2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Terapi på papir
Formuler din anmodning så detaljeret som muligt
Beskriv problemet
Beskriv dine forventninger - hvad skal der ske som følge af terapi / coaching / træning
Minimumsprogram
Maksimalt program
Vælg venligst symptom til helbredelse: kropslig reaktion, følelser, klemmer, destruktiv vane osv.
Skriv ned
Hvilke følelsesmæssigt betydningsfulde begivenheder gik forud for symptomdebutet (1-6 måneder tidligere), personlige, familiemæssige, forretningsmæssige, seksuelle, eksistentielle, åndelige, sociale, traumer, chok osv.
Hvor ofte opstår symptomet?
Hvor, med hvem, hvad lancerer det?
I hvilke situationer forværres det? Hvilken slags mennesker? Efter hvilken stress? Inden hvilke test?
Følelsesmæssig baggrund
Hvilket humør bruger du mere tid i? _
Hvad føler du oftere, når du er i dårligt humør? _
Føler du ofte
Harme konstant ofte nogle gange næsten aldrig
angst eller frygt konstant ofte nogle gange næsten aldrig
sorg, depression konstant ofte nogle gange næsten aldrig
vrede konstant ofte nogle gange næsten aldrig
smerter konstant ofte nogle gange næsten aldrig
afmagt konstant ofte nogle gange næsten aldrig
uretfærdighed konstant ofte nogle gange næsten aldrig
skyld konstant ofte undertiden næsten aldrig
Dine muligheder:
Overvåg dit humør i flere dage / uger - tilføj noter
Hvad vil du gerne blive som et resultat af kurset
Hvis kurset opfylder ALLE dine forventninger
hvad vil ændre sig i dit liv?
Forestil dig, at der kan ske et mirakel i dit liv som følge af forløbet. Hvad var det?
Din holdning:
Det virker ikke
jeg tvivler
måske
Senere
Jeg vil gøre alt i min magt, indtil jeg er overbevist om, at intet vil fungere
Vil gøre mit bedste, foretage forbedringer alligevel
Det vil lykkes mig
Helt sikkert
Din mulighed
Hvor aktivt er du villig til at deltage i terapi?
Hvad vil du gøre for at få den maksimale fordel og glæde?
Hvad forventer du af værten?
Skriv dine spørgsmål og kommentarer ned
SPØRGSMÅL
SVAR
Mental sundhedshistorie: lidelser, symptomer
_
Har du besøgt en psykiater før? _
Har du taget psykiatriske lægemidler (antidepressiva, antipsykotika, beroligende midler)? _
Hvilken slags medicin?
_
Har du modtaget en diagnose / konklusion (psykiater, psykoterapeut)? _
Hvad er diagnoserne?
Giver du tilladelse til helt eller delvis udveksling af oplysninger med de angivne læger? _
Kommentarer og præciseringer:
Søvnforstyrrelser (hvis nogen)
Hvor godt du sover (1 til 5)
Hvor længe sover du _
Hyppig opvågning / manglende evne til at sove _
Tidlig opvågning mod viljen og muligheder _
Ingen dyb søvn _
Andet _
Appetitforstyrrelser
Ingen appetit, ingen glæde ved mad _
Negative følelser i forbindelse med mad (skyld, afsky, vrede, selvflagelling osv.) _
Frivillig induktion af opkast _
Ufrivillig opkastning _
Overdreven udtømning af sig selv ved kost _
Langvarige perioder depression, apati, skyld, utilfredshed med sig selv, svaghed, tab af interesse for livets glæder
_
i hvilken periode _
på grund af relevante stressorer eller uden bestemt grund
Tab af energi / humør om morgenen eller aftenen? _
Selvmordstanker i fortid og nutid:
_
abstrakte selvmordstanker eller konkrete ideer / plan
_
Tendens til aggression og vold
_
kører til milits / politi
afhængighed / historie om fysiske og psykiske overgreb
_
Voldelig oplevelse:
_
Fysisk sundhed og medicinske problemer
_
Endokrine lidelser / hug
Neuropatologiske lidelser
Kræftsygdomme / historie
Autoimmune lidelser
Kroniske lidelser
Astma, kronisk bronkitis, vejrtrækningsforstyrrelser
Hudsygdomme
Allergi
Kardiovaskulære lidelser
Fordøjelsesforstyrrelser
Afhængighed (alkoholisme / beruselse, kemikalier, spil osv.)
