størrelse og form indeholder frøene til intelligens. En af de beskeder, som vores krop ofte sender til os, vedrører, hvordan vi forholder os til mennesker, eller de forholder sig til os. For mange af de klienter, jeg har arbejdet med, har opbygningen af et kærligt forhold til deres krop ført til afbrydelse af former for relationer til mennesker, der ikke længere passede dem.

For eksempel så en kvinde, jeg arbejdede med, sin mand som en allieret i hendes vægttabsindsats. Han hjalp hende med at huske sine mål og roste hende for hendes succeser. Men da hun udviklede et mere kærligt forhold til sin krop, begyndte hun at spekulere på, om han kritiserede den måde, hun ser ud nu, og om det var en del af hans "støtte". Hun var så vant til ikke at elske sin krop, at hun ikke lagde mærke til den harme, hun følte, da folk "var enige" i denne modvilje mod hende. Derudover bemærkede hun, at hendes mand ikke kun kritiserede hendes krop, men også andre måder at udtrykke sig på foran folk.

Hvad skal man gøre i stedet for en kost?

  1. Overvej muligheden for, at du i nogle af dine relationer kan føle dig overvældet, respektløs, uforståelig eller uhørlig.
  2. Stol fuldstændigt på dine følelser et øjeblik (analyser dem ikke, eller prøv at afgøre, om de er "rigtige" eller "acceptable").
  3. Forestil dig nu, at du er din bedste ven, som helt vil beskytte dine følelser.
  4. Hvad ville denne ven sige til den person, der krænker dig?

Tak fordi du var med på denne rejse med syv sandheder om kost og vægttab!

David Bedrick

Anbefalede: