2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Skyld er en almindelig følelse i vores kultur. Vanskeligt, uudholdeligt, du vil skjule dig for det, det er ofte årsagen til depression. En mulig årsag til denne følelse er egocentrisk overgeneralisering. Denne artikel vil tilbyde en variant af at korrigere denne strategi ved hjælp af "pie" -teknikken.
Lad os først forstå, hvad egocentrisk overgeneralisering er. Selve ordet "egocentrisk" kan fremkalde skyld.
… i vores kultur blev uddannelse med skyldfølelse, mangel på personlige grænser i lang tid accepteret i lang tid … alt det, der vedrørte enhver form for adskillelse af sig selv, og selv at passe på sig selv blev ofte betragtet som egoistisk grimt, fordi "du skal tænke på menneskerne omkring dig" … men om det måske i de følgende artikler …
Faktisk er der en enorm forskel mellem egoisme og selvcentrering. Giver barnet dig sit yndlingslegetøj egoistisk? Selvfølgelig ikke. Men som regel er det samme barn egocentrisk. Han ser kun på verden fra sit eget perspektiv og forstår ikke, at hans legetøj generelt ikke har nogen værdi for dig. Han giver dig sin skat og tænker, at den er lige så kær for dig. Han er slet ikke egoistisk, og samtidig er han selvcentreret.
Egocentrisk overgeneralisering bringer mennesker kun negative oplevelser. En person ser kun årsagen til, at begivenhederne finder sted med sine kære i ham selv. Kendetegnende for denne strategi kan være sætningen: "Det skete på grund af mig og kun på grund af mig." "Det" er normalt noget negativt og svært at rette op på. Når en person føler et sådant ansvar, oplever han naturligvis en stærk skyldfølelse.
Eksempler på egocentriske overgeneraliseringer kan være: "Det er på grund af mig, min søn studerer så dårligt", "jeg er skyldig / skyldig i, at hun / han forlod / forlod mig", "jeg ødelagde hans / hendes liv", "På grund af mig forældre skilt "," Det er kun min skyld, at … (erstat den rigtige)."
Faktisk er det helt naturligt, at mange faktorer deltager i hver begivenhed, og en person kan ikke have al skyld i noget helt.
Som med mange problemer inden for kognitiv psykoterapi fungerer egocentriske overgeneraliseringer efter ordningen: "udvid" den etablerede måde at reagere - udforske og ændre den - forvandle den til en ny måde at reagere på.
Jeg foreslår en af de mulige teknikker til "implementering" af overgeneraliseringer. Jeg tænkte længe på et eksempel. Måske er han lidt "skilt" fra verden, men han er forståelig, og med hans hjælp kan du let forklare teknikken uden at gå ind i detaljerne i situationens kontekst. Lad os for eksempel tage generaliseringen "Det var på grund af mig, at min søn fik et så dårligt mærke på eksamen."
1. Identificer alle deltagere i denne begivenhed: dig, søn, ægtefælle, lærere. Tænk over det: Lærerne på skolen, der underviste din søn, har sandsynligvis på en eller anden måde påvirket hans succes i dette emne? Hvem har ellers påvirket din søns succes på en eller anden måde? Lav en liste.
2. Tegn en "tærte" - en cirkel. Bestem andelen af ansvar som følge af hver af deltagerne, eksklusive dig … Er din søn ansvarlig for dette? Han forberedte sig til eksamen, han skrev eller svarede. Hvor meget han vidste eller huskede, er hans resultat. Trods alt tilhører hovedet på hans skuldre ham. Lad os sige, at hans andel af ansvaret er 55 procent. "Skær" et stykke af din søn fra "ansvarstærten". Lad os nu tage fat på læreren: Han lærte din søn under hele forberedelsen, han vurderede ham, til sidst stod han måske på den forkerte fod om morgenen den dag! Lad os sige, at hans andel af deltagelse er 25 procent. "Afskær" hans "stykke" ansvar. Gør det samme med alle deltagere i denne begivenhed.
3. Se hvad der er tilbage af tærten. Er det virkelig kun dig, der kan være eneansvarlig for noget? Hvorfor ville du så bebrejde dig selv? Formuler en konklusion, der ville tage højde for alle faktorer, alle deltagere og ville være sandfærdig - du behøver slet ikke at bedrage eller afskærme dig, tværtimod foretage en objektiv konklusion som muligt. Prøv at holde det så kort som muligt - så tager din hjerne hurtigt det formulerede slogan for en ny måde at reagere på. For eksempel: "Jeg har meget lidt ansvar for, at min søn mislykkedes eksamen."
Efter at du har "implementeret" automatismen, kan du huske det slogan, du har formuleret, hver gang du beskylder dig selv for dette. Ved at gøre dette vil du forme en ny måde at reagere på.
Du kan bruge denne teknik, når du føler intens skyld over et resultat.
Skyldfølelse kan være meget vanskelig, forankret i barndommen, og denne teknik alene er muligvis ikke nok til at slippe af med den.
Anbefalede:
ONKOLOGI. INDSIDE LOOK. MEGET PERSONLIG. OG IKKE MEGET
I dag havde jeg en planlagt kontrol hos en læge. Har bestået prøverne. Resultatet vil være om en uge. Og så huskede jeg … For tre år siden, under et forebyggende besøg hos en gynækolog, efter hans mistanke om min sundhedstilstand, blev jeg også sendt til test.
Skyld Og Vrede. Harme Og Skyld. To Sider Af Samme Mønt
Hvorfor kombinerede jeg pludselig så forskellige, polære følelser til ét emne? Derfor - de bor i et bundt - hvor der er skyld, er der også harme. Og omvendt. Men en af dem mærker vi som regel ikke i os selv. Hvis vi bliver krænket, så taler vi ikke om vores skyld, vi "
Hvordan Genkender Man En Manipulator Og Skyld? Hvordan Stopper Man Manipulatoren Og Fjerner Følelsen Af skyld?
Hvordan genkender man en manipulator og skyld? Hvordan stopper man manipulatoren og fjerner følelsen af skyld? Forestil dig, en af dine nære mennesker beder dig om at gøre noget, men du kan ikke eller vil ikke. En kollega taler om en chef, der ikke er tilfreds med din rapport, hans far klager over, at du sjældent ringer til ham … Nogle gange manipulerer vi os selv, men denne form for manipulation er vanskelig at genkende, da den er i underbevidstheden.
Manden Vil Ikke Have Sex Med Sin Kone. Hvorfor? Årsagerne Til, At ægtemanden Ikke Tager Initiativ Til Sex?
Manden vil ikke have sex med sin kone? For at starte samtalen vil jeg give dig et eksempel på en mandlig stilling og et brev fra min e -mail: Alexander, 41 år. Min ægteskabelige erfaring er 16 år, min kone Irina, to døtre vokser op. Mange mennesker misunder vores familie, for mange er vi et reelt eksempel.
Neurotisk Skyld. Skyldig Uden Skyld
Jeg vil give et generaliseret billede af en person, der er udsat for neurotisk skyld ifølge Karen Horney. En neurotisk person (analytisk set bør skelnes fra en psykiatrisk diagnose) er ofte tilbøjelig til at tilskrive sin lidelse det faktum, at han ikke fortjener en bedre skæbne.