Familiehistorie af disse lidelser
_
Selvmordshistorie og vold i hjemmet
_
Familiehistorie med psykiske / følelsesmæssige lidelser
_
Forvrængning af opfattelsen
Måske føler du noget, der ikke er der; se, hvad andre, usædvanlige fænomener ikke ser
Hallucinationer
Visioner / lyde / fornemmelser
_
PSI traumer
Tænk på de begivenheder i dit liv, der påvirkede dig.
Til at begynde med skal du huske alt, hvad du tænker på, ikke forsøge at evaluere med logik, men snarere lytte til følelser. Hvis begivenhederne huskes, fremkalder de følelser, men det ser ud til, at de ikke forlod - giv dig selv tid til at reflektere
På den følgende tabel markerer du de mest betydningsfulde begivenheder (oplevelser), hvis erindringer fremkalder et svar, positivt med et + -tegn, henholdsvis ubehageligt -
Sæt det tilsvarende tal på alderskoordinaten og find et punkt på flyet modsat alderen svarende til intensiteten af det følelsesmæssige respons (i dag) fra 0 (ligegyldighed) til 10 (uudholdeligt)
(tab, sygdom, oplevelse af præstationer, rejser, ydmygelser, møde og separation)
Nedenfor og på bagsiden af arket skriver du, hvordan disse begivenheder ændrede dig, dit selvværd, adfærd, øgede eller svækkede nogle evner, der opstod kropslige reaktioner (for eksempel en krampe i halsen i nærvær af mænd), vaner, kropslige og psykologiske symptomer osv.
- Hvis minder ikke fremkalder følelser, husker du (visualiseres) måske ikke så meget som du tænker på dem
- Eller husker du begivenheder, ser du på situationen udefra (eller ovenfra)
Husk derfor begivenhederne, genopliv dem i hukommelsen, og placer dig selv præcis der.
Vælg venligst symptomtil helbredelse: kropslig reaktion, følelser, klemmer, destruktiv vane osv.
Skriv ned
Vælg en begivenhed / et symptom med en intensitet af følelser (i dag, ved tilbagekaldelse) mellem 4 og 6
navngiv det
genoplive minder, så følelser kommer til live og et svar krøller i kroppen
For ikke at sidde fast i ubehagelige følelser, trække vejret hele tiden, er det bedre at sukke
Identificer og registrer:
I hvilke situationer føles det stærkere (hvor og med hvem) _
Hvad udløser reaktionen (personen bag ryggen, mørke, stemmeens intonation osv.) _
Hvad føler du i kroppen (hvad og hvilke dele) _
Dine følelser (frygt, vrede, afmagt, skam osv.) _
Reaktion (jeg vil løbe, græde, angribe, fryse, krølle op, bande) _
Træk vejret og reager om nødvendigt
Negative tanker om dig selv i forbindelse med dette ("det er min skyld", "jeg er et fjols") _
Tanker om frygt for døden eller tab af kontrol _
Tanker om vrede og påstande (forælder, partner, misbruger, dig selv, Gud, skæbne) _
Skæbnesvangre tanker (eksempel "Jeg kan aldrig blive glad igen")
Er der en ny impuls / reaktion (jeg vil løbe, græde, angribe, fryse) _
Træk vejret og reager om nødvendigt
Træk vejret langsomt ind, strakt ind og ud, suk, gabe
Husk situationen - hvad er følelsernes intensitet nu (fra 0 til 10)
Hvad vil du gerne sige til dig selv der?
