Jording: Den Lette Måde At Håndtere Vanskelige Følelser På

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Frygt, sorg, angst, fortvivlelse, vrede - disse figurer virker farlige for mange af os. De ligger og venter på de mest uventede steder og hober sig på med al deres vægt i det mest upassende øjeblik. Det er meget svært at dæmme op for voldelige følelser, og hvis en person er særlig følsom, så har disse lumske rovdyr altid noget at spise. Så hvad skal man gøre, når tårer eller voldsomt raseri kommer til toppen af hovedet, når hele den indre verden krymper til størrelsen af en billardbold i brystområdet, klar til at eksplodere som en rødglødende supernova, og rundt, for for eksempel holder kolleger et møde, eller børn beder om at lege med dem for at skjule og søge?

Der er en ret enkel og tilgængelig måde for hver enkelt af os at komme til fornuft, selv i den mest tilsyneladende uudholdelige situation. I kropsorienteret psykoterapi kaldes denne metode jordforbindelse, som i fysik, kun her, i stedet for en elektrisk strøm, går følelsesmæssig stress i jorden.

Bevidst gang

Lad os prøve at starte enkelt. Du kan stå på dine fødder og bare gå rundt i rummet eller ned ad gaden og være opmærksom på dine fødder: hvilken del af foden rører jorden, når foden sænkes eller løftes fra den for at tage et nyt skridt? Hvordan er tæerne involveret i at bevare balancen? Hvordan fordeles kropsvægten mellem to ben?

Hvor tæt er skosålen til huden eller sokens stof? Hvis situationen tillader det, kan du arrangere et lille eksperiment for dig selv: gå skiftevis på ydersiden og indersiden af fødderne, på tæerne og på hælene, baglæns - uden at miste opmærksomhed i benene. Dette vil anspore cirkulationen og genoprette følsomheden på steder, som vi sjældent er opmærksom på. Hvis det ikke er muligt at rejse sig, kan du udføre denne mentale øvelse, mens du sidder, på samme måde og undersøge detaljerne i kontakten mellem ryg og præster med stolen: fidget på sædet, spænd og slap bagdelen, stræk din fingre inde i skoen, skift fra tæer til hæle under bordet, mens ingen ser … Samtidig er det vigtigt ikke at glemme åndedrættet og ikke at begrænse det selv på de mest afgørende øjeblikke i denne vanskelige øvelse.

Betydningen af denne uhøjtidelige praksis er enkel

For det første, når vi retter vores opmærksomhed mod processerne i kroppen, glemmer vi i det mindste et øjeblik de bekymringer, som så meget plads og kraft i vores bevidsthed er afsat til.

Og for det andet, hvis du tænker på kontakt med jorden, føler det, så på trods af den følelsesmæssige storm kan du mærke din stabilitet, genoprette balancen - til at begynde med på kroppens niveau.

Bare et par minutter med en legende, bevidst gåtur (lad os kalde det det) er nok til at mærke, hvordan staten ændrer sig. Efter at have afsluttet øvelsen, skal du stoppe og lytte til, hvad der sker i benene.

Er der en følelse af din egen vægt, en behagelig prikkende fornemmelse eller måske en let rysten?

Ved at fokusere på følelsen af varme og tyngde i fødderne, kan du mærke, hvordan tyngdekraften forbinder os med en usynlig linje til Jordens centrum på en meget individuel måde. Hvordan kunne du beskrive din generelle tilstand med ord nu? Ved hver udånding kan man forestille sig, hvordan en tyngdekraftspænding kommer ud i jorden gennem fødderne, og med hver indånding kommer benene i tone og er fyldt med styrke, ligesom kæmpen Antaeus, som Gaia's mor hjalp med at vinde i enhver kamp.

Prøv at øve mindfulness i mere end bare vanskelige situationer. Hver dag, når du går ned ad gaden eller endda fra værelse til værelse, kan du holde din opmærksomhed på, hvordan trinnet er arrangeret, hvilke muskler der er involveret i det, hvordan kropsvægten bevæger sig. Dette er både en vidunderlig distraktion for ikke at gå hele tiden i et tordensky af bekymringer og tvivl og en effektiv meditationsøvelse. Jo klarere fornemmelser, jo tydeligere bliver det, hvordan du gør dig selv mere behagelig og behagelig. Måske vil det blive indlysende, at disse sko har plaget dine fødder i lang tid, og det er på tide at ændre dem. Måske vil du sænke farten og nyde regelmæssigheden. Eller det kan vise sig, at din gang er allerede perfekt og naturlig, og fra denne erkendelse kan det blive meget behageligt for sjælen.

Hvorfor har du brug for jordforbindelse

Det kan lyde banalt eller for poetisk, men jorden accepterer, hvad vi giver den. Uanset hvilke bekymringer vi bærer på vores skuldre, kan jorden understøtte vores vægt. Uanset hvilket spild af vores liv (naturligvis af organisk oprindelse) vi har begravet, vil det behandle det og gøre det til en ny livsrunde. Jorden giver en person den enkleste og mest forståelige, altid tilgængelige og vigtigst af alt ubetingede støtte - man skal kun huske, at vi er i kontinuerlig kontakt med den.

Det er derfor, at jordforbindelse er et centralt aspekt af enhver kropslig praksis med selvopdagelse, og også et simpelt værktøj til at arbejde med komplekse følelser. De bekymringer, der fylder vores hoveder, er ofte forbundet med begivenheder, der allerede er sket, tidligere begivenheder eller med ængstelige forventninger til fremtiden. I dette abstrakte rod er det svært at passe på dig selv og huske grundlæggende ting som sult, varme eller for eksempel en behagelig kropsholdning. Hvis vi i et øjeblik fuld af følelser husker, hvordan vi står, sidder eller går, vender det os straks tilbage til situationen "her og nu", og i det vil måske helt andre ting virke virkelig betydningsfulde.