-sig det
Hvilken beslutning tog du der og da?
Hvad accepterer du nu i betragtning af dine styrker og svagheder og din intention om at frigøre dig selv?
DINE RESSOURCER
Interne ressourcer - dine STÆRKE personlighedstræk, færdigheder, talenter, vaner osv.
personlige kvaliteter:
evne:
talenter:
vaner:
erfaring med præstationer / succes:
Eksterne eksterne ressourcer. Familie, venner, fællesskaber, inspirationsbøger, steder osv.
Dine BARRIERS
Subjektiv (dine personlige kvaliteter, overbevisninger og vaner, oplevelser af fiasko)
Vane Gemme, ikke nok beslutsomhed, stædighed(Jeg har altid ret), enlig ulv- afslag på hjælp / støtte, ydmyghed, manglende evne sig nej, Vane styringbegivenheder og mennesker, manglende evne eller uvilje til at tale "Ja", Uegnet valg prioriteter, efter mindre, vane ikke indrømme hele sandheden(stilhed, tankegang)
Andet
Mål (fysiske begrænsninger, økonomiske, sociale osv.) Forhindringer på vejen til dine mål
Destruktive miljøer: mennesker, samfund, musik, film, multimedier, alt, hvad der tager energi, selvtillid, selvkontrol osv.
Hvordan planlægger du at håndtere de beskrevne barrierer ved hjælp af ovenstående ressourcer
Hvad agter du at slippe af med som følge heraf (frygt, vaner, overbevisning osv.)
Opførsel
Føle
Tanker
Overbevisninger
Besvar spørgsmål skriftligt.
Tillad dig selv at tænke ikke så meget logisk som associativt - vær særlig opmærksom på, hvad du først tænker på.
Hvad er jeg?
Skriv mindst fem af dine positive egenskaber ned.
Skriv mindst fem kvaliteter, som du ikke kan lide ved dig selv
Nævn de kvaliteter, der er særegne for dig, men ikke tilhører hverken positive eller negative egenskaber.
Hvem er jeg?
Skriv mindst fem definitioner uden tøven, det første, der kommer til at tænke på, og først derefter, efter omhyggeligt at tænke, besvare spørgsmålet med den største oprigtighed og omtanke
På hvilke steder og i hvilke omgivelser føler du dig ægte, opfører dig naturligt, når du føler dig godt tilpas og du føler dig "hjemme"
Gør minder tilbage til livet, så følelser kommer til live, og kroppen reagerer. Dine følelser (glæde, stolthed osv.). Hvad føler du i kroppen (hvad og hvilke dele) _
Hvilke erhverv, adfærd, arbejde giver dig denne følelse, måske denne følelse af, at du virkelig gør det, der er tæt på dig, iboende i din natur
Gør minder tilbage til livet, så følelser kommer til live, og kroppen reagerer. Dine følelser (glæde, stolthed osv.). Hvad føler du i kroppen (hvad og hvilke dele) _
Hvilke tanker har du, når du har det sådan?
Hvordan du skal tænke, så du føler dig ægte, opfører dig naturligt og føler dig "hjemme"
Hvilke behagelige følelser opstår med disse tanker. Hvad føler du i kroppen (hvad og hvilke dele) _
Hvilke roller anser du for at være dine, svarende til din essens, der afspejler din essens (far, leder, ballademager osv.)
Hvilke behagelige følelser opstår med disse tanker. Hvad føler du i kroppen (hvad og hvilke dele) _
Hvilke overbevisninger anser du for at være din oprindeligt, svarende til din essens, der afspejler din essens, værd at stå op for dem (det vigtigste i livet er …)
Hvilke behagelige følelser opstår med disse tanker. Hvad føler du i kroppen (hvad og hvilke dele) _
Hvilke værdier anser du for at være din primordial, svarende til din essens, der afspejler din essens (kærlighed, familie, penge)
Udtryk dem i fuld sætning ("livet er værd ….")