Det er ingen hemmelighed, at ikke kun kropsorienterede psykoterapeuter arbejder med jordforbindelse. Det kan kaldes på forskellige måder, men faktisk bruges dette værktøj i yoga og i tai chi og i anden kampsport. De gamle slaver og bøfler arbejdede også med jordforbindelse. Et vigtigt punkt i deres undervisning, lyubkov, er evnen til at være en mester for sig selv. Det betyder, at du kan mestre din krop perfekt - og til at begynde med i det mindste holde din balance godt. Der er en meget enkel øvelse til at træne en så mesterlig position. Lad os prøve at stå støt, bøje vores knæ lidt, flytte kropsvægten til det ene ben og begynde at glide det andet frem og tilbage i luften og løfte det fra jorden. I første omgang kan amplituden være lille, men hvis det viser sig at være for enkelt, kan du svinge dit ben mere og mere, og for de mest stabile er der en kompliceret mulighed: "træk" en otte i luften med din fod. Lad bevægelsen ikke være anspændt, der kræves ingen særlig indsats - hemmeligheden bag succes er afslapning, naturlig balance og tyngdekraft.

Hvis det er muligt at opnå en tilstand, hvor benet, ligesom et pendul, frit og roligt trækker sløjfe efter sløjfe i luften, kan du skifte ben, og som regel er den ene side vanskeligere for os end den anden. Efter denne øvelse skal du stå på begge ben og lytte til, hvad der sker i dem og i hele kroppen. Husk om din vejrtrækning under og efter sådanne forsøg: hvis du formår at synkronisere indånding og udånding med bevægelse, kan du opnå særlig lethed og mærkbare ændringer i trivsel.

Jordforbindelse og bioenergi

Eksperimenter med vejrtrækning, jordforbindelse og bevidste bevægelser kom ind i psykologien for ikke så længe siden. En af pionererne inden for kropsorienteret psykoterapi var Alexander Lowen, der kaldte sin tilgang bioenergetisk analyse. Vær ikke bange for dette ord - energi. Dette er slet ikke shamanisme eller esoterisme, det er en helt oplagt fysiologisk virkelighed, der kan spores af forskellige enheder og sensorer. Et enkelt eksempel: Når vi trækker vejret dybere, kommer der mere ilt ind i kroppen, hjernen og stofskiftet accelererer, mere styrke viser sig for bevægelse - energiniveauet i kroppen stiger. Hvis du belaster et eller andet sted, vil adgangen til energi til dette sted blive blokeret, især hvis denne spænding er kronisk.

Et slående eksempel er klemte knæ, når benene er fuldt udstrakte i livet. Prøv at stå oprejst, som du normalt ville, og vær opmærksom på placeringen af dine ben. Næsten sikkert er tæerne lidt fra hinanden, og benene er lige og spændte. I bioenergi betragtes denne holdning som usund og ustabil. Knæene er vores naturlige støddæmper, både bogstaveligt og billedligt. Hvis du skubber en person, der står på lige ben, mister han balancen og bliver nødt til at træde til siden for ikke at falde. Hvis knæene er let bøjede og bevægelige, kan enhver rysten blødgøres uden at opgive deres positioner.

Det er også en levende metafor for livets omvæltninger: en person, der er mobil, klar til forandring, står støt på benene, er lettere at klare stress og følelsesmæssige chok. Derfor er jordforbindelse i bioenergi både en kontakt med jorden i bogstavelig forstand og en persons forbindelse med virkeligheden: tilstrækkeligheden af opfattelsen af den omgivende verden, evnen til at modstå vanskeligheder. En person er faktisk ikke meget forskellig fra et træ: den har også rødder, omend ikke så indlysende, og jo mere fast en person slår rod, jo mere selvsikker går han gennem livet.

Lad os endelig prøve at udføre en øvelse fra den bioenergetiske analyse: "Grundlæggende erfaring med jordforbindelse." På bare et par minutter kan det hjælpe med at lindre stress efter en lang arbejdsdag eller falde til ro efter en samtale med høj stemme. Det er bedst for ham at finde et roligt sted, hvor ingen vil genere dig. Stå lige, benene lidt bredere end hofterne, fødderne er strengt parallelle med hinanden eller endda let vendte tæer indad. Knæene er let bøjede - prøv at finde den optimale position, der ikke kræver særlig stor indsats. Vi trækker vejret regelmæssigt og let, bedst af alt med en åben mund. Langsomt, uden at rette vores ben og uden at holde vejret, bøjer vi fremad for at røre jorden med vores hænder - men rører kun spidserne på alle fingre, og hele kroppens vægt falder stadig på benene. Hovedet er nede, nakken er helt afslappet.

I denne position vil vi forsøge knap at rette og bøje knæene mærkbart, indtil der kommer en prikkende fornemmelse, skælven og varmen, der spreder sig over benene - i dette øjeblik kan knæets position rettes og 8-10 dybe vejrtrækninger kan foretages taget. Derefter kan du tage dine hænder fra jorden og begynde gradvist at rette din lænd, skuldre og først sidst løfte dit hoved. Lyt til dig selv, og skynd dig ikke at skifte til din sædvanlige hastighedstilstand. Den stat, der følger med jordforbindelse, vil gerne opbevares længere og ikke spildes.