Hvilke behagelige følelser opstår med disse tanker. Hvad føler du i kroppen (hvad og hvilke dele) _
Stem dine værdier og sig derefter: "Og det er sandt!" Er du i tvivl om, at dette er fuldstændig sandt, er der fornemmelser i kroppen, der reagerer på sætningen "Og det er sandt!" som bekræftelse.
Hvem føler du egentlig, uden for meget beskedenhed og pral, skriv hvad du tænker på uden at tænke:
Suppler sætningerne spontant, uden at tænke, lytte til fornemmelserne i kroppen, kan du bruge vage metaforer:
- Jeg har altid været, er og vil være….
- Min store gave i dette liv ….
- Jeg kom ind i dette liv for at….
- Min mission i verden er….
- Jeg vil helt sikkert …
Vær særlig opmærksom på behagelige fornemmelser, der forstærker din følelse af tillid til din styrke og evner, lad din fantasi skabe billeder. Husk disse billeder og fornemmelser for let at komme ind i disse tilstande i fremtiden.
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Ryd murbrokkerne, slippe af med skraldespanden
Slip af med det gamle, det der vejer eller står i vejen
Skriv en liste over ting, du skal gøre, forhold mellem ting, der tynger dig.
Ting:
Anliggender
Forældet forhold
Harme og andre følelser, der dræner din energi
Vaner
Begrænsende overbevisninger
Oplevelse af fejl
Andrew Fleschel
+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12
Spørgeskema i MS Word -dokument efter anmodning (kontakter ovenfor)
Anbefalede:
26 Spørgsmål, Der Hjælper Dig Med At Lære Dig Selv Bedre At Kende
I livets proces kæmper vi med fristelsen til at lære os selv bedre at kende og frygten for, at vi med denne viden bliver nødt til at komme videre. Første gang er spørgsmålet "hvem er jeg?" spørger vi alvorligt os selv i ungdomsårene.
Alt Gør Ondt. Intet Hjælper! Eller Hvorfor Arbejde På Dig Selv Ikke Giver Et Resultat
Ganske ofte kommer der kunder til mig, der allerede har prøvet alle mulige metoder til at arbejde med sig selv, læst en masse bøger, har udført mange øvelser og deltaget i et stort antal seminarer. De ved meget, de kan selv fortælle enhver psykolog, hvad der er galt med dem, og hvad der er årsagerne til deres problemer.
Hvorfor Hjælper Ikke Bøger Og Artikler Om Psykologi Dig Med At Blive Mere Selvsikker?
Som jeg allerede har skrevet mange gange, er selvtillid det fundament, som alt andet er bygget på: relationer til andre mennesker, parforhold, i en familie, med børn, faglig aktivitet, selvrealisering osv. Og selvfølgelig læser mange, der ønsker at blive mere selvsikre, psykologisk litteratur og ser videoer fra psykologer.
Studiet Af Kærlighed Er En Aktuel Tendens Inden For Videnskabelig Forskning Inden For Sundhedspleje Og Medicin
Kærligheden i sig selv er en meget vigtig vej til velstand. Hej venner. Jeg vil gerne dele med dig den nyeste forskning om aktuel forskning fra mine kolleger ved Wellbeing Research Center ved University of Oxford. Dette er "Velstandskoncept"
To Færdigheder, Der Giver Dig Mulighed For At Arbejde På Dig Selv Hurtigere Og Mere Effektivt
Nu ændrer verden sig så hurtigt, at du ikke engang har tid til at blinke med et øje. Det ser ud til, at jeg for ikke så længe siden tog min første mobiltelefon, og nu er alle med smartphones, Pokemon løber rundt i gaderne, og en alder af virtual reality kommer